Как да се справим с някои от най -трудните симптоми на менопаузата

Менопаузата се случва на всяка жена, но това не означава, че симптомите - или най -добрите лечения - са еднакви за всички. Независимо дали се занимавате горещи вълни , промени в настроението или проблеми със съня, менопаузата може да бъде направо изтощителна.

Но ето нещо: не е нужно просто да страдате и да се преструвате, че всичко е наред. От изпробване на лекарства с рецепта до промяна в диетата, можете да направите нещо, което може да ви помогне да се почувствате много по -добре.

РЕГИСТРИРАЙТЕ ТУК

Ето някои от най -добрите лечения за менопаузата и алтернативни терапии, които да опитате. (Но, както винаги, първо говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че вървите по правилния път).

Обърнете внимание на хормонозаместителната терапия.

Що се отнася до облекчаване на симптомите на менопаузата като горещи вълни, тревожност , и раздразнителност, хормонозаместителната терапия е топ избор за много жени. Тези лекарства възстановяват нивата на естроген и прогестерон (които драстично спадат по време на менопаузата), което помага за подобряване на симптомите.

Те могат да се чувстват като чудо, казва Ариана Шолс-Дъглас, д-р , автор на Митът за менопаузата . Качваха ми се пациенти, които са толкова разстроени от симптомите си и след кратко време на хормонална подмяна, те се чувстват сякаш са си върнали здравия разум. Това каза, че може да има някои рискове (като кръвни съсиреци и сърдечни заболявания), свързани с хормонозаместителна терапия, поради което лекарите често избират да започнат с по -леки възможности.

Дайте приоритет на здравословното хранене и съня.

Някои храни могат да причинят възпаление и да влошат симптомите на менопаузата ви. Едно проучване установи, че яденето на твърде много рафинирани въглехидрати може действително да увеличи депресията при жените в менопауза. За да разберете вашите тригери, д-р Шоулс-Дъглас предлага да опитате диета за премахване на храни, при която премахвате обичайните възпалителни храни и групи храни като глутен, млечни продукти, захар, алкохол и соя и след това бавно ги добавяте, за да видите как всеки от тях влияе върху симптомите Ви.

Друга добра идея: Ако е станало по -трудно да паднете и да спите от настъпването на менопаузата, опитайте да подобрите рутината си за лягане. Не гледайте екрани (телефон, телевизор или друго) твърде близо до лягане, опитайте се да заспите всяка вечер по едно и също време и поддържайте спалнята си тъмна и прохладна, Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HSS) препоръчва.

Посетете фитнес залата.

Редовното посещение във фитнеса може не само да ви помогне да спите по -добре, но също така може да подобри горещите вълни. В един проучване , жените, които спортуват, намалиха честотата на горещите им вълни, вероятно защото тренировките помагат на тялото ви да регулира по -добре температурата си. Друг професионалист в разработването: Може понижават нивата на стрес , което д-р Шоулс-Дъглас казва, че е друг начин за намаляване на хроничното възпаление.

Запазете хладнокръвие.

Горещите вълни могат да се появят навсякъде и по всяко време, така че ще искате да сте подготвени. Да имате под ръка бутилка с вода, напълнена с ледена вода, за да пиете веднага щом почувствате гореща светкавица може да бъде голяма помощ . Както може да държите вентилатор до бюрото и леглото си и да се обличате на слоеве, така че винаги да можете да свалите нещо HSS казва.

Възползвайте се от опциите без рецепта.

За главоболие и общите болки, болкоуспокояващите без рецепта могат да бъдат спасителни. Ако се занимавате с вагинална сухота , вагинален овлажнител без рецепта, който използвате на всеки няколко дни, може да помогне; за да направите секса по-удобен, използвайте лубрикант на водна основа преди или по време на секс, препоръчва HSS .

Вижте терапевт.

Може да е добра идея да говорите с експерт по психично здраве, когато преживеете голям преход и преминаването през менопаузата не е по -различно. Едно канадско проучване установи, че когнитивно -поведенческата терапия може да помогне при множество симптоми на менопаузата, включително депресия , проблеми със съня и сексуални притеснения . Най -пропускащата част? Изследователите установяват, че тези подобрения са в сила три месеца след лечението.

Опитайте акупунктурата.

Тези малки игли всъщност са доста мощни. Изследвания показва, че само след три акупунктурни сесии жените са имали по -малко или по -леки симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване, както и подобрено качество на живот (помислете за по -добър сън и по -малко тревожност).