Как да се чувстваме по -млади на всяка възраст

Щастливото място на Джуди Фордайс е ски курорт, където тя може да се наслади на панорамната гледка към планината и да вдиша хладен въздух, преди да отблъсне на бягане, което й позволява да танцува по склона. Тя казва: Когато карам ски, мисля за това да съм жив - и в мир. Това е усещане за постижение и свобода и освежаващо чувство да си във форма. Повечето скиори - или всеки, запален по спорта - могат да се свържат. Различното в Fordyce е, че тя не се занимава със ски до 59 -годишна възраст, а сега, 12 години по -късно, все още продължава да се движи силно по склоновете.

Приблизително по същото време, на 60, Карол Нидерландер току -що беше спечелила магистърска степен по поезия. Беше създала студио с художници и публикува част от творбите си. Сега на 75 години Нидерландер работи с треньор и вечер може да я намерите да се насочва към симфонията или джаз залата в Сейнт Луис. През уикендите тя често е в Champaign, IL, с професор по физика, с когото се срещна онлайн. Все още съм изненадана от връзката, но прекарвам прекрасно и се срещам с много хора в науката, нова тълпа за мен, казва тя.

Въпреки че и двете жени са наясно с възрастта си - например Фордайс знае, че не може да кара ски -магнати поради коленете си на задника - те изглеждат почти безрастни по начина, по който не се тревожат за цифрите или, което е по -важно, за това какви хора мисля, че жените на 70 -те години трябва или не трябва да го правят. Чувствам се по-млад, отколкото преди 10 години, което според мен е самоизпълняващо се пророчество, казва Фордайс.

Разрушаване на очакванията

Изследванията подкрепят мнението на Fordyce: Нагласите за стареенето могат да повлияят на това как се развиват нещата. Ако смятате, че сте твърде стари, за да карате ски или да се върнете на училище, има вероятност никога да не го направите. Това е особено вярно, ако хората около вас чукат негативните гласове в главата ви. Много хора се съобразяват с това, което е манталитетът на тяхната група връстници, казва Лиза Холис-Сойер , Доктор, доцент по психология и координатор на геронтологичната програма в Североизточен университет на Илинойс .

Например, ако сте на 40 години и приятелите ви се оплакват, че остаряват или говорят за това как са изминали своя разцвет, го интернализирате. Членовете на семейството също могат да ви повлияят. По-младите възрастни поколения не винаги искат да виждат своите майки като нещо извън мама или баба, казва Холис-Сойер.

Фордайс казва, че дъщерите й подкрепят начинанията й, но я отблъскват малко. Изпратих на дъщеря си моя график за пътуване за следващите три месеца и тя каза нещо като език: „О, мамо, кога ще действаш на възрастта си?“, Казва тя. Друга дъщеря, ако мисли, че изобщо съм се наранила, е като: „Трябва да спреш да караш ски!“

Но ограничаването на определена физическа или умствена дейност - независимо дали става въпрос за пътуване или учене на хоби - не ви защитава. Всъщност натискането на спирачките може да ускори стареенето. Дългата история на изследванията показва, че ако вие дръжте ума си зает правиш почти всичко, добре е, казва Иън М. Макдону , Д -р, асистент в катедра Университет на Алабама . И през последните години изследванията показват, че хората, които съобщават, че са най -натоварени, също са склонни да бъдат най -умните, най -острите и когнитивно здрави. Но за да получите най -познавателния удар за парите си, дейностите, с които се занимавате, трябва да бъдат предизвикателни или нови - всичко, което изисква мозъкът ви да работи по начин, който не е свикнал, казва Макдоноу.

Деактивиране на мозъка

Причината е свързана с неврони, малки пратеници, които са отговорни за начина, по който обработвате информация - и правят почти всичко останало. До около средна възраст мозъкът постоянно ражда нови неврони. Този процес се забавя естествено с течение на времето и мозъкът става по -малко ефективен, казва Макдоноу. А неговото проучване установиха, че когато са изправени пред лесни задачи, мозъкът на възрастните възрастни компенсира тази липса на ефективност и работи по -усилено от този на по -младите хора. Но след като група, съставена от хора на 60 и повече години, завърши тримесечен курс по фотография или юрганство-което изискваше мозъкът им да научи ново умение-мозъчната им активност при лесни задачи намалява до нивото на 20-годишни “. Изглежда, че предизвикателството пред себе си създава нови неврони и връзки, казва Макдону.

Това не е вярно във всички области на мозъка, но се случва в частта, отговорна за вниманието, и това има всякакви последици, когато човек остарее. Паметта, за която мнозина се страхуват, че ще намалее с напредването на възрастта, изглежда е тясно свързана. Една от причините възрастните хора да имат лоша памет са не проблеми с извличането, а проблеми с вниманието, казва Макдону. Ако мозъкът ви също не се грижи за информацията, тя не влиза в системата ви, така че не можете да я запомните.

Да се ​​чувствате комфортно с риск

С напредването на възрастта търсенето на нови преживявания и предизвикателството пред себе си може да не ви се стори толкова естествено. Когато сте млади, целта по подразбиране е да правите нови и вълнуващи неща, защото те имат отражение върху бъдещето ви, казва Лора Карстенсен , Д -р, директор на Университетският център на Станфорд за дълголетие . Но с навлизането в средна възраст времето започва да се свива и целите ви могат да се променят, за да се даде приоритет на емоционалната стабилност и значимите преживявания и взаимоотношения. Карстенсен използва пример за голямо парти, за което някой не е сигурен, че ще бъде забавно. По-млад човек все още си отива, защото тя започва да обмисля какво-ако: Ами ако срещна своята сродна душа? Ами ако не отидох и хората си помислиха, че не съм поканен? Ами ако се случи нещо готино? Но ако възрастен човек е изправен пред същия тип парти, тя може да реши да не отиде, казва тя.

Как тогава примирявате желанието на вашата психика да се наслаждава, да речем, на комфорта да прекарва време с дългогодишни приятели с нуждата на мозъка от новост? Идеалът е двете цели да съвпадат, казва Карстенсен. Например, ако някой, на когото имате доверие, каже, че на това парти ще има човек, който трябва да срещнете, получавате утеха от емоционалната връзка плюс новостта. Това се свързва с това как Фордайс взе ски на 59. Първо взех урок по ски в колежа и си помислих, Ами , тя казва. Но когато срещнах съпруга си преди 13 години, той беше скиор и го опитах отново и той щракна. Той е най -голямата ми мажоретка и ме накара да преосмисля някои неща, които не бях сигурен, че мога да направя или науча на моята възраст.

Някои хора просто остават отворени за новости, когато остареят или достигнат до това желание по други пътища. Грижите за възрастни роднини в края на живота им бяха част от катализатора за желанието на Нидерландер да опита повече нови неща. Това донесе у дома реалността, че животът има граници и нашето време не е завинаги, казва тя. Исках да направя и преживея колкото е възможно повече. Семейството ми е дълголетно и се чувствах като загуба да продължавам да правя едни и същи неща, дори и да беше малко страшно да се разтягам.

Един успокояващ момент: Въпреки че може да изглежда лошо да излезете от зоната на комфорт на всяка възраст, с годините се чувства по -малко рисковано. Проучване показва че по -възрастните хора съобщават, че са по -емоционално стабилни, щастливи и доволни - както и че са по -малко засегнати от негативните събития и настроения и са по -добри в смекчаването и управлението на емоциите - от по -младите възрастни. В едно проучване например амигдалите на по -възрастните хора (областта на мозъка, свързана с емоции) реагираха подобно на начина, по който по -младите хора реагираха на положителните образи, но по -малко реагираха на негативните, което предполага, че по -възрастните хора отделят повече познавателни ресурси за положителен материал.

Възползвайте се максимално от възрастта си

Искате ли да получите повече от това по -младо мислене? Тези съвети ще ви помогнат наистина да прегърнете възрастта си и да направите всичко, което предстои, по -удовлетворяващо.

1. Опитайте нещо ново. Не е нужно да поемате огромна задача или предизвикателство - просто приемете новостта. Направете нещо, което не сте правили досега или това не е рутина, казва Макдону. Работата с учител или приятел, който може да ви насочи и предизвика, може да ви помогне да избегнете разочарование и също така има благоприятен ефект върху мозъка, добавя той. И дори да сте твърде заети сега, за да се хвърлите в ново хоби, останете ангажирани с хората и проектите, които имат значение за вас, казва Карстенсен. Разгледайте какво бихте искали да правите, когато имате повече време. Това може да означава четене по определени теми или доброволчество за няколко часа.
2. Поддържайте отворен ум за това как изглежда стареенето. Повечето хора на 60 -те се страхуват от остаряването по -малко от тези с 20 години по -млади, защото започват да осъзнават, че не е толкова лошо, казва Карстенсен. Множество подобрения идват в развитието с възрастта. Хората не само са склонни да бъдат по -щастливи и спокойни с напредването на възрастта, но и са по -добри в разрешаването на конфликти и виждането на модели.
3. Изключете негативните саморазговори. Понякога в програмата на МВнР се чувствах, Боже, малко съм остарял за това, казва Нидерландер. Но не бях третиран като аутсайдер от други студенти - създадох нови приятели, с които продължавам да поддържам близък контакт. (Нейният съвет: Устоявайте на желанието да давате непоискани съвети или да критикувате по -млади хора около вас, което създава дистанция, а не близост.)
4. Намерете хора, които ви вдъхновяват и насърчават. На 20 години бях приятел с жена на 50 години и това беше наистина добро преживяване. Чудех се дали бих променил това, когато самият аз бях по -голям, и го направих, казва Нидерландер. Възрастта не е от значение, ако споделяте интереси и страсти. Холис-Сойер също препоръчва наставничеството между поколенията. Това е най -добрият начин да излезете от ситуацията си и да видите перспективите на другите, казва тя. Но да имаш приятели на твоята възраст също е важно, стига те да не те задържат. Фордайс признава една приятелка, че й е помогнала да остане активна: Можем да кажем нещо като: „Винаги съм искал да опитам с парашут - какво мислиш?“
5. Продължавай да се движиш. Не можете да се замислите за подходяща кожа на 30-годишен, но поддържането на физическа активност поддържа енергията ви и мозъка ви остър. Не е нужно да бягате маратони, казва Карстенсен - просто се движете. Нидерландер никога досега не е била активна, но няколко години след пенсионирането тя започва да тренира с треньор. Не съм луд по това, но видях как крехкостта може да ограничи човек, казва тя. Затова взех рационално решение да свърша работата и съм по -силен, ръцете ми изглеждат по -добре и дънките ми стоят по -добре.
6. Съсредоточете се върху целите и празнувайте успеха. След травма на коляното Фордайс беше казано, че трябва да закачи ските си. Но мозъкът ми каза, че трябва да се върна там, казва тя. След като се справи с трудната физиотерапия, като си спомни забавлението на ски, тя успя да се върне на пистите - победа, която носи със себе си.

(Получете повече съвети, за да изглеждате и да се чувствате по -млади План за по -млада за 8 седмици на превенцията. )

Тази статия първоначално се появи в броя на март 2020 г. Предотвратяване .

Като това, което току -що прочетохте? Ще харесате нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News