Как да премахнем всяка стая във вашия дом, за да намалим тревожността и стреса

Declutter Your Life е едномесечна инициатива за да ви помогне да се справите със стреса и да подобрите здравето си, като научите принципите за премахване на безпорядъка и възстановяване на усещането за ред във вашия свят.

Сметки и нежелана поща се трупат върху кухненския ви плот, мръсните дрехи се изсипват от корзината на пода на спалнята ви и дори да не говорим за състоянието на вашата свободна стая в момента. В един или друг момент това вероятно е бил вашият дом. (Ако не, слава.) И дори да не го осъзнавате, разстройството може да попречи на психичното ви здраве.

Ако нашият дом, кола и офис пространство се чувстват наклонени и неорганизирани, ние сме склонни да се чувстваме претоварени, сякаш дори не знаем откъде да започнем, казва д -р Шери Бентън, психолог, който служи като основател и главен научен директор на TAO Connect . Всяка задача, от закуска до шофиране до работа, може да се почувства сложна от бъркотията, с която се борим. И обратното е вярно: Когато нашето пространство се чувства събрано и спокойно, ние се чувстваме по -спокойни, казва тя.

Изследванията подкрепят това. А Проучване от 2009 г. в Бюлетин на личността и социалната психология установиха, че жените, които описват домовете си като претрупани и стресирани, са по -депресирани от тези, които ги описват като възстановителни пространства. Това не е изненадващо, като се има предвид, че много проучвания свързват по -подреден дом с по -здравословни навици - като упражнения и избор на лека закуска - което наистина може да се изплати за цялостното ви здраве и перспективи.

Проблемът, посочва Бентън, е, че връзката между ума ви и вашето жизнено пространство често е кръгова. Когато някой е тревожен, депресиран или има някакъв вид ДОБАВКА, може да е трудно да се съсредоточи върху организирането на нечие пространство. Всъщност натрупването често е симптом на психично заболяване, като депресия или обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), според Американска асоциация за тревожност и депресия . (Депресирани ли сте или просто изнервени? Вземете този тест да открия.)

10 безшумни сигнала, че сте твърде стресирани:

Но за обикновения човек колко бъркотия разваля настроението? Всичко зависи от вашето лично ниво на комфорт. Много хора имат области, които наистина искат да имат организирани, и други области, където това не е толкова притеснително, казва Бентън. Например, много ми харесва да имам подложката си по азбучен ред, което влудяваше съпруга ми с години. Рядко дори си мисля за организация (или липса на такава) в гаража, но той е много конкретен за това.

Обърнете внимание на зоните на претрупване, които увеличават стреса ви или възпрепятстват ежедневието ви, измислете тези пет стратегии за непрекъснато изчистване от професионален организатор и планирайте известно време, за да започнете да подреждате. Знаем, че задачата изглежда обезсърчаваща, затова открихме вдъхновяващи трансформации на шест места в къщата, които ще ви покажат какво точно да правите.

Перално помещение

Не искате да прекарвате много време в пералното помещение, поради което трябва да отделите известно време, за да го почистите. Сортирането на вашите почистващи продукти и определянето на кошчетата за всеки цвят дрехи или категория пране ще ви помогне да влизате и излизате от там по -бързо. Дори ако имате работа с дрешник, а не с цяла стая, това преобразяване на блогърката Кристен Ериксон доказва, че е възможно да се възползвате максимално от пространството, което имате.

За по -малко от 100 долара Ериксън освежи стените на килера си за пране и монтира висящ прът и по -функционален рафт от Pottery Barn, който намери в Craigslist само за 50 долара. (Висящ органайзер, който идва с кошници, например този от Walmart , също би работил добре.) Ето три идеи за кражба:

1. Скрийте бъркотията. Ериксън намери кошници в Target за $ 5 всеки, които перфектно се вписват в рафта й (ето комплект от 4 части от подобни кошници за рафтове за $ 28 на amazon.com ) и тя спретнато прибира сушилни листа и допълнителна тоалетна хартия в тях.
2. Поставете най -важните неща на разположение. И помислете за съхранение на течности като перилен препарат и омекотител в бистра дозатори за напитки (като тази, $ 20, target.com ), за да следите точно колко ви остава.
3. Добавете правилния цвят . Оцветяването на пералното ви помещение в успокояващ оттенък, като меко зелено или яйчена черупка, може да ви помогне да се отпуснете, докато вършите домакинска работа. А Проучване на държавния университет в Минесота установиха, че субектите в червени стаи се чувстват по -стресирани от тези в зелени или бели стаи.

Кухня

По -точно килера. С ограниченото пространство е лесно да натъпквате консерви и опаковани предмети навсякъде, където им е удобно, но придаването на усещане за ред на рафтовете ви може да ви помогне да изберете по -здравословни храни за ядене и да направите приготвянето на храна по -малко стресиращо. (Опитвате се да отслабнете? Ето как да организирате кухнята си за успех.)

Помислете за невероятния ремонт, показан по -горе. „Най -големият проблем с тази килер, преди да бъде организирана, е, че нейните дълбоки рафтове улесняват елементите да се скрият по обратния път до далеч след изтичането на срока им на годност“, казва Мариса Хагмайер, професионален организатор и CMO на Метод NEAT . За да улесни намирането на нещата, методът NEAT създаде категории въз основа на храни, които клиентът обикновено има. „Етикетирането е задължително, за да можете лесно да поддържате системата, която NEAT поставя, и да ви спести време, когато прибирате хранителните стоки и приготвяте вечеря“, казва тя. Ако не искате да наемете професионалист, имайте предвид тези съвети от Хагмайер:

1. Категоризирайте. Измислете групи, които отговарят на вашите запаси, но избягвайте да ги правите толкова тесни, че да изключват нови покупки. Например категория „зърнени храни“ е по-всеобхватна, отколкото просто „ориз“.
2. Купете инструменти за организиране. Кошчетата за съхранение и кутиите „ще ви помогнат да съхранявате артикулите си и да ги поддържате свежи по -дълго“, казва Хагмайер. Херметически затворени кутии, като тези в този Комплект OXO от 4 части ($ 22, target.com ), са чудесни за съхранение на сухи стоки като брашно и захар. (Тези 11 продукта също могат да ви помогнат да поддържате кухнята и килера чиста.)
3. Поддържайте. Редовно изчиствайте артикулите с изтекъл срок на годност и винаги прибирайте нещата в определените им категории.

Баня

Тази стая е сложна. Шансовете са, че имате работа с множество продукти, понякога за множество членове на семейството, но само толкова много място за съхранение на всичко. Стратегически подреждането на рафтовете, чекмеджетата и съхранението под мивката в банята може да ви помогне да оградите всички тези елементи по удобен за всички начин. И не бива да ви отнема цял ден, за да го направите: Ребека Хъф, известна още като Тази органична майка , организира главната си баня по -горе само за два часа (вижте снимки на нейното пълно обезцветяване тук .) Ето как го направи:

1. Премахване, сортиране, подмяна. Прегледайте всичките си продукти за здраве и красота и пазете само това, което използвате. „Имах три комплекта четки за грим, въпреки че използвах само същите няколко четки, докато други никога не бяха използвани“, пише Хъф. (Ето как точно да организирате своя шкаф с лекарства и какво да хвърлите .)
2. Бъдете пестеливи. Huff използва висящ органайзер за обувки на вратата на банята, за да съхранява инструменти и продукти за оформяне на коса. „Тази врата остава отворена през по -голямата част от времето, така че наистина не се вижда, докато не ми потрябва“, пише тя.
3. Купете още кошници. Това е любимият начин на Huff да придаде на рафтовете за баня минималистичен вид, като същевременно има продуктите си под ръка. (Изкопаване на тези, които виждате по -горе? Намерете подобен комплект в Walmart.com за $ 30.)

Спалня

Изобилието от сън е от решаващо значение за поддържане на добро здраве - без достатъчно, проучванията показват, че всъщност е по -вероятно да развиете депресия и тревожност, както и сърдечни заболявания и диабет. И килер, който е близо до спукване, вероятно не ви дава спокойните вибрации, от които се нуждаете, за да отложите здраво. (Ето как изглежда перфектната спалня за страхотен нощен сън.) За да контролирате хаоса в спалнята на този клиент (без да се отървете от дрехите!) Професионален организатор Бриджит Стралко на Разхвърлете го използва най -простата тактика:

1. Добавете рафт. Допълнителен ред вертикално място за съхранение премести бездомните предмети нагоре и извън пътя.
2. Прибирайте по сезони. Стралко прибра извън сезона обувки в пластмасова кофа, за да ги държи далеч от пода. Няма място в килера? Тези гениални кошчета за обувки с колела ($ 23, thecontainerstore.com ) плъзнете спретнато под леглото си.
3. Сгъване на файл. Този метод на сгъване, популяризиран от Променящата живота магия на подреждането , ви позволява да поставите повече дрехи в чекмеджета, като използвате по -малко място. ( Ето как този метод помогна на една писателка да дегустира гардероба си и да спести пари .)

Място за съхранение

Изглежда ли познатата снимка преди това? „Много често резервните стаи са тези, в които рядко стъпваме, така че е лесно да оставим тези да станат ваше сметище“, казва Хагмайер. „Въпреки че бъркотията често е зад затворена врата, тя все още ни тежи, защото знаем, че в крайна сметка трябва да се справим.“

За да се мотивирате да се справите с безпорядъка сега, представете си как бихте могли по -добре да използвате тази свободна стая. Например, методът NEAT помогна на този конкретен бъг да превърне мястото за съхранение в пространство за занаяти. Може би винаги сте възнамерявали да използвате своя като домашен офис, стая за игра или зона за тренировки. Ето как да направите това:

1. Започни от нулата. „Трябва да започнете, като извадите всичко и прочистите, докато вървите“, казва Хагмайер. Това може да ви отнеме цял ден (или повече), но ще ви спести време в дългосрочен план.
2. Използвайте вертикално пространство. Стелажът от пода до тавана в тази занаятчийска стая превърна цяла стена в сортиращ център. Висящите ножици и други инструменти ги поддържат видими, така че са лесни за намиране.
3. Сортиране и етикетиране. Точно както в килера, категоризирането на артикулите в свободното помещение според вашите нужди отнема хранилището ви от хаотично до функционално. Направете живота си по -лесен и купете добър етикетьор (като този за $ 35, amazon.com ).

Офис

Сега, когато вашата свободна стая е готова за офис, проверете как е Мелиса Джордж Полиран хабитат дегустира работния плот. Науката казва разхвърляното работно пространство може да отвлича вниманието, така че поддържането на подреденото ви работно пространство може да увеличи производителността ви и да облекчи безпокойството в списъка със задачи. Започнете, като изчистите всичко от бюрото си: „Аз се справям по -добре с премахването на ненужни елементи, ако започна всеки организиращ проект като празен лист, вместо да се опитвам да пренареждам нещата“, отбелязва Джордж. След това опитайте тези организиращи хакове:

1. Създайте система. Направете това въз основа на това, което трябва да подадете. Например, Джордж използва телени файлове, за да категоризира тетрадки, каталози и актуални списания. „Сега, когато дойдат нови списания, мога да ги вкарам в досието и те няма да се загубят из къщата“, пише тя.
2. Корални шансове и краища. Весела тюркоазена кутия сега съхранява химикалките на Джордж, Post-Its и други различни офис консумативи, така че те не са разпръснати по бюрото й.
3. Направете го във вашия стил. Джордж поръча персонализирани свързващи вещества със златни точки и направи свои собствени глинени купи, за да съхранява хлабави кламери и скоби за свързващи материали. „Като се има предвид, че прекарвам часове на ден на бюрото си, исках това да е красиво място, което да ме накара да се усмихна. И сега го прави! (Вижте по -подробни снимки на бюрото й тук ).