Veer Incorporated Почти всеки, който е отслабнал в крайна сметка е върнал теглото. Защо тази жестока реалност? Наистина е просто: През първите месеци на всяка диета тялото ви губи както мазнини, така и мускули. След това, когато възстановите теглото, добавяте само мазнини, защото е много по -лесно да качите мазнини, отколкото да натрупате мускули.
„Това е мръсната малка тайна на най -популярните диетични планове“, казва д -р Елингтън Дарден, изследовател на упражненията, автор на новия Женско здраве Книга, Пробивът на телесните мазнини . „Те не комбинират упражнения за поддържане на мускулите с намаляване на калориите. Повече мускули е вашият билет за по -добро тяло. '
Не е тайна, че мускулите са по -метаболитно активни от мазнините, така че като имате по -чист мускул върху скелета си, ще изгорите повече калории дори в покой. За щастие, Дарден казва, че е открил свръхефективен начин за изграждане на мускули, докато отслабва: Нарича се „отрицателна тренировка“ и Дарден го тества на повече от 100 души в Gainesville Health & Fitness във Флорида преди няколко години. Техниката включва спускане или „ексцентрична фаза“ на упражнение за съпротива много бавно. Но Дарден даде това старо училище бодибилдинг трик ощипване: Той откри, че като използвате по -големи тежести и правите само едно и половина повторения много, много бавно, можете да постигнете забележителни резултати само от една или две кратки тренировки седмично.
За да усетите вкуса на това, което Дарден нарича „тренировка с подчертан негатив“, вземете две гири и застанете изправени с изправени ръце и тежестите, облегнати на бедрата. Направете бързо къдрене на бицепс, за да стигнете тежестите до раменете си; това е началната позиция. Сега много бавно спуснете гирите - това е отрицателната фаза - отнема 10 до 20 секунди, за да ги пуснете да се спуснат до бедрата ви. След това незабавно свийте тежестта много бавно към раменете си (отново трябва да отнеме 10 до 20 секунди) - това е положителната фаза на повдигането. Накрая, без да правите паузи, направете още едно отрицателно движение, като отделите последните 10 до 20 секунди, за да свалите тежестите до бедрата си. Идеята е, че ще правите отрицателното движение за два пъти по -дълго общо, отколкото правите положителното движение. (В крайна сметка ще искате да увеличите до 30 секунди за всяка фаза на това упражнение.)
Правейки едно и половина повторения на повдигане, можете да завършите тренировка само за 20 до 30 минути - и да почувствате, че сте тренирали повече от час. Ходовете са просто толкова трудни, поради което ще ви трябват няколко дни, за да се възстановят мускулите ви.
Отрицателно подчертаният стил на тренировка с тежести води до 40 до 50 процента по-голям стрес върху мускулите ви, в сравнение с по-конвенционалните методи на обучение, казва Дарден. Това стимулира ключови хормони, които стимулират мускулния растеж и окисляват по-бързо съдържанието на мастни клетки. „Възможно е по -високото ниво на стрес върху мускулите ви, комбинирано с точното количество въглехидрати, да намали чувствителността към инсулина в мастните клетки, за да ги накара да се свият“, казва Дарден.
В допълнение към подчертаването на тази уникална стратегия за повдигане, планът на Дарден включва и девет други „дебели бомби“ или малки промени в начина на живот, които помагат на хората да натрупат мускули и да отслабнат - до 30 килограма за 30 дни. Сред тези стратегии са пиенето на много студена вода, за да останете сити и да изгорите калории чрез термогенеза, ходене вечер след вечеря, за да увеличите телесната топлина и да предизвикате по -голяма загуба на мазнини, и следване на план за хранене, съставен от приблизително 50 процента въглехидрати, 25 процента протеин и 25 процента мазнини.
Хората, които са изпробвали плана по време на тестовата фаза, се кълнат в него: „Изгорих няколко слоя мазнини от кръста си (12 инча разстояние) и съм по-силна и здрава от всякога“, казва 42-годишната Мелиса Норман, която отслабна с 52 килограма за 24 седмици.
За пълния план за отслабване и повече от съветите на Елингтън Дарден, проверете Пробивът на телесните мазнини !
