Джени Ян-Худек Години наред 36-годишната Джени Ян-Худек преживява физически трудните си дни като медицинска сестра без дъх и в болка. Когато достигна 268 килограма, Джени осъзна, че е време да направи промяна - този път завинаги. Това е нейната история.
Никога няма да забравя онази лятна нощ в болницата, преди 2 години. Бях на нощна смяна и тъкмо се бях настанил при всичките си пациенти за лягане. Докато седях да работя върху графиките си, гърбът и краката ме заболяха, а аз останах без дъх, сякаш току -що тичах по коридора ... само аз не бях. Без дъх остана с мен в продължение на 45 минути и сърцето ми заби все по -силно в гърдите. Тялото ми носеше твърде много килограми и беше изтощено. Най -меко казано, чувството по този начин ме изплаши. Знаех, че съм с наднормено тегло и с моята история на гестационен диабет с бременността ми 2 години преди това, лекарите ми казаха, че не е въпрос на ако Бих развил диабет, но кога . Точно тогава се заричах да се занимавам сериозно отслабване .
Джени Ян-Худек Казвам „станете сериозни“, защото, както много жени, които се борят с теглото, и преди бях тръгнала по пътя на отслабването. Опитах няколко пъти с известен успех, но винаги нещо ми пречеше и ме извади от релси. Първо, това беше заминаването за колеж, което ме принуди да ям бърза и евтина храна, която никога не е здравословна. Тогава това беше първата ми бременност. Тази бременност завърши с мъртвородено и загубата на първото ми дете, така че прекарах следващата година в скръб, което напълня още повече. Тогава имах още две бременности - дъщеря ми, а след това и сина ми, 5 години по -късно. С всички тези промени програмите за отслабване просто се изплъзнаха от рутината ми и килограмите се върнаха отново.
През цялото време работех като медицинска сестра, правех дълги смени, понякога нощна смяна. Видях пациенти, които пушеха и пиеха твърде много, и си казах, че съм добре, защото не злоупотребявам с нито едно от тези неща. Но аз злоупотребявах с храната. (Ето 4 съвета за борба с хранителната ви зависимост.) И най -накрая бях готов да се променя, този път за дълго време.
Още на следващия ден след уплахата си реших да започна, като се съсредоточа само върху диетата си, която по това време се състоеше от пица, хляб, сладкиши, бърза храна и тестени изделия - тонове въглехидрати и комфортни храни. Присъствах на срещи за наблюдатели на тежести и преброих точките религиозно. Фокусирах се и върху изрязването на преработени и предварително опаковани храни и включването на здравословни заместители в рецепти, които ми харесаха. Замених марулите за тортилите, когато правех тако, и направих свои собствени юфка от тиквички, които да ям вместо паста. (Вижте тази вкусна, приятелска с Палео рецепта за тиквички.) За първи път в живота си спрях да пия диетична сода, която ми помогна да запазя желанието си за сладко под контрол. За да жонглирам здравословното хранене и лудия си работен график, планирах предварително, приготвяйки и замразявайки здравословни ястия в почивните си дни, които лесно можех да извадя и микровълнова, когато се прибера.
Джени Ян-Худек С натиск от приятел, 3 месеца след смяната на диетата, добавих упражнения, по-специално 30-минутно DVD с Джилиан Майкълс. Първият път, когато се опитах да тренирам, бях толкова болен, че едва можех да ходя една седмица. Но го направих отново, а след това няколко дни по -късно, отново. Страхувах се да го направя, но бавно, но сигурно стана по -лесно и почувствах как ставам по -силен. Плюс това килограмите се сваляха. Затова преминах към 45-минутна версия. Не само отслабвах, но и усещах как ставам по -силен - имах много повече издръжливост, отколкото преди. (Искате да влезете във форма, но нямате време за фитнес? Проверете Предотвратяване е нов Поставете се в 10 DVD ; той е пълен със супер ефективен 10-минутни тренировки можете да правите в хола си.)
След това същата приятелка, която ме включи в тренировъчното DVD, ме запозна със своята група за вдигане на тежести за жени. Групата се срещна в малка частна фитнес зала след часове, което я накара да се почувства едновременно изключителна и плашеща. Бях толкова нервен първата вечер, когато отидох, но веднага щом видях всички различни типове жени и техните диапазони на ниво на фитнес, се отпуснах. Всички се подкрепяха и аз имах добър приятел там, който работеше точно до мен.
Тази група беше голямата повратна точка. Научих се да правя комплекти и постоянно да увеличавам теглото, което вдигах. Харесва ми! Винаги съм бил карамел и вдигането на тежести беше мотивиращо за мен, защото ми се струваше нещо лошо. Също така ми хареса, че мога да видя подобрения в количеството на теглото, което мога да вдигна, и броя на комплектите, които мога да правя всяка седмица. Беше толкова измеримо, което ме мотивира и продължава да ме мотивира.
Веднага забелязах скок в загубата на тегло, след като добавих силовите тренировки. Докато тренирах, вдигнах повече килограми и останах фокусиран върху плана си за хранене, килограмите се стопиха от тялото ми. От онази нощ в болницата преди 2 години загубих 100 килограма! Днес, вместо да се мъча да вдигна пациентите и да преживея натоварения си ден, аз съм тази, която другите сестри наричат, когато имат нужда от помощ с нещо, което е физически натоварващо. 'Обадете се на културиста!' те казват.
Джени Ян-Худек На работа също имам чувството, че давам много по -добър пример на пациентите си, отколкото преди. Сега, когато хората видят сватбените ми пръстени на средния ми пръст и ме попитат защо, се чувствам добре да им кажа, че това е, защото загубих 100 килограма. Те се заинтригуват и това им дава надежда, когато става въпрос за това, което е възможно за тях самите.
Когато разсъждавам върху отслабването си, понякога се замислям какво е направило този опит за отслабване този, който остана. В миналото постоянно критикувах себе си, фокусирайки се върху нещата, които не вършех добре. Този път започнах да празнувам малките си ежедневни победи. Осъзнах, че не трябва да бъда перфектен всеки ден; важното беше, че се опитах да се справя по -добре, отколкото вчера. Този път бях по -мил към себе си.
И е смешно. Когато започнах пътуването си за отслабване, целта ми беше да стана кльощавото момиче в списанията. Но след като се влюбих във фитнеса, много по -малко се интересувам от това да бъда кльощав и много повече от това да съм във форма и силен. Опитвам се дори да вдъхновявам другите чрез Facebook [ Джени го губи ] и Instagram [ @jennys.losing.it ].
По отношение на крайната ми цел открих, че когато става въпрос за отслабване, няма финална линия. Да останеш здрав и във форма е състезание, което продължава цял живот и смятам да продължа да бягам.
