Как да направите есенните напитки на Starbucks малко по -добри за вас, според диетолог

Освен да се наслаждавате зашеметяваща есенна зеленина и участвайки в забавни дейности като царевичен лабиринт и бране на тикви, малко неща звънят през есента доста като дебюта на Меню за сезонни есенни напитки на Starbucks . Всъщност това е едно от най -очакваните събития за сезона ( подправка от тиква лате , някой?).

Докато се почерпвате от време на време с една от най -известните напитки на гиганта на кафето, това не би трябвало да повлияе на общите ви здравни цели са по-добри за вас начини да се насладите на есенните напитки на Starbucks. Всъщност има дори ползи за здравето от чаша кафе, казва Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , автор на Диета за малки промени . Кафените зърна имат антиоксиданти, може да имат противовъзпалителни свойства , и дори може да помогне предотвратяване на сърдечни заболявания , тя казва.



Но някои от любимите ни напитки от есенното меню на Starbucks са пълни със захар - нещо, което Ганс казва, че ще искате да гледате, ако планирате да пиете чаша всяка сутрин.

Има много ползи за здравето, свързани с кафето , но не много ползи за здравето, свързани със захарта. С твърде много захар вие саботирате кафето си, казва тя. Въпреки това, Starbucks не разделя добавените им захари върху храненето си; част от захарта се среща естествено в млякото, казва Ганс, така че никъде няма да намерите лате с нулева захар или фрапучино.

И така, каква е тайната да се наслаждавате на сезонните вкусове, без да нарушавате здравните си цели? Отговорът е прост: умереност.



Важно е да запомните, че да се наслаждавате на сладка кафена напитка от време на време, само защото искате такава, няма да ви извади напълно от релси деня. Но ако предпочитате да ги изсветлите малко, има лесни начини да накарате любимите си продукти от Starbucks да падат малко по -здравословно.

Вашият здрав списък за поръчки от Starbucks

Ако спирките на Starbucks са редовно явление за вас, следвайте съветите на Ганс, за да направите по-добър за вас избор, когато става въпрос за ежедневната ви чаша Джо.



✔️ Бъдете консервативни, когато става въпрос за сметана. Въпреки че пръскането на мляко е напълно добре, избягвайте прекалената употреба на сметана, подсладени сиропи и бита сметана, където можете.

✔️ Не прекалявайте. Ганс предлага да се избере висок или по-голям размер, когато е възможно, и да се избягват твърде големи поръчки за кафе.

✔️ Направете корекции . Поискайте a фракция от помпите сироп в оригиналната напитка, за да намалите сладостта (и броя на захарта и мазнините!), намалете бита сметана и създайте по -лека версия.

✔️ Пръскайте млякото, което харесвате . Ганс казва, освен ако не пиете няколко чаши много леко кафе дневно, половин и половина, мляко без млечни продукти , сметана или обезмаслено мляко ще свършат работа, ако обичате плисък мляко в кафето си.

      Как и какво да поръчате от менюто за есенни напитки на Starbucks

      Лате от подправки с тиква

      Хранене в едно велико: 380 cal, 14g pro, 52g въглехидрати, 0g фибри, 50g захари, 14 g мазнини (8 g наситени мазнини), 240 mg натрий

      Старбъкс

      Класика подправка от тиква лате съдържа еспресо, мляко, тиква, канела, индийско орехче и сироп от карамфил, плюс бита сметана и подправка с тиквен пай. Ганс призовава, че в латето от подправки от тиква се съдържа огромна тиква 50 грама захар - добавената захар ограничение повечето хора трябва да имат за цял ден, според Диетични насоки за американците. (Американската сърдечна асоциация предлага трябва да имате още по -малко - 25 g върхове за жени и 36 g за мъже.)

      Съвет на диетолог: Подправката от тиква (сироп), от която наистина получавате по -голямата част от тази захар, казва тя. Поради това тя предлага да се поискат по-малко помпи сироп, за да се намалят калориите, мазнините и захарта, без бита сметана и да се премине към мляко без мазнини.


      Тиквено кремово студено варене

      Хранене в едно велико: 250 cal, 3g pro, 31g въглехидрати, 0g фибри, 31g захар, 12g мазнини (8g наситена мазнина), 55mg натрий

      Старбъкс

      The тиква крем студена варя лансиран през 2019 г. като първата нова напитка от тиквено кафе, която се присъедини към менюто на Starbucks от 16 години. Всяка чаша включва студено варено кафе Starbucks, ванилия, тиква студена пяна и прах от гарнитура от подправки от тиква.

      Съвет на диетолог: Сезонните аромати съдържат големи количества наситени мазнини. Голяма студена варя с тиквен крем има 30% от дневния ви лимит, казва Ганс. Наслаждането на чаша от време на време е приемливо лакомство, но Ганс предупреждава, че редовната напитка с високо съдържание на наситени мазнини може потенциално да увеличи риска от сърдечни проблеми.

      Помислете за искане на леко количество студена пяна или се откажете от пяната и добавете помпа от сироп от подправки от тиква, поръсете с подправка за тиквен пай , и пръскане на мляко към обикновеното студено варено кафе за по -лек вариант.


      Солен карамел Мока

      Хранене в едно велико: 470 cal, 13g pro, 68g въглехидрати, 4g фибри, 59g захари, 16g мазнини (10g наситена мазнина), 370mg натрий

      Старбъкс

      Обикновеното осолено карамелено кафе мока съдържа сос мока, сироп от ядки от карамел, еспресо и задушено мляко и е гарнирано с бита сметана, захар и морска сол. Това е по -скоро като упадъчен горещ шоколад, отколкото кафена напитка - което не винаги е лошо! Освен ако не планирате да я правите всяка сутрин.

      Съвет на диетолог: Ганс предлага да започнете с намаляване на броя сиропиращи помпи във вашето лате. Не са ви необходими четири помпи от всеки сироп. Ще се насладите без него. Само тази малка промяна ще ви донесе много добро, предлага тя.

      Солен карамел Frappuccino

      Хранене в едно велико: 420 cal, 5g pro, 67g въглехидрати, 1g фибри, 63g захари, 15g мазнини (10 g наситена мазнина), 360mg натрий

      Старбъкс

      Поръчка на осоления карамелен Frappuccino идва със сос мока, сироп от ядки от ирис, кафе, мляко, лед и заливка от бита сметана с карамелен сос, захар и морска сол. Вкусът на този елемент от менюто (и макроси) с горещ бутон го прави по-скоро като млечен шейк, отколкото смесено кафе.

      Съвет на диетолог: Въпреки че това е малко по -добър избор (що се отнася до хранителната информация) в сравнение със солената карамелена лате версия, Gans предупреждава за захарта във всеки от сезонните селекции. По -малко помпи сироп или дори само поръчване на най -малкия размер (висок) може да намали захарта изключително много.