Как да намерите радост в ежедневието си (дори когато животът се чувства ужасен)

Затворете очи и си го представете за момент: чиста радост. Може да седите на слънце в топъл ден и да се наслаждавате на знанието, че порасналите ви деца са на път да го посетят. Или може да е точно обратното: Накрая, момент на тишина и спокойствие в къщата след хаотична седмица. Радостта може да изглежда мимолетна - дори рядка - но има начини да се доближаваме до радостта ежедневно.

Много хора бъркат радостта с щастие , и въпреки че те са тясно свързани и често се случват едновременно, тези емоции не са синоними. Щастието е емоция, която носи изблици на интензивно удоволствие, вълнение и удовлетворение, докато радостта е по-силно, дългосрочно състояние, което води до чувства на вътрешен мир и удовлетворение .

„Докато щастието може лесно да бъде произведено, радостта идва чрез създаването на подходящи условия за внезапното му появяване“, казва Д -р Форест Тали, клиничен психолог в Калифорния . „Щастието може да бъде донесено от добра чаша кафе сутрин или забавен филм. Радостта, от друга страна, е по -трудна за култивиране. “ Това е непрекъснат процес, който отнема време.

И все пак си заслужава поради всички ползи за здравето, които получавате по пътя. „Многобройни проучвания показват, че щастието и радостта предсказват по -ниска сърдечна честота и кръвно налягане по -силна имунна система “, казва Сюзън Дамико, директор на M.A Devereux Център за устойчиви деца . „Освен това хората, които съобщават, че имат повече положителни емоции, също имат по -малко заболявания, включително леки болки.“ Намирането на радост също води до по -дълъг живот, казва Тали. Изследване, публикувано в Вестник за изследвания на щастието установили, че по -щастливите хора са склонни да живеят по -дълго в 53% от случаите.

По-долу ще намерите подкрепени от експерти и наука начини да добавите повече радост към живота си- като започнете сега:

Докато събитията през 2020 г. със сигурност затрудняват, помислете какво можете да научите от трудни обстоятелства. „Ако ви е трудно с тази глобална пандемия, опитайте се да намерите нещо смислено за нея“, казва Санди Маранц , L.C.S.W., Ph.D., of Westmed Medical Group в Йонкерс, Ню Йорк Може би сте разбрали, че всъщност обичате да прекарвате повече време със семейството си и не искате да се връщате в офис пет дни в седмицата. Разбирането на това, което карантината ви е научила, може да направи по -трудните дни по -полезни.

Ако превъртането през Instagram ви накара да се чудите защо не сте се оженили за банкер като вашия приятел от колежа, който сега живее в „къща“ с размерите на дворец, доктор Брайън Уинд и главен клиничен директор в JourneyPure , казва да увеличите мащаба, като час-час. Какво може да ви донесе радост днес? „Това може да бъде по -лесно да се постигне, отколкото„ цял живот на щастие “, казва той. 'В крайна сметка всички тези малки моменти ще се натрупат, за да създадат радост.' Знаеш ли какво няма? Повърхностни неща, дори дворцови домове.

Когато сме разстроени, имаме склонност да мислим за всичко друго, което се е объркало в живота ни, и да се измъкнем. Така че, Дамико препоръчва да бъдете по -умишлени да запомните това, което сте направете има - дори и да е толкова фундаментално, колкото краката, които ви позволяват да стоите изправени. И това не трябва да означава стартиране на дневник за благодарност, ако това ви се струва сирене: „Изберете нещо, което правите всеки ден, като миене на зъбите или изчакване на кафето да се свари, и използвайте това време, за да помислите за това, за което сте благодарни защото през този момент “. Това се дължи на този цитат, който тя харесва от Дейвид Щайндл-Раст: „Не радостта ни прави благодарни. Благодарността ни прави щастливи. “

Ако денят ви е изпълнен с отговорности, помислете как можете да отделите дори 15 минути за занимание, което ви вълнува - независимо дали става въпрос за шиене на маски за здравни работници или за четене на нова книга с вашето дете. „Вашата радост идва от това, към което се чувствате страстни, а вашата страст е вашата цел“, казва лицензиран терапевт и радиоводещ Хайме Бронщайн . „Намирането на радост в живота ви кара да разберете защо сте тук и какво кара живота ви да бъде устойчив, смислен и целенасочен.“

Всеки ден се чувствате като все едно и също? Имате нужда от нещо, което ви вълнува. Talley насърчава работата към нова цел, която се чувства интересна, смислена и предизвикателна - нещо, което ви извежда от статуквото ви - като бягане на полумаратон, дори и да е виртуално. „Това не само ще носи често повишена радост, но след като успеете да постигнете целта си, ще изпитате възвишено чувство на радост, споменът за който ще също донесе радост “, казва той.

Обикновено или мислим за миналото, или планираме бъдещето - но нито един начин на мислене няма да ви донесе радост. „Намирането на радост може истински да съществува само в момента“, казва Уилям Шрьодер, лицензиран професионален съветник и директор на Консултиране само по ума . Той казва, че възпроизвеждането на миналото или предвиждането на бъдещето ни отрича връзката със собствената ни реалност и може да причини голяма болка. „Ако можете да се научите да съществувате в настоящето, тогава ще се освободите от болката, свързана с миналото или бъдещето“, казва той. Това е хубава мисъл.

Да мислиш за грешка в минала работа е едно - но може да се окаже, че страдаш от травма, която изисква повече внимание. Отрицателните преживявания и болката от миналото могат да създадат бариери за достъп до радост, казва Бронщайн. „Трудно е да се свърши работата, за да се преодолеят тези бариери, но си заслужава“, казва тя. Така че, дайте си разрешение да намерите добър терапевт или съветник. „Като лекувате миналото, развивате се, растете и процъфтявате, можете да живеете живот от истинското си аз - напълно в радостта си.“

Лесно е да се потопите в перформативния характер на социалните медии. Запитайте се: Живеете ли, за да угаждате на другите - или живеете така, както наистина искате да бъдете? Изборът на вашето автентично аз ще ви помогне да постигнете радост, казва Бронщайн. „Радостта е нашето органично състояние, но животът се случва и ние забравяме какво е усещането“, обяснява тя. „Радостта винаги е под тези бариери.“

Знаеш фразата, която винаги се появява около празниците, По -добре е да даваш, отколкото да получаваш ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., терапевт в Animal-Assisted Therapy, LLC , казва, че правенето на добро за другите наистина има положителен ефект върху психичното ни здраве. В едно скорошно проучване , една група практикува „просоциално поведение“ (прояви на доброта), докато друга дава приоритет на навиците, ориентирани към себе си в продължение на четири седмици. Резултатът? Актовете на доброта доведоха до по -високи нива на психологическо благополучие и положителни емоции.

Излизане навън е от решаващо значение за намирането на радост, казва Смитсън. Проучване, публикувано в Ландшафтно и градско планиране сравниха настроенията на участниците след стихове сред природата с тези, които се разхождаха из градска обстановка и установиха, че първите изпитват по -малко тревожност, размишления и негативни ефекти като цяло. Те също изпитаха повече положителни емоции и се справиха по -добре със задачи за памет.

Когато някой около вас се смее с корем, има 90% шанс това да предизвика усмивка и на лицето ви. „Смехът е заразен, както и радостта“, казва Лила Р. Магави, д -р , регионален медицински директор на Общностна психиатрия . Освен че е очевидна форма на забавление, има толкова много ползи за здравето на един добър LOL. „Когато се смеем, ние освобождаваме ендорфини в тялото си, които могат да ни предложат естествено облекчаване на болката . ' Смехът също намалява стреса и засилва имунната ни система, казва д-р Паула Уилбърн, съосновател и главен научен директор на Сибли .

Вашето кисело настроение може да се дължи на това, че прекарвате твърде много време около песимисти. „Когато сме сред щастливи хора, ние самите сме склонни да се чувстваме по -щастливи“, казва Никол Арц, L.M.F.T., която работи в консултативния съвет за Семеен ентусиаст . Ако сте забелязали, че се свързвате предимно с хората, докато изпускате въздуха, помислете за задълбочаване на отношенията с тези, които могат да преформулират нещата по -положително (без да пренебрегвате чувствата си, разбира се). В крайна сметка това може да се изплати с дивиденти. „Щастливите хора са по -склонни да създават силни социални връзки“, добавя Махали.