Как да използваме лечебните сили на невероятната красота на природата

По време на пандемията, карайки колело из парка, засаждане на градина и седенето край езеро, дишащо чист въздух, бяха по -безопасни начини да напуснете къщата си, отколкото по -претъпканите дейности на закрито. Но придържането към тези навици дори след като театрите и ресторантите са напълно отворени е умен ход, особено ако мисълта за повторно влизане е малко предизвикващо безпокойство .

Да бъдеш на открито е естествено противоотрова за стрес , казва Д -р Ричард Тейлър , ръководител на катедрата по физика в Университета на Орегон, който изучава как моделите на природата влияят върху психичното здраве. Неговото изследване показва, че нивата на стрес спадат с 60%, когато наблюдаваме модели като тези, открити в природата.

Хората се развиват в продължение на хиляди години на открито и нашата физиология е създадена около него, обяснява той. Но след това изградихме тези кутии, за да живеем, и има нарастващ ход да бъдем повече вътре. Нашите нива на стрес продължават да растат и поради това.

Всъщност проучване след проучване през последните две десетилетия потвърди, че зелените площи, водата и слънчевата светлина носят ползи за здравето, които варират от подобрени нива на изцеление след операция и засилен имунитет да се намалена хронична болка .

Но въздействието върху психичното здраве може да бъде най-драматично от всички: терапевти и лекари използват вода и терапия с ярка светлина, за да лекуват не само сезонно афективно разстройство , но също така и депресия, посттравматичен стрес и ADHD. Вижте как учените смятат, че пребиваването сред природата е лечебно - както и как да се възползвате от него дори в по -градски условия.

Когато тръгнах по плажа и чух ритъма на прилива и видях орлите и чаплите да се издигат отгоре, се почувствах освободен, необременен за първи път от месеци, казва Сара Полок, писател и почетен професор в колежа Милс в Оукланд, Калифорния , от първото й посещение в морския дом на майка си след началото на пандемията. Този ден тя и съпругът й се зарекоха да пътуват до плажа - да ходят пеша, да четат, просто да седят и да гледат - всяка седмица.

Реакцията на Сара има смисъл, казва Уолъс Дж. Никълс, д -р. , автор на Син разум . Живите същества жадуват за вода и честно казано ние процъфтяваме, когато сме близо до нея, казва той, обяснявайки, че виждането или дори чуването на вода предизвиква потока от неврохимикали, които увеличаване на притока на кръв към мозъка и сърцето. Веднага се успокоява, казва той.

ДА СЕ Преглед на изследванията през 2020 г. относно връзката човек-вода стигна до заключението, че пребиваването във или в близост до вода има пряко положително въздействие върху психичното здраве-в едно проучване , дори само стоенето пред експонат в аквариум беше достатъчно, за да намали сърдечната честота и да повдигне настроението. А по -ново проучване от Обединеното кралство установиха, че участниците от домакинства с ниски доходи са с 40% по-малко склонни да проявяват симптоми на психично заболяване, когато са живели близо до вода, в сравнение с тези със същото ниво на доходи, които са живели по-навътре във вътрешността.

Никълс обяснява, че това е така, защото когато нашите предци са били в движение, намирането на вода е било въпрос на живот или смърт, така че чуването или виждането й е достатъчно, за да облекчи ума; плуване или плуване почти веднага показва, че a медитативно състояние .

Най -добрата новина е, че постигането на син ум - терминът, който изследователите обикновено използват, за да опишат мирното състояние, предизвикано от близостта до вода - е много просто, казва Никълс. Ние извличаме ползите в различна степен, независимо дали дълго плуваме в езеро, гледаме навън към разбиващите се океански вълни, слушаме струящ се поток или просто седим на пейка до езерото и наблюдаваме как патиците плуват.

Правете това, което работи за вас, и го правете възможно най -често, казва той и добавя, че дори в дните, когато не можете да излезете навън, можете да си помогнете да дишате по -лесно, като си вземете душ или вана или като се взирате в снимка или рисуване на, да речем, плуване на делфини, особено ако ви напомня за определено водно тяло, което ви носи радост.

Можете дори да се докоснете до чудото на водата, като предавате документален филм като носителя на Оскар Моят учител на октопод или гледане на пряк поток от медузи на Аквариум в залива Монтерей или цветна тропическа риба от Shedd Aquarium в Чикаго.

Докато спокойствието и тишината на природата със сигурност успокояват сетивата ни, непреодолимата необятност на великото открито може да бъде също толкова успокояваща. Табита Дош, комуникационен специалист в Чикаго, един ден миналото лято препускаше с велосипедна пътека близо до къщата си, когато, когато стигна до върха на хълм, в средата на пътеката се появи гигантски долар с пет точки. Те се взираха един в друг няколко минути и когато парите най -накрая избягаха, Табита избухна в сълзи: не бях толкова уплашен, колкото смазан от неговия размер и красота. Чувствах се транспортиран и имах чувството „всичко е наред“, което продължи цял ден.

Дори нещо толкова просто като гледането на растенията, които се появяват в задния ви двор, може да създаде чувство на страхопочитание. Излизайки на пешеходен туризъм или дори просто разтърсвайки в градината си, аз се чувствам дълбоко изумен от неща като мъх по дърветата и скалите, лишеи, много видове гъби - и мисля за всичко, което природата прави, за да оцелее и да се адаптира, казва Деб Стемерман, акушерка от Сиатъл, която работи в болница, която беше претоварена по време на първата вълна на коронавирус.

Експертите казват, че това, което тези жени изпитаха, беше страхопочитание, вълнуващо, понякога дори леко плашещо чудо, което се появява, когато срещнем нещо извън границите на нашето ежедневие. Тази емоция може да бъде мощен тласък за психичното здраве и ползите са трайни, казва Д -р Дженифър Стелар , асистент и директор на лабораторията за здраве, емоции и алтруизъм в Университета в Торонто.

Изследванията потвърждават това явление: Изследване в Калифорнийския университет, Бъркли, установиха, че младежи в неравностойно положение и военни ветерани, които са ходили на рафтинг в красива, но груба обстановка, описват удивлението, което надхвърля тръпката от пътуването-те съобщават за по-високи нива на благосъстояние и по-малко стрес на седмица по късно.

Stellar обяснява, че страхопочитанието задълбочава чувството ни за връзка със земята и с другите създания. Изчезваме в момента, изпитвайки това чувство, което описваме като едно с природата, добавя Стелар. Опитвайки се да проумее необятността, казва тя, надделява над егото, което обикновено е заето да разказва живота ни, често с негативно бърборене. Усещането, че сте малка част от нещо по -голямо, заглушава този глас.

Няма нужда да резервирате пътуване до Мачу Пикчу, за да изпитате страхопочитание - това е по -скоро въпрос на забавяне и забелязване на тези чудеса, а не на духане точно покрай тях. Дръпването, за да оцените наистина дъгата, може да осигури тази доза благополучие. Посетете малък оазис с естествена красота, в близост до който живеете, но може да сте приели за даденост - горски резерват, скалист блъф или бърз ручей. Или просто увеличете красотата на пеперуда или цвете в саксията на перваза на прозореца, за да разберете колко е необикновена. Детайли като лъскавите нишки, които образуват крилото на пеперуда, могат да бъдат поразителни, казва Стелар.

Забелязвали ли сте наистина как клоните на дърветата, добре, разклоняват се, постепенно намаляват? Или как слънчевите лъчи блестят на езерото или как пламъците на лагерен огън пропукват? Повечето от природата се състои от монотонни, но успокояващи форми или движения като тези, които се повтарят безкрайно във все по -фин мащаб. Тези модели се наричат ​​фрактали и предлагат още един начин за успокояване на душата.

Всъщност, когато изследователите помолиха участниците да видят видовете фрактални модели, открити в природата, електроенцефалограмите (ЕЕГ) разкриха, че алфа вълните са достигнали своя връх във фронталната област на мозъка, а бета вълните - в париеталната област - което показва, че гледането на природата е едновременно релаксиращ и възстановяващ.

Меган Еплет, дизайнер от Ню Йорк, имаше това преживяване на (социално отдалечено) отстъпление по йога миналата есен. Когато групата й седна до рекичка, тя извади подложката си да рисува. Тя беше толкова погълната от пресъздаването на детайлите на рекичката и гората зад нея, че когато видрата дойде и я измъкна от нея, тя откри, че останалата част от нейния клас е заминала. Толкова се изгубих да пресъздам блестящите шарки, танцуващи по водата, и слоевете сиво в скалите, че дори не забелязах кога си тръгнаха! Това беше първият път от месеци, в който нямах притеснителни мисли в съзнанието си, казва тя.

Тейлър обяснява защо нашите визуални системи, след като са се развили в продължение на хилядолетия в природата, все още са успокоени от тези повтарящи се модели: Голяма част от естествения свят - листа, шарки в пясъка, облаци, корени, клони, вълни, измиващи се - е съставен от фрактали и исторически, ако това беше всичко, което видяхме, това означаваше, че няма хищници, които се впускат в пейзажа или мълнии, заплашващи да ни ударят. С други думи, бяхме в безопасност. Ние го наричаме фрактална плавност или „гледане без усилие“ и повече от просто намаляване на стреса, приемането на фрактали всъщност е възстановително, казва той.

За щастие, получаването на възстановителни ползи от тези модели изисква много малко усилия - просто се вгледайте в природата, независимо дали горе в облаците или във вените на листа. Дори кратки дневни дози от този вид безпроблемно гледане ще помогнат, но за да натрупате наистина ползите от моделите на природата, Тейлър предлага да се отправите към плажа или задния двор с скицник и молив в ръка - не се изисква артистичен талант. Рисуването на това, което виждате в природата, може да увеличи успокояващия ефект, който моделите оказват върху мозъка ни, казва Тейлър, който е проучил как някои художници, като Джаксън Полок, подсъзнателно са вградили фрактали в работата си. Създаването е добро за всички; когато не просто пасивно гледате, а активно пресъздавате природата на хартия, фракталите преминават през очите ви и излизат през пръстите ви, а цялото ви тяло извлича ползите, казва той.

Колкото и спокойно да се чувстваме сред зеленина или близо до водата, може би топлите лъчи на слънцето ни дават най -голяма сила. Когато Рене Нелсън, сутрешна телевизионна водеща във Финикс, докладваше за пандемията през първите месеци на затваряне, комбинацията от тревоги, изтощение и откъсване от семейството и колегите й взе давление. Студията често нямат прозорци, казва тя. Опитах се да разбера колко е часа на деня и се озовах в борба с някои наистина мрачни чувства. Настроението й започна да се повдига, след като започна да се разхожда из центъра между представленията: щях да повдигна лицето си към слънцето, за да докажа на мозъка си, че всъщност е ден и това ме накара да се почувствам много по -добре. И аз започнах да спя добре.

Излагането на слънчева светлина - особено в светлите сутрешни часове - работи за ориентиране на телата ни, регулирайки биологичния часовник, който седи в хипоталамуса и контролира, наред с други неща, когато се събудим и заспим. Това от своя страна има положителен ефект върху всичко - от хормоните до мозъчната химия.

Това, че сме вътре, особено толкова, колкото сме били по време на пандемията, натиска вътрешните ни часовници по -късно, казва Д -р Хелън Бърджис , професор и кодиректор на лабораторията за сън и циркадиан в Университета на Мичиган. Проучванията показват, че дори малка промяна по -късно може да понижи настроението ни. Излизането на сутрешната светлина за 30 минути всеки ден е достатъчно, за да се измести по -рано. (Бърджис посочва, че дори облачният ден ще осигури по -интензивна светлина, отколкото обикновено можете да влезете в дома си.) Това помага за регулиране на съня и съответно на настроението ви.

Всъщност, изследванията, свързващи ярката светлина с психичното здраве, се превърнаха в свръх усилие през последните години. Едно проучване показа, че терапията с ярка светлина е толкова ефективна за лечение на тежко депресивно разстройство, колкото и антидепресантите. Самата Бърджис се натъкна на данни, подкрепящи това, когато ветерани, които участваха в изследване на слънчевата светлина и хроничната болка, съобщиха за намалени симптоми на ПТСР. Последващо клинично изпитване потвърди, че половин час до час сутрешна светлина наистина има значително влияние върху настроението.

Но докато сутрешната светлина има най -голямо влияние върху циркадните ритми, Бърджис казва, че прекарването на време на слънце по всяко време на деня е полезно. Има доказателства, че слънчевата светлина може незабавно да повиши нивата на серотонин в мозъка, обяснява тя.

Това научи Хана Туби, вербувачка, живяла в Лос Анджелис през по -голямата част от пандемията, след като започна да използва допълнителните часове, които имаше, без да се налага да пътува с колело или да бяга навън с приятели. Бях изненадан от това колко осъзнах, че жадувам за слънцето, казва Хана. Открих, че търся всяко светло петно, което мога да намеря през целия ден, само за да се накисна малко повече витамин D .

Това не е изненадващо за Бърджис, който предлага да се намери време за излизане навън, дори когато всички отново можем да се съберем на закрито. Кратките почивки ви дават повишаване на серотонина и понижават нивата на кортизол. Затова разходете кучето, докато изгрее слънцето, направете няколко обаждания навън или се насладете на спокойна разходка из блока, казва тя. Това ще ви помогне да се почувствате отново добре в света.

Тази статия първоначално се появи в броя на юли 2021 г. Предотвратяване.