Как 3 жени излязоха от 140 паунда

Разберете Своя Номер На Ангел

Природа, трева, ден, пръст, забавление, естествена среда, ръкав, човешко тяло, рамо, човешки крак,

Готов да премине от заседнал към отслабнал за 12 седмици с лесен за начинаещи, пробивен план за ходене-и без диета? Така си мислехме. Тъй като ходенето е такава неразделна част от живота ни, повечето от нас не успяват да го забележат като жизненоважен компонент на доброто здраве и мощен инструмент за отслабване. И това е много лошо, защото човешкото тяло е създадено да се движи на два крака. Ето няколко успешни истории от три жени.





Облекло, крак, синьо, продукт, ръкав, рамо, деним, текстил, изправено, снимка, 'Отслабнах с 60 килограма!'

Кристен Томашич, 45 г.
Паунда, загубен за 12 седмици: 27.5
Общо загубени килограми: 60

Историята на Кристен:
Боря се с теглото си още от гимназията и то се влоши едва след колежа, когато започнах да поставя кариерата си-аз съм вицепрезидент на софтуерна компания-и семейството си пред здравето си. Когато дъщеря ми се роди, никога не съм губил теглото на бебето и всяка година теглото се увеличава. В най -тежката си тежах 199 килограма.

Защо започнах да ходя: Бих започнал нова „диета“ всеки понеделник, но никога не се придържах към програма за здравословно хранене или се ангажирах с упражнения. Започнах тази програма, защото осъзнах, че за да бъда успешен, имам нужда от план за упражнения. Бях загрижен и за някои семейни страхове за здравето -близък роднина имаше инсулт и двете ми баби имаха застойна сърдечна недостатъчност -затова се притеснявах, че мога да бъда предразположен към някои сериозни здравословни проблеми.



Най -голямата ми борба: Беше трудно да се намери време за тренировка. Аз не съм човек за сутрешни упражнения, така че за да успея, трябваше да ходя вечер. Не беше лесно. Хвърлям заедно вечеря за семейството си, когато се прибера от работа, така че започнах да ходя през нощта, през времето, което обикновено гледах телевизия. Имаше някои нощи, когато не можех да изляза до 9:15, но въпреки това вървях, защото знаех, че няма да стана и да го направя сутрин.

Какво ме мотивира: Записах напредъка си в отслабването в електронна таблица, точно както щях да наблюдавам проект по време на работа. Възможността да погледна назад докъде съм стигнал ме мотивира. Скоро след стартирането на програмата започнах да губя около 2 килограма на седмица!



Какво правя сега: Ходя минимум 35 минути 5 пъти седмично. За да остана мотивиран, използвам приложението RunKeeper (безплатно; iTunes store), което ми казва колко бързо вървя и колко калории изгарям. Вдъхновява ме да вървя по -бързо!

Най -голямото ми изплащане: Чувствам се страхотно, имам повече енергия и отслабването определено е помогнало за самочувствието ми. Преди се обличах в широки дрехи, но сега не се страхувам да нося сладки тоалети, които да показват моята тънка фигура. Пазаруването определено е много по -забавно!

Най -добрият съвет на Кристен:
„Направете конкретна диета и план за упражнения-разберете колко калории имате нужда и кога ще тренирате-и я запишете, за да сте наясно с ангажимента си. След това начертавайте напредъка си всяка седмица, за да държите себе си отговорен. “

Продукт, ръкав, рамо, изправен, снимка, лакът, ставен, бял, стил, електрически син, 'Отслабнах с 32 килограма!'

Арлин Скот, 62 г.
Паунда, загубен за 12 седмици: 19.8
Общо загубени килограми: 32

Историята на Арлин:
Теглото винаги е било проблем за мен, но цифрите на скалата наистина скочиха, когато имах деца. Ядох и лошо. Част от това беше просто лошо планиране, а част от мързел. За мен беше нормално да пропусна закуската, да взема една поничка в салона на учителите, да пропусна обяда, да се олюля в Макдоналдс за сладолед на път за вкъщи и след това да паша на боклуци, докато си легна.

Защо започнах да ходя: На 60, лекарят ми каза, че кръвната ми захар е висока и основно имам преддиабет. Знаех, че трябва да направя нещо.

Най -голямата ми борба: Трябваше да преосмисля връзката си с храната. Първо си поставих за цел да хапна по-здравословна закуска, като размених тоста си с фъстъчено масло и желе за чаша нискомаслено гръцко кисело мляко и малка купа незърнени зърнени храни, като овесени ядки. Скоро направих по -здравословен избор и за обяд и за вечеря.

Какво ме мотивира: Страхът от диабет беше голям мотиватор. Но след 2 или 3 седмици тялото ми се приспособи към движение и започнах с нетърпение да тренирам.

Какво правя сега: Все още ходя по около 3 часа всяка седмица и обичам как се чувствам след това. Обичам да съм сред природата и да усещам вятъра по лицето си.

Най -голямото ми изплащане: Когато се погледна в огледалото, вече не виждам стара, дебела жена. Виждам една щастлива мацка! Също така кръвната ми захар на гладно се повиши от 129 на 96 и дори подобрих холестерола си-[лошият] ни LDL стана от 165 на 157, а [добрият] HDL скочи от 54 на 64.

Най -добрият съвет на Арлин:
„Следвайте тази програма и направете точно това, което ви казва да правите, сякаш приемате химиотерапия и животът ви зависи от това. Това ще промени целия ти живот към по -добро.

Облекло, крак, синьо, продукт, ръкав, рамо, изправено, текстил, снимка, съвместно, 'Отслабнах с 12 килограма!'

Сюзън Десмет, 47
Паунда, загубен за 12 седмици: 12.4
Общо загубени килограми: 12.4

Историята на Сюзън:
Винаги съм се борил с теглото си. Докато от години тренирам и отпускам, работата ми на пълен работен ден като училищна медицинска сестра и отглеждането на трите ми деца-имам две тийнейджърки и 6-годишна дъщеря-ме държат заета, така че беше трудно да бъда последователен.

Защо започнах да ходя: Като медицинска сестра знаех, че ще завърша със здравословни проблеми, освен ако не започна редовна рутина. Исках и програма, която мога да правя по всяко време и навсякъде.

Най -голямата ми борба: Беше трудно да се поеме ангажиментът да се събудим рано и да ходим преди работа, особено през зимата, когато навън беше тъмно и студено. Но аз се напънах да го направя, защото знаех, че до края на деня-с цялото готвене, почистване и тичане на децата ми тук-там-никога няма да стигна до това иначе.

Какво ме мотивира: Почувствах се по -добре! Енергийното ми ниво беше повишено, бях по-продуктивен-по принцип, просто се чувствах по-щастлив. Съпругът ми беше моят човек за подкрепа No1; имаше много сутрини той щеше да се разхожда в тъмното точно до мен.

Какво правя сега: През ноември миналата година завърших полумаратона във Филаделфия. Какво невероятно преживяване! Никога не съм мечтал, че ще успея да измина 13,1 мили, но програмата за ходене ми даде мотивация да се придвижа по -далеч, отколкото си мислех, че е възможно. Все още ходя 4 дни в седмицата. Обичам, че мога просто да отворя вратата си и да си тръгна.

Най -голямото ми изплащане: Преминаването на финала на полумаратона беше невероятно. Имам чувство за благополучие; Чувствам се здрава и силна. Освен това понижих кръвното си налягане!

Най -добрият съвет на Сюзън:
„Не се страхувайте да започнете бавно. Вървете със собственото си темпо, но се придържайте към него, защото работи!