„Излязох от близо 150 паунда - дори през зимите на Северна Дакота“

Казвам се Роксана Мълънбърг и съм 42-годишен ръководител на банков проект, който живея във Фарго, НД.

Цялото ми семейство е дефиницията на големи кости: аз съм 5'8 и цял живот се боря с теглото си. Поради това никога не съм имал добро самочувствие. Майка ми се опитваше да приготвя здравословни ястия, но родителите ми хранеха четири деца плюс себе си с бюджет на работническата класа и всички знаем, че прясната храна е по-скъпа.

Като възрастен винаги съм виждал около 350 килограма на скалата. Опитах тук и там програми за отслабване, които така и не се получиха. Това беше преди приложенията и ръчното преброяване на калориите беше изтощително и не реалистично. Опитах програма, в която пих шейкове, но никога не се чувствах сит или удовлетворен и всъщност напълнях. Опитах се да се включа и във фитнес зала, но никога не можех да се съсредоточа върху храненето едновременно с упражненията; беше едно или друго и никога не видях голяма промяна.

В началото на пътуването си за отслабване бях около 358 паунда и се бори с високия холестерол .

Сестра ми също се бореше с теглото си и през 2014 г., на 39 години, претърпя операция на стомашен ръкав. След няколко дни вкъщи тя трябваше да бъде приета отново в болницата и тя почина от кръвен съсирек от операцията. Не само, че се занимавах с внезапна загуба на сестра ми, но и за една нощ станах самотна майка: осинових четиригодишния й син Райън, с когото винаги съм споделяла специална връзка. Сестра ми винаги е искала да сме близки и сега се чудя дали знаеше по някакъв начин, че не винаги ще бъде наоколо.

След това, което се случи със сестра ми, знаех, че операцията никога няма да бъде пътят за отслабване за мен. И все пак исках да бъда здрав за Райън, да се уверя, че ще съм тук, и да имам повече енергия, за да бъда най -добрият родител, който мога да бъда. Разбира се, сега, когато съм самотен родител, това би било по -голямо предизвикателство, отколкото в миналото. Наистина съм добър в грижите и даряването на другите, но не много добре в грижите за себе си. Отслабването винаги идваше на второ място след появяването на събитията на Райън или на племенниците ми - дори ако това означаваше да вземете бърза храна или нещо от концесионните щандове на техните игри.

Решаване на основните проблеми и започване на промени

Няколко години по -късно бях на семейно събиране, когато братовчедът на майка ми дойде и попита: Имате ли проблем с щитовидната жлеза? Казах, че не познавам. Тя ми каза, че има проблем с щитовидната жлеза, както и всичките й сестри. (Щитовидната жлеза е орган с форма на пеперуда, който създава и произвежда хормони, които играят важна роля в метаболизма.) Не бях осъзнал, че има някаква семейна история за това. Така че при следващия си преглед го споменах на лекаря. Тя направи кръвни изследвания и ми се обади този ден, за да каже, че имам недостатъчна активност на щитовидната жлеза, и ми изписа лекарства. Започнах да приемам рецептата и се опитах да се храня по -добре, но загубих само незначително количество тегло. Не се чувствах добре или се гордеех с това как изглеждам, затова реших, че искам да се включа в работата, за да загубя повече.

Малко след това, преди около две години, офисът ми постави предизвикателство за лятно ходене и аз се регистрирах. Моята цел: Изминете 400 мили до септември. Наличието на конкретно предизвикателство наистина ме мотивира и ми даде основание за упражнения. Отчетността също беше супер полезна. Всяка седмица те изпращаха имейл до всички с обобщения на километража на всеки участник и, по дяволите, да, исках да бъда един от най -добрите участници! Завърших в горната четвърт на групата, като регистрирах 4 до 5 мили на ден.

Продължавам и продължавам да ходя по 4 мили на ден. Събуждам се и ходя сутрин, след това правя 40 минути на обяд всеки ден, а след това правя още една разходка през нощта. Разделям моите 80 до 90 минути дейност на ден, защото никога нямаше да имам това непрекъснато разтягане. Дори изминах 10 000 за 42 -ия си рожден ден тази година.

Времето на Fargo не е подходящо за разходки през цялата година, но не позволих това да ме спре. Целта ми тази зима беше да изминавам поне една от милите си навън всеки ден, за да подишам чист въздух и да го накарам да се чувства различно от цялата ми дейност на закрито (като ходене из къщата по време на телефонни разговори). През зимата това означаваше да се принудя да изляза навън по време на жестоки студове, 20 дни под. Обух вълнени чорапи, големи ботуши, снежни панталони и отидох, дори когато имаше препоръка за пътуване. Независимо дали вали, вали сняг, вали, градушка, минус 20 градуса или 95 градуса, аз ще съм там.

Намирам план за хранене, който работи за мен

Дори и при последователно ходене, теглото не падаше. Знаех, че трябва да променя и хранителните си навици. Колеги от банката ми препоръчаха да опитам Профил от Санфорд, програма за здраве и хранене, разработена от медицински експерти в Sanford Health, един от най -големите доставчици на здравни услуги в света. Когато се присъедините към програмата, вие се сдвоявате със здравен треньор (с който се срещате лично на едно от техните търговски обекти или онлайн), за да получите персонализиран план за хранене и да научите устойчиви промени в начина на живот. По същество има три фази за профил: рестартиране, адаптиране и поддържане. Започвайки от етапа на рестартиране, имах a протеинов шейк сутринта; още една като междинна сутрешна закуска; протеинов шейк и 2 чаши зеленчуци и мазнина (като авокадо или зехтин) за обяд; след това, чай от профилни влакна и Профилна протеинова лента като следобедна закуска. За вечеря бих взел протеин (като пиле или риба), още 2 чаши зеленчуци и мазнина, последвано от друг шейк. Въпреки че се колебаех относно всеки план, който включваше шейкове поради миналия ми опит с това, че всичко, което ядохте, тези бяха страхотни, бяха в допълнение към истинската храна и бяха идеални за моя начин на живот в движение, така че не го направих не трябва да спирате при преминаване.

Опитайте 4 седмици на профил за $ 49

В момента съм във втората фаза на Adapt, което означава, че мога да разменя повече шейкове и барове за пресни храни и да имам нишесте и плодове. Целта, докато се придвижвате през фазите, е да имате по -малко пакетирани продукти и повече пресни храни, които правите сами. Profile предлага някои предварително приготвени хранителни продукти, но освен шейкове, барове и чай, аз предимно пазарувам от хранителни стоки и си приготвям храна. Получих персонализиран план за хранене от треньора си с много здравословни идеи и дори списъци с хранителни стоки. Харесвам плановете за хранене, защото не е нужно да мисля за това какво да ям или да се опитвам да взема правилното решение, защото това вече е предвидено за мен.

Сега, вместо да използвам задвижването, имам шейк или винаги имам торба с приготвена целина или краставици в колата, за да ям вместо пържени картофи. Трябваше да адаптирам начина си на мислене и да отделя малко повече време за приготвяне на храна. Правя нещо за себе си веднъж, което е промяна в мисленето. Инвестирам в себе си, здравето и бъдещето си.

Виждане на резултати и поставяне на нови цели

След една година в Profile загубих 149 килограма и спечелих толкова много увереност, сила и здраве. Наистина се гордея с това колко далеч съм стигнал.

Когато започнах с Profile през февруари 2020 г., бях на 358 кг. Сега съм на 209, така че 149 паунда надолу! Слязох с 10 размера панталони - получаването на изцяло нов гардероб е забавно! Имах и други големи победи. Преди кръвното ми беше изключително високо и бях близо до нуждата от лекарства, а сега драстично спадна до здравословни граници. Чувствам се по -комфортно в собствената си кожа. Имам повече енергия и с натрупването на увереност съм по -склонен да опитвам нови неща.

Райън вече е на 11 години и иска да ходим заедно на колело, така че следващата ми цел е да повиша увереността и мускулната си издръжливост за по -дълги каране. Аз също мислех, че бегачите са луди - защо бихте постъпили така, освен ако не бягате от нещо? - но сега си мисля колко по -бързо ще вляза в стъпките си и това ми е привлекателно, така че може да опитам да тренирам за Следва 5k бягане. Тръгнах надолу, затова сега пита тялото ми, Какво друго мога да направя? Тези дни съм готов за нови предизвикателства и нищо не може да ме забави.