Истината за преминаването към постоянно бюро, според хората, които всъщност ги използват

Разберете Своя Номер На Ангел

предимствата на постоянното бюро сорбет / Гети изображения

Чували сте предупрежденията: седенето ще ви убие.



Проучванията свързват заседналото положение за продължителни периоди от време с всичко - от повишения риск от рак на гърдата и дебелото черво (уверете се, че не пренебрегвате тези симптоми на рак) до затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и болки в шията. Това е лоша новина за милионите американци с бюро.



Добрата новина? Може да има противоотрова: изправеното бюро.

Стоящите бюра насърчават повече движение по време на работната седмица, което може да помогне за противодействие на заседналия начин на живот, казва Холи Филипс, доктор по медицина, интернист в Ню Йорк. Когато работя на постоянното си бюро у дома, имам чувството, че имам двойно повече енергия, отколкото когато работя на традиционното седнало бюро в офиса си.

Според Харвардското медицинско училище , изправените бюра ви позволяват да изгорите малко повече калории, отколкото бихте седнали, докато работите, а също така могат да намалят риска от болки в раменете и гърба. Друго предимство: Те могат да помогнат нивата на кръвната захар да се нормализират по -бързо след хранене (което поддържа енергийните нива, регулира хормоните и насърчава добрия метаболизъм) и биха могли потенциално да противодействат на всички вреди от продължителното седене, изброени по -горе (необходими са още изследвания всичко категорично). И, едно проучване от изследователи от Училището за обществено здраве в здравния научен център на Тексаския университет A&M установиха, че стоящите бюра подобряват производителността. Съществува и добра възможност всъщност да го направите ход по -общо през целия ден, извън рамките на кабината.



Работниците са по -склонни да се разхождат и да си взаимодействат, когато вече стоят, казва Филипс.



(Трансформирайте здравето си с 365 дни отслабващи тайни, уелнес съвети и мотивация - вземете вашето Календар за профилактика и планиране на здравето за 2018 г. днес!)

Сиобън ДеРемер, Предотвратяване Редактора на копия и другият потребител на изправено бюро се съгласява: Аз съм така много по -вероятно е да се движите - произволно извивайте коляното, отидете да се разхождате из залите - когато имам изправено бюро, отколкото когато седя.

Но не е нужно да стоите цял ден, за да извлечете ползите: Ново проучване в вестник Анали на вътрешните болести показва, че може да сте в състояние да намалите риска от ранна смърт, като просто ставате на всеки 30 минути. Всъщност редуването между седене и стоене е оптимален микс, казва Ейми Макгори, PT, DPT, MTC, физиотерапевт в Thrive Integrated PT в Ню Йорк.

Твърде много от всичко може да бъде пагубно. Има консенсус в моята област, че хората трябва да изпробват стоящо бюро за два до четири часа на ден. Започнете с кратки стъпки и слушайте тялото си, казва Макгори.

Правилното стоене в изправено положение също е от решаващо значение. Първо, застанете изправени колкото можете. След това поставете екрана на компютъра си на нивото на очите, на 20 до 30 инча от лицето си, казва Филипс. Китките ви трябва да са плоски на бюрото, а ръцете ви отпуснати под ъгъл от 90 градуса (или близо). Носете удобни обувки (стоящите бюра и стилетите не се смесват) и преместете теглото си.

Уверете се, че не поставяте теглото си само на един крак или заключвате коляно; това може да предизвика верижна реакция, която натоварва долната част на гърба и врата. Навеждането може също да натовари горната и средната част на гърба, казва Макгори.

Тук, в Rodale (издателят на любимото ни списание), постоянни бюра се предоставят при поискване, а редакторите на Предотвратяване съгласни сте, че възможността да стоите и да седите е офис предимство, което е от полза за здравето им:

Обичам опцията за стоящо бюро, казва Емили Фрей, дигитален мениджър на Prevention.com. Страдам от ишиас, така че често имам болки в кръста и левия крак. Възможността да стоя през деня облекчава част от този дискомфорт и ми позволява да разтягам краката си свободно - дори по време на писане!

Девън Рутц, Превенция редактор на изследвания, също е фен: Имам изправено бюро и много ми харесва. Намирам, че помага за облекчаване на болките в гърба, които обикновено изпитвам, защото ми дава възможност да декомпресирам гръбначния си стълб и да направя няколко разтягания в изправено положение. Освен това обичам да знам, че имам алтернатива да седя по осем часа на ден, тъй като всички знаем, че това е наистина вредно за вашето здраве.

Това се оказа особено полезно за тези, които пътуват дълго: карам кола близо четири часа на ден, за да стигна до и от работа. Така че последното нещо, което искам да направя между тях, е да седна, казва Пол Крамер, Превенция производствен директор. Стоя на едно място чувства активен-преместване на теглото ми от крак на крак, понякога облегнат на ръба на високия стол на тракторната седалка-дори и да съм неподвижен.

Служителите също са забелязали, че това им помага при стойката и болките в гърба. „Получих първото си стоящо бюро само преди няколко месеца. След като стоя цял ден и след това си почивам, за да седна на бюрото си, веднага забелязах лошата си седнала поза, казва Кристин Соломон, дигиталният директор на Prevention.com. Това е така, защото можех да почувствам болки в гърба, които нямах, когато стоях изправен - никога не съм забелязвал тази болка или колко силна е била моята наведена по -рано! “ (Вижте тези 9 високоефективни решения за болки в кръста.)

Искате ли да се възползвате от предимствата на стоящото бюро?
Нашите служители използват работната станция Ergotron WorkFit-S Single LD Sit-Stand ($ 445, amazon.com ), което е относително основно и се закача за ръба на всяко бюро. Някои други опции обаче са още по -достъпни и имат някои забележителни функции, които рецензентите на Amazon изглежда обичат.

Amazon

Този основен модел седящ-изправен ще ви даде най-добрия резултат за парите си и е високо оценен в Amazon.

Купи го сега: $ 135, amazon.com (4.2/5 звезди)

Конвертор на постоянен бюро FEZIBO предимствата на постоянното бюро Amazon

Според рецензенти на Amazon, това е едно от най -добрите нови стоящи бюра на пазара. И е идеален за работници, които изискват използването на два екрана.

Купи го сега: $ 179, amazon.com (4.4/5 звезди)

Електрическо стоящо бюро Pamari Andrate предимствата на постоянното бюро Amazon

Ако търсите цялото си бюро да се движи с натискане на бутон, това е една от най -достъпните опции, които ще намерите. Споделяне на бюрото? Можете предварително да зададете до четири предпочитания за височина. Бонус: Стъкленият работен плот действа като бяла дъска, така че можете да пишете и изтривате списъка си със задачи с маркер за сухо изтриване и хартиена кърпа.

Купи го сега: $ 400, amazon.com (5/5 звезди)