ПухГети изображения Ако все още не сте закупили добавка за красота, има вероятност сте виждали реклама за такава. Благодарение на одобренията на известни личности, влиятелни лица и маркетинга в социалните медии, търсенето на витамини за коса, кожа и нокти е нараснало. Според доклада през 2016 г. индустрията е на стойност 3,5 милиарда долара Goldstein Research ; до края на 2024 г. се очаква да бъде оценен на 6,8 милиарда долара.
Но дали една бутилка напълнени с прах хапчета или гуми с вкус на плодове след време ще достави a светещ тен , лъскави нишки, и непобедими нокти ? Изглежда твърде добре, за да бъде истина и срамежливо; и според някои експерти може да е така.
Липсва стандартизирано дозиране и регулиране в добавките за красота и тези продукти не се проследяват от централизирана база данни или хранилище. Всъщност, едно проучване за 2020 г. разгледа тази липса на регулация, като проучи седем магазина в радиус от три мили, откривайки 176 отделни добавки, които съдържаха 225 различни съставки, включително витамини, минерали, хранителни екстракти, растителни продукти, животински продукти (колаген, рибено масло), аминокиселини, хормон, и отчетлив микробни щамове . Тези открития пораждат опасения относно липсата на познания относно дългосрочната ефикасност на добавките за красота, както и предозирането на хранителни вещества-защото ако нямате недостиг на витамин или минерал, приемането на повече от него може да причини повече вреда, отколкото полза.
Дозите в много добавки са многократни над препоръчаното дневно количество, се казва Ранела Хирш, д -р , сертифициран от борда дерматолог и съосновател на Atolla Skin Lab . Ако имате недостиг на определен витамин - който лекарят трябва да потвърди с кръвни изследвания, казва д -р Хирш - допълването му може да е от полза за вас. Но реалността е такава, че необходимостта от това е рядка и повечето добавки в дерматологията са заредени със съставки, които нямат данни, доказващи тяхната ефективност, обяснява д -р Хирш.
Д -р Алисия Залка , сертифициран от борда дерматолог и основател на Повърхностно дълбоко , използва добавки в практиката си, защото е забелязала подобрение при пациенти със специфични нужди. Но ако кожата, косата и ноктите се подобрят, това е от добавките или друга положителна промяна? Трудно е да се каже, казва тя. Ето защо тя винаги под обещава, когато става въпрос за резултати.
Докато някои витамини (като биотин) може подпомага растежа на косата и други (като цинк ) може подобряване на кожата, зареждането на тези твърдения в една бутилка може да бъде объркващо, поради което е важно да се разбере кои витамини - ако има такива - са свързани със специфични ползи за косата, кожата и ноктите. Ето разбивка на най -популярните добавки за красота и техните претенции.
Бременните жени са известни с това, че имат гъста, блестяща коса, която расте много бързо. Но противно на общоприетото схващане, това не е така, защото те приемат пренатални витамини .
По-вероятно е хормоните на бременността, а не витамините, които засилват растежа на косата, казва Шерил Хойер, доктор по медицина, сертифициран от борда дерматолог в North Shore Center for Medical Aesthetics в Northbrook, IL.
Всъщност няма нулеви доказателства, че пренаталите правят всичко за растежа на косата - независимо дали сте бременна или не, добавя тя. Така че, освен ако нямате бебе (или опитвате за едно), не се притеснявайте да ги купувате.
Кератинът е структурният протеин, който съставлява най -външния слой на косата, кожата и ноктите. Телата ни го произвеждат сами по себе си, но любителите на красотата често твърдят, че допълването може да направи косата по -силна и блестяща. Отново обаче няма доказателства в подкрепа на това.
Всъщност кератинът е силно устойчив на храносмилателните киселини в стомаха ви - така че приемането на добавка може да причини повече вреда, отколкото полза. Котките, които редовно се подстригват с език, често образуват косми в червата, които в крайна сметка повръщат, защото не могат да поглъщат кератина в козината си, казва д -р Хойер. (Не искате да свършите така, нали?)
Като кератин, колаген е естествен структурен протеин, който придава на кожата гладък и плътен вид. И когато производството намалява с възрастта, бръчки започват да се формират.
Така че допълването на извора на младостта? Едно малко финансирано от индустрията проучване показаха, че жените, които са приемали ампули, включващи 2,5 грама колагенови пептиди за 12 седмици, са подобрили хидратацията на кожата, еластичността, грапавостта и плътността. (Независимите проучвания са далеч и малко между тях.)
Но това не е сигурно решение. В червата колагенът [който консумирате с храна или добавка] се разгражда на аминокиселини. Как се използват тези аминокиселини, казва д -р Палм. Може да се превърне в протеин, който да помогне на кръвоносните ви съдове, да поправи черния дроб или да стимулира мозъка ви - не е задължително аминокиселините да произвеждат колаген.
С други думи, колагенът може да бъде полезен анти-агресор, но няма гаранция.
Това е антиоксидант - и потенциално мощен. Витамин Ц е доказано, че предпазва от стареене и рак на кожата, като стимулира производството на колаген, предотвратява разграждането на колагена и се бори с образуването на меланин (пигментация на кожата), казва д -р Хойер.
Проблемът? Дори при високи дози, само малка част от добавката на витамин С всъщност прониква в кожата ви.
Локалните продукти, които съдържат витамин С (обикновено в серум) са добре проучени и по -ефективен - но създаването на стабилна формула е много сложно, така че не забравяйте отидете за марки, одобрени от дерматолог които са подкрепени от клинични тестове и съдържат L-аскорбинова киселина.
Ето единствената добавка, която всъщност може да ви помогне. Тези незаменими мастни киселини осигуряват задължително хранене за здрава коса и клетки на кожата. Нашите клетъчни мембрани на кожата се състоят от слой, получен от холестерол, и са необходими омега-3, за да се поддържа това. По същия начин те помагат за целостта на косата, казва Палм.
С други думи, засищането може просто да допринесе за по -сияен тен и по -блестящи нишки. Ако не ядете редовно риба като сьомга и риба тон, се стремете към 500 mg DHA и EPA (най-мощните видове омега-3, които се съдържат в мастната риба) дневно, препоръчва д-р Палм. Перли от рибено масло, направени от природата ще ви помогне да достигнете дневната оценка.
Цинкът е популярна съставка в борбата с акнето измиване на лицето и точково лечение , и някои проучвания са установили това приемането му през устата може да помогне борба с възпалителни кожни заболявания, като акне и розацея. Ето защо д -р Залка го препоръчва на своите пациенти с акне, които достигат ниски нива.
Въпреки това, AAD наскоро приключи че настоящите доказателства са недостатъчни, за да се препоръча използването на цинкови добавки за кожни заболявания.
Цинкът също играе роля в клетъчното делене и синтеза на протеини, така че ако имате сухи или слаби нокти , това може да е знак, че не получавате достатъчно храна.
Жените могат да удрят всеки ден препоръка от 8 милиграма чрез ядене на стриди (най -добрият източник на цинк), говеждо месо, обогатени зърнени храни, печен боб, омар или раци, ядки, сирене, овес, пиле и кисело мляко.
Козметичните добавки имат смесени отзиви както от експерти, така и от потребители. И макар пазарът за тях да е супер объркан, има няколко продукта, които постоянно се издигат до върха като надеждни, добре произведени марки, а те са Нутрафол и Вивискал за здравето на косата.
Само не забравяйте, че ако планирате да приемате добавка, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар. Човек може да прекалява с витамините. Не мислете, че малко е добро, а много е по -добре, казва д -р Залка. Преди да започнете какъвто и да е режим на добавки, консултирайте се с вашия доверен доставчик на здравни грижи, особено ако сте бременна.
