Чесън, чушки, гъби, тестени изделия, ягоди и червено вино. Тези храни могат да затоплят романтична вечеря - и нови доказателства сочат, че те охлаждат и по време на менопаузата.
Жените в менопауза, които най -внимателно спазват средиземноморска диета, богата на зеленчуци, юфка и червено вино, са с около 20 % по -малко вероятно да съобщят за горещи вълни и нощно изпотяване, отколкото тези, които не се придържат към диетата, според ново проучване в Американски вестник за клинично хранене . Жените, които редовно ядат определени плодове, включително ягоди, ананас, пъпеш и манго, също са по -малко склонни да съобщават за тези симптоми.
От друга страна, жените, чиято диета е с високо съдържание на мазнини и захар, са с 20 % по -голяма вероятност да развият горещи вълни и нощно изпотяване, наричани заедно вазомоторни симптоми. Резултатите идват от група от повече от 6000 жени, проследени за около девет години. (Сладък зъб? Ето как да предотвратите желанието за захар.)
Горещи вълни и нощно изпотяване възникват, когато променливите нива на естроген пречат на способността на тялото ви да поддържа постоянна температура. Правилното хранене може да стабилизира хормоните ви, като намали зачервяването и излишното изпотяване, казва Кармела Себастиан, доктор по медицина, интернист и автор на Сос за секс и спагети: Рецептата на моята италианска майка за това да сте здрави и да сте заети през 50 -те години и след това.
Учените все още не са сигурни защо средиземноморският начин на хранене (или допълнителните плодове, по този въпрос) специално предлага облекчение, но авторите на изследването предлагат няколко хипотези. От една страна, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни в тези модели на хранене осигуряват достатъчно фибри. Това хранително вещество е свързано с по -ниски нива на естроген, може би чрез стабилизиране на кръвните нива на хормоните инсулин и кортизол, казва д -р Себастиан, който не е участвал в проучването. Няма да имате тази променливост в естрогена и по този начин няма да имате толкова много симптоми, казва тя.
По подобен начин тези диети съдържат въглехидрати, по -ниски от гликемичния индекс, мярка за това колко бързо храната причинява скок на кръвната Ви захар. Други скорошни изследвания показват, че жените с по -стабилна кръвна захар имат по -малко вазомоторни симптоми. (Щракнете тук, за да научете как да използвате гликемичния индекс за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар .)
Въпреки че жените, които ядат здравословна диета в проучването, също са пили червено вино, има малко доказателства за индивидуална връзка между вино и горещи вълни, казва д -р Себастиан. Въпреки това умереното пиене като цяло и по -специално червеното вино са свързани с по -добро здраве на сърцето, предлагайки добра причина да се пие - в рамките на разумното. Придържайте се с не повече от чаша на ден най -много.
Още от Превенция: Чувствайте се най -добре след 50
