Не, няма да полудееш Яростта на тасманийския дявол, нощното изпотяване без сън, непредсказуемите периоди и whatchamacallit забрава - реална е, нормална е и се нарича перименопауза, физиологичен етап, когато тялото започва да преминава в менопауза. През това време нивата на естроген се колебаят, причинявайки нередовен менструален цикъл, както и вълна от други по -изненадващи симптоми. Ето истината за това какво да очаквате - и прости стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате отново като себе си.
ПОВЕЧЕ ▼ : Вземете здравословни рецепти за менопаузата
Това е почти непредсказуемо Вие и вашият BFF вероятно няма да го изпитате по същия начин, от началото на симптомите до тяхната честота или тежест. Повечето жени навлизат в перименопауза на възраст между 45 и 55 години, но за някои тя започва още през 30 -те години. Експертите не могат да предскажат колко лоши ще бъдат симптомите ви или кога ще приключат - перименопаузата може да продължи от 2 щастливи до изтощителни 10 години. Официално сте в менопауза, когато сте прекарали 12 месеца без менструация. Един от признаците на менопаузата е близо: пропускате менструацията си повече от 3 месеца - това означава, че вероятно ще спрете напълно менструацията в рамките на една година. Симптомите, като горещи вълни и безсъние, също стават по -интензивни година или две преди и след менопаузата поради бързия спад на естрогена. С течение на времето повечето жени се адаптират към по -ниските нива на хормона и симптомите отслабват.
Поправете се по-добре : Няма начин да се отложи менопаузата, но проучванията показват, че някои фактори, като тютюнопушенето, могат да доведат до по -рано. Също така попитайте майка си кога е започнала да преминава през промяната. Има генетична връзка, така че вашата вероятно ще започне по същото време.
Това е като ПМС - на стероиди Случайно сте изгорили пицата във фурната: Преди менопаузата може да сте измърморили проклятие и да го хвърлите в кошчето. Вие в периметъра на менопаузата, обаче, атакувате вратата на фурната, избухвате в сълзи и обвинявате съпруга си, децата и кокер шпаньола, че ви разсейват. Една минута по -късно сте напълно добре. Добре, може би всъщност не атакувате печката си, но останалото доста точно илюстрира натрупването на хормони върху емоционалното ви състояние. Изследванията показват, че близо 40% от жените изпитват промени в настроението, свързани с хормонални спадове - от внезапен гняв до силно настроение, тревожност или отчаяние.
Поправете се по-добре : Трудно е да се избегнат изцяло промените в настроението, но има начини да ги облекчите. Проучванията показват, че твърде малко витамин В12 може да бъде свързан с промени в настроението и депресия, така че увеличете приема на храни, богати на В12, включително миди (миди, миди и раци), сьомга, постно говеждо месо, нискомаслено или обезмаслено мляко, и яйца. (Ежедневният мултивитамин също осигурява препоръчителното количество.) Някои извънборсови продукти, като Pamprin, могат да помогнат за облекчаване на раздразнителността, както и йога и- it се разбира от само себе си-спи достатъчно. При силни промени в настроението, Вашият лекар може да препоръча хормонална терапия - лекарството може да облекчи емоциите, като засили невротрансмитерите, които помагат за регулиране на настроението.
Потиш се, после замръзваш Около 80% от жените в перименопауза изпитват горещи вълни, често последвани от втрисане. Въпреки че изследователите не знаят точната причина, те подозират, че променливите нива на хормоните могат да изпращат смесени сигнали до хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира телесната температура и която създава гореща светкавица. Тя може да продължи от няколко секунди до 10 минути, причинявайки зачервяване на лицето, силно изпотяване или дори сърцебиене. Тези, които се появяват в съня ви - обикновено придружени от силно изпотяване - се наричат нощно изпотяване.
Поправете се по-добре : Ако подозирате, че вашият пикантен мексикански обяд е донесен светкавично, обърнете внимание и следващия път избягвайте това задействане. (Кафето и виното са други често срещани виновници.) Изследванията показват, че дълбокото дишане за 15 минути два пъти на ден може да намали честотата на горещите вълни с 39%. Билкови добавки като черен кохош също могат да помогнат - макар и само защото смятате, че ще го направят. Няколко проучвания показват, че това не е по -добре от плацебо за намаляване на горещите вълни, но ефектът все още е значителен.
Същото важи и за соята: Добавянето на изофлавони-естроген-подобни съединения, открити в соевите храни-към вашата диета намалява горещите вълни, според някои изследвания; други проучвания не показват никаква промяна. Независимо дали става дума за ефекта на плацебо на работното място или не, това предястие от едамаме (винаги приемайте соята си от храната, а не от добавките) все още може да ви помогне да се чувствате прохладни и удобни.
Предписаните лекарства-по-специално нискодозната или много ниска доза хормонална терапия-са най-ефективният начин за лечение на тежки горещи вълни. Когато хормоните не са опция, антидепресантите и някои лекарства за кръвно налягане и против гърчове също могат да работят. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали един от тези маршрути е подходящ за вас.
Запасете се с тампони с големи размери Отминаха дните, когато знаехте точно в колко часа ще пристигне месечният ви посетител. Около 90% от жените изпитват 4 до 8 години нередовен цикъл преди менопаузата. Тъй като овулацията става все по -нестабилна, времето между всеки цикъл може да се съкрати първоначално с ден -два, а след това с няколко дни, което означава, че менструацията ви се появява по -често. Кръвният поток може да премине от лек до луд тежък и тромав, със силни спазми. По -късно в перименопаузата може да пропуснете менструациите и след това да възобновите нормален цикъл за известно време.
Поправете се по-добре : Нискодозовите противозачатъчни хапчета с комбинация от естроген и прогестин могат да помогнат за регулиране на Вашия цикъл (за пушачи и жени с висок риск от образуване на кръвни съсиреци, хапчета само с прогестин може да са по-безопасни). Приемането на контрол на раждаемостта обаче означава, че може да не забележите кога започва менопаузата. Вашият лекар може да Ви препоръча подходящ момент да спрете приема на хапчето за няколко месеца, за да видите дали менструацията Ви ще се възобнови.
Все още можете да забременеете Разбира се, нередовната овулация означава по -малко шансове за зачеване и вярно, че плодовитостта постоянно намалява с напредването на възрастта. Но докато имате менструация - колкото и да е нестабилна - все пак можете да забременеете. Всъщност, докато раждаемостта при тийнейджъри и жени на 20-30 години е намаляла през последните няколко години, тези в групата над 40 се увеличават, според CDC. Около половината от бременностите при жени на 40 и повече години са непреднамерени, установи проучване от Националния център по здравна статистика. Така че, освен ако бебето не е на дневен ред, използвайте контрол на раждаемостта.
Може да качите размер на дънки (съжалявам!) Въпреки че перименопаузата не е напълно виновна за разширяващата се талия, тя със сигурност допринася за причината. Преди менопаузата много жени съхраняват мазнини в бедрата и бедрата (по -добре за бременност); когато нивата на естроген се понижат, тестостеронът се увеличава, което води до натрупване на допълнително тегло в средната част. Освен това стресът от хормоналните колебания може да накара тялото ви да отделя повече кортизол - а високите нива стимулират складирането на мазнини около корема. Освен хормоните, метаболизмът се забавя с около 5% на десетилетие, което означава, че на 45 години се нуждаете от 75 по -малко калории на ден, отколкото на 35 години, за да останете на същото тегло.
Поправете се по-добре : Увеличете рутинните си тренировки-добавете две или три тренировки за сила (изтеглете безплатна тренировка тук) към седмичния си режим, за да помогнете в борбата с мускулната загуба, свързана с възрастта, което забавя метаболизма, и включете бързи интервали (опитайте тази рутина ) към ежедневната си разходка, за да изгорите повече калории. Вашата цел: Поддържайте талията си под 35 инча; повече от това е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет.
Никога не сте в настроение за секс Първо, добрите неща: Проучванията показват, че за много жени доброто сексуално желание преди перименопаузата ще се върне, след като настъпи менопаузата. По време на това обаче представлява по-голямо предизвикателство: Дори и да можете да преодолеете по-малко от секси нощното изпотяване, схващащи периоди и вечна лудост, хормоналните промени могат да намалят сексуалното ви желание и да причинят вагинална сухота (което, честно казано, прави сношение наранява).
Поправете се по-добре : Смазочните материали без рецепта или естрогенът за локално приложение могат да помогнат при сухота и да подпомогнат либидото ви в процеса. Понякога емоционалните фактори също могат да играят роля - може би вие и съпругът ви се приспособявате към празно гнездо или към нови роли като болногледачи на родителите си, което може да натовари брака и сексуалната ви рутина. За идеи за повторно свързване и разпалване на страстта, посетете нашия 14-дневен секс скок.
Thingy е постоянна част от вашия речник Опитвате се, наистина го правите - но за цял живот не можете да си спомните думата за това нещо, с което пишете, името на детето на най -добрия ви приятел или това, което сте избягали в къщата, за да получите. Тази внезапна забрава може да бъде плашеща, но също така е доста често срещана: Едно проучване показа, че 60% от жените в перименопауза изпитват краткотрайна загуба на паметта и трудно се концентрират. Изглежда, че ефектът е временен - след менопаузата ще се върнете към обичайното си остро мнение, казват изследователи.
Поправете се по-добре : Докато мозъкът ви е на път, полагайте усилия да се концентрирате и да сте по -внимателни към действията си. Когато влезете в къщата си и оставите мобилния си телефон, например, кажете на глас, слагам телефона си на кухненската маса. Избягвайте многозадачността-не говорете по телефона, докато сканирате имейли, защото опитът да направите твърде много наведнъж може да доведе до забравяне. И не се колебайте да разчитате по-силно на списъците с публикации и задачи, за да запазите важните задачи на първо място.
Забравяш какво е добър сън през нощта Естрогенът и прогестеронът помагат за регулирането на съня. Когато те не са успели, сънят ви също. Горещите вълни и нощното изпотяване не помагат, нито пристъпите на депресия. Съчетайте това с натиска и стреса на ежедневието и ще получите перфектна рецепта за безсъние.
Поправете се по-добре : Правете редовни упражнения (но не в рамките на 3 часа преди лягане) и отпивайте успокояващ чай от лайка вместо кофеин или алкохол вечер. Дръжте спалнята си хладна, тъмна и тиха. За да облекчите нощното изпотяване, опитайте лека, разпиляваща пижама, която абсорбира влагата, и спите с вентилатор. Същите методи за релаксация, които помагат за потушаване на горещите вълни, също могат да доведат до по -здрав сън.
Хормоналната терапия може да е подходяща за вас По време на перименопаузата противозачатъчните хапчета могат да помогнат за облекчаване на тежки симптоми - комбинираните естроген и прогестин регулират непредсказуемите периоди и премахват горещите вълни или промените в настроението. С приближаването и след достигането на менопаузата може да помислите за преминаване към хормонална терапия за облекчаване на постоянните симптоми - тези лекарства съдържат много по -ниски дози хормони и се използват за заместване на тези, които тялото вече не произвежда след менопаузата. Краткосрочната употреба на хормонална терапия е безопасна за повечето жени; той го използва дългосрочно (повече от няколко години), което може да увеличи риска от рак на гърдата, според изследване на Инициативата за женско здраве. Не се препоръчва за жени с висок риск от рак на гърдата или кръвни съсиреци.
От друга страна, безопасността и ефикасността на някои биоидентични хормони-така наречените естествени хормони, популяризирали някои известни личности-все още е спорен. Biodenticals твърдят, че са по -добри от стандартните хормони, тъй като те са получени от растителни химикали (вместо да са направени в лаборатория) и могат да бъдат персонализирани в аптеките за специфични нужди на всеки пациент. Проблемът със сложните хормони е, че те не са тествани от FDA или одобрени за чистота и ефикасност-освен това няма наука, която да ги подкрепи, че са по-безопасни от стандартната хормонална терапия. Говорете с Вашия лекар, за да определите най -добрия курс на хормонално лечение.
Косата смело ще расте там, където никога не е била Колко пъти сте изтръгвали няколко обезпокоителни дебели черни косми от брадичката си и се чудите, откъде, по дяволите, това? Отново, хормоните са виновни - по време на перименопаузата, женският естроген намалява, а мъжкият андроген остава на мястото си, което променя баланса. Резултатът: изненадващ растеж на косата във фоликулите, които са особено чувствителни към андрогени, като брадичката и горната устна. Тази хормонална промяна може да има и обратен ефект - косопад на места, където не искате да го загубите!
Поправете се по-добре : За нежелани косми, скубането, кола маската и лазерите работят; може да помислите и за противозачатъчни хапчета или антиандрогенни лекарства, като алдактон, за да предотвратите растежа на погрешните косми. За да предотвратите загуба на коса на главата си, рецептата миноксидил (Rogaine за жени) е одобрена от FDA за растеж и за предотвратяване на по-нататъшна загуба. Новата коса може да е по -тънка и по -къса от кичурите на главата ви и може да отнеме 12 седмици, за да започне да расте.
Бъдете здрави на всяка възраст!
Заредете 40 -те си години
Заредете 50 -те години
Заредете 60 -те години
