Ето отговорите на всички ваши въпроси относно вазомоторните симптоми, свързани с менопаузата, направо от експертите.
Ако сте като повечето жени, вероятно за първи път сте научили за горещите вълни, докато сте гледали герой в менопауза по телевизията. Или може би майка ви ви е подсказала, докато е преживявала „промяната“. Така или иначе, познанията ви за менопаузата вероятно се отнасят до това, което сте чували чрез поп културата или анекдоти от втора употреба от други жени - не непременно наука.
„Учебната програма по здравеопазване обхваща пубертета, но не споменава нищо за менопаузата, така че не учим за това в училище“, казва Андреа Донски, сертифициран диетолог и изследовател, която е известна на своите 265 000+ последователи в социалните медии като преподавател по менопауза. „И ние наистина не говорим с нашите доставчици на здравни услуги за това, докато не си попитаме „Чакай, какво става с тялото и ума ми?““
Повече от 80% от жените изпитват горещи вълни, продължаващи средно от една до пет минути.
Добрата новина: Никога не е твърде късно да научите за менопаузата и вазомоторните симптоми (VMS), медицинският термин за горещи вълни, нощно изпотяване и други състояния на температурна дисфункция. Независимо дали все още не сте изпитали първата си гореща вълна или вече сте навлезли в прехода към менопаузата, има много информация, която да вземете – и да я предадете на други жени – за тези симптоми, защо се появяват и как да предотвратите или облекчите тях. Ето отговорите на някои от най-често задаваните въпроси, свързани с VMS.
Какво причинява VMS?
Горещите вълни и нощното изпотяване могат да ви оставят да се чувствате така, сякаш изгаряте. И това е точно това, което тялото ви мисли, че се случва, когато изпита VMS, казва Мери Джейн Минкин, доктор по медицина, клиничен професор по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Ню Хейвън, Кънектикът.
„Генетиката играе роля в това кога е вероятно да влезете в менопауза.“
Всичко се свежда до областта на мозъка, наречена хипоталамус. „Мислете за това като за термостат на тялото си“, казва тя. „Чувствителен е към химикал, наречен неврокинин. Преди менопаузата неврокинините се контролират от естрогена. Това, което се случва с менопаузата, е, че нивата ни на естроген спадат, неврокининът е оставен на произвола и ние започваме да се разгорещяваме.
С наближаването на менопаузата нивата на естроген намаляват, докато достигнат най-ниското си ниво, когато менструалният цикъл спира напълно. Но пътят към менопаузата е всичко друго, но не и плавен. Нивата на естроген падат по-малко като ски писта, а по-скоро като спад на фондовия пазар - с много възходи и падения. Ето защо VMS и други симптоми на менопаузата са склонни да се появяват и изчезват за дълъг период от време. Според , горещите вълни могат да продължат 10 години или повече при някои жени.
Какво е усещането за VMS?
Повече от 80% от жените изпитват горещи вълни, които продължават остро средно от една до пет минути, според публикувано в Journal of Mid-Life Health . Точно както при крампи, свързани с предменструален синдром и гадене по време на бременност, VMS варира значително от една жена на друга.
„Най-добрият начин да го опишем е, че се усеща като гореща вълна, която завладява тялото“, казва Фелис Герш, доктор по медицина, автор на . „Както всичко в живота, има спектър. Някои жени усещат топлината, която се издига от гърдите към лицето, докато за други това е цялостно изживяване на тялото.
В други случаи жените съобщават, че се чувстват неприятно затоплени за няколко минути. Други пък се изчервяват и се потят обилно. „Има много сложни механизми в тялото, за да се отървем от топлината“, казва д-р Минкин, „включително отпускане на кръвоносните съдове, така че кръвта да може да изтича [което води до червено зачервяване] и изпотяване.“
Благодарение на стъпките, които тялото ви е предприело, за да се охлади, след като горещата вълна отмине, може да изпитате студени тръпки, което може да бъде също толкова неприятно.
Мога ли да предвидя гореща вълна, преди да започне?
Изследванията показват, че няколко фактора могат да повлияят на това кога може да започне менопаузата, а има и генетичен компонент на VMS, свързан с менопаузата, който може да бъде наследен, казва Донски. Ако се интересувате да разберете какво може да е вашето преживяване в менопаузата и можете да попитате майка си, направете го.
„Чувството е като гореща вълна, която завладява тялото.“
„Генетиката играе роля в това кога е вероятно да влезете в менопауза и има доказателства, че генетиката играе роля и в начина, по който се преживява менопаузата“, казва Донски, като се позовава на публикуван в менопауза, списанието на Северноамериканското общество по менопауза. „Говорейки само от личен опит, имах много от същите симптоми – включително ужасни горещи вълни – като майка ми“, споделя тя. „И аз го чувам често и от други жени.“
Вредни ли са горещите вълни?
Горещите вълни са повече от просто раздразнение. Те със сигурност могат да бъдат смущаващи - особено когато се появят по време на среща, репетиционна вечеря или друго събитие, от което не можете лесно да избягате. Но те също могат наистина да окажат влияние върху цялостното ви физическо и психическо благополучие, особено когато се случват през нощта и прекъсват съня ви.
„Когато се появят през деня, ние ги наричаме „горещи вълни“, но през нощта те са „нощно изпотяване“, казва д-р Минкин. „Това е същото явление и нощното изпотяване може да бъде особено обезпокоително.“
Докато някои жени може просто да имат нужда да спят близо до вентилатор, други ще се събуждат по няколко пъти на нощ, изпотени през пижамите и чаршафите си. „След като сменят чаршафите, те ще бъдат будни за час или два, накрая ще заспят отново, след което ще се случи още един горещ прилив и ще ги събуди отново“, казва д-р Минкин. „Не е чудно, че тези жени са изтощени.“
ни казва, че освен че причинява умора, неадекватният сън увеличава риска от сърдечни заболявания, имунна недостатъчност, хронична болка, депресия и др. VMS може да повлияе на вашето здраве и по други начини. Изследователите в момента изучават ефектите на VMS върху и , въпреки че е твърде рано да се установи точна връзка.
Имам VMS — какво мога да направя по въпроса?
Няма сигурен начин да избегнете напълно VMS, но има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите горещите вълни и да ги направите възможно най-поносими. „Нещо толкова просто като обличане на слоеве, така че да можете да сваляте дрехи, когато ви стане горещо, и носенето на личен вентилатор със себе си може да помогне“, казва д-р Герш. „Също така отворете прозорците, пийте студени напитки вместо горещи и инвестирайте в комплект чаршафи за охлаждане.“
„Има опции за лечение на горещи вълни – няма нужда да губите надежда.“
Д-р Минкин предлага да имате резервна нощница до леглото си, за да сведете смущенията от нощно изпотяване до минимум. „По този начин можете бързо да се преоблечете и да се върнете в леглото [преди да се събудите напълно]“, казва тя.
Проследяването на вашите VMS тригери и избягването им също може да помогне. „Всеки има различни задействания“, казва Донски. „За мен стресът, кофеинът (особено шоколадът и кафето), алкохолът и преработената захар са основни.“ Други често срещани отключващи фактори включват пикантна храна и тесни дрехи.
Пушенето и вероятно затлъстяването също са свързани с по-тежка VMS. „Имаме много добри данни, които показват, че пушачите са склонни да получават по-лоши горещи вълни от непушачите“, казва д-р Минкин. „Това, което е по-малко известно е, че [жените с наднормено тегло или затлъстяване] са склонни да имат повече проблеми с горещите вълни, вероятно защото телата им не са толкова ефективни при разсейването на генерираната топлина. Така че е добра идея да получите помощ за спиране на тютюнопушенето и насоки за хранене, когато е необходимо.
Лечимо ли е VMS?
Ако нямате късмет да облекчите VMS чрез промени в начина на живот, не се колебайте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. „Има опции за лечение на горещи вълни“, казва Донски. „Няма нужда да губим надежда.“ Леченията варират от добавки без рецепта до хормонални и нехормонални лекарства с рецепта. Ключът е намирането на доставчик, който е добре запознат с менопаузата.
„Уебсайтът на обществото за менопауза в Северна Америка е лесен за запомняне: това е , и там има списъци на практикуващи менопауза,” казва д-р Минкин. „Ако чувствате, че въпросите ви остават без отговор, – те са много по-склонни да знаят за нещо, което може да ви помогне.“
