mheim3011Гети изображения Ако вашата новогодишна резолюция е да отслабнете с 10 килограма за една седмица, коригирайте тази цел сега. На практика няма здрави начин да отслабнете толкова бързо, но има стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете бързо. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, ръководител на храненето в WW и автор на Обличане отстрани (и други митове за диета, развенчани) , е тук, за да ви каже как, стъпка по стъпка. Ако следвате нейните напътствия, би трябвало да можете да отслабнете от 1 до 2 килограма на седмица по начин, който да ви помогне да го изключите.
1. Не пропускайте храненията. Яжте на всеки 3-4 часа.
Шансовете са, че обичате да ядете и за късмет за вас, отслабването изисква да направите точно това! Не пропускайте храненията “, казва Лондон. „Ние всички го правим понякога и жените особено имат тенденция да намаляват, ограничават или ограничават приема си, което се отразява всеки път! Вместо това тя казва, че ключът е да се яде на всеки 3 или 4 часа (независимо дали това е пълноценно хранене или малка закуска 200 калории или по-малко), което ще ви зарежда с гориво през целия ден, ще ви засища и ще намали шансовете ви да преядете или да се поддадете на преяждане през нощта. И всяко хранене трябва да бъде комбинация от постни протеини, фибри и мазнини, казва Лондон. Следвайки Средиземноморска диета е най -добрият ви залог, защото има всички видове храни, които ще ви помогнат да отслабнете. И когато можете, изберете a Цялата храна - така че зеленчуци вместо зеленчуков чипс, пълнозърнест хляб вместо бял, печен сладък картоф вместо пържени картофи, плодове вместо плодов сок - разбирате!
2. Дайте приоритет на продукцията.
Що се отнася до плодовете и зеленчуците, повече е по -добре, казва Лондон. Консумирането на храни, богати на фибри и хранителни вещества, означава, че е по-вероятно да го правите последователно отслабнете - и го дръжте настрана. Най -малко половината от чинията ви трябва да бъде пълна със зеленчуци, независимо от храненето, казва Лондон. Сандвич за обяд? Напълнете това бебе с всички зеленчуци, с които разполагате. Суши за вечеря? Започнете със салата и предястие на зеленчукова основа, след това изберете ролки с вградени допълнителни зеленчуци. Опитайте да добавите и парче плод или допълнителна порция зеленчуци към закуските си. Лондон обича да разменя хрупкави репички, моркови или джикама за чипс и дип и да използва резенчета ябълка вместо крекери като основа за фъстъчено масло.
3. Ограничете захарта.
Един от най -лесните трикове за бързо намаляване на теглото е да намалите захарните напитки и храни. Уверете се, че всичките ви напитки - кафе, чай, газирана вода - са неподсладени и при поръчка на алкохол продължете духове по скалите , казва Лондон. Имайте предвид и подлите източници на добавена захар (кокосовата захар и тръстиковата захар все още са захари!), Като плодови пюрета, сосове, подправки и други пакетирани стоки, включително пикантни като чипс или хляб.
4. Движете се.
Упражненията и отслабването могат да бъдат трудни - изграждането на чист мускул е от ключово значение, но прекаляването с активността може да доведе до прегаряне и да ви накара да се почувствате по -гладни по -късно, казва Лондон. Ето защо обичам да ви препоръчам да си поставите за лична цел просто да се движите повече. Ходенето винаги и където можете е лесен начин да увеличите нивата на активност, без да записвате повече часове във фитнеса. Други добри съвети: Изминете дългия път до любимото си кафене, вървете нагоре и надолу по стълбите по време на търговски почивки или направете тренировка по -ниско от ab докато чакате водата от пастата да заври.
5. Проверете при себе си.
Следващия път, когато се почувствате дразнещи, задайте си няколко въпроса, за да определите от какво имате нужда - напитка, лека закуска или пълноценно хранене.
- Не сте ли гладни, а жадни? Дори и леко дехидратиран може да ви накара да се почувствате гладни, когато всъщност се нуждаете от вода. Ако знаете, че сте отслабвали с пълненето на бутилки с вода, направете това първо. Една чаша H20, газирана вода или всякаква неподсладена напитка от 16 унции е добър залог, казва Лондон.
- Ти ли пропуснете закуската ? Отиването без сутрешното ви хранене (или друго хранене) почти винаги ще ви остави с постоянен глад. Така че, вземете си лека закуска. Потърсете продукти, които съдържат поне 4 g протеин и фибри, казва Лондон. Опитайте ябълка със супена лъжица фъстъчено масло или частично обезмаслено сирене и няколко клементини.
6. Починете си.
Вашите навици на сън могат да повлияят на апетита ви “, казва Лондон. „Ако изпитвате недостиг в отдела за сън, може да се почувствате гладни през деня или в крайна сметка да ядете по -просто, защото прекарвате повече часове будни.“ Стремете се да получите препоръчителните 8 часа сън една нощ, но ако все пак имате сънлив ден, избухването на кофеин може да ви помогне да ограничите нуждата си да дъвчете.
7. Потърсете отговорност.
Намерете приятел или приятелска група, която да ви държи отговорен, или потърсете приложения или програми, които могат да ви помогнат да следите хранителните си навици. myWW предоставя рамка, в която прилагате всички тези концепции по начини, които работят най -добре за вас, казва Лондон. Новата програма има лична оценка, която правите в самото начало, така че хапването на закуски, предложенията за рецепти и стратегиите за вечеря са персонализирани така, че да отговарят на вашите хранителни предпочитания и начин на живот - което води до план, предназначен само за Вашият живот.
