изображения на nensuria/getty Ако се борите с теглото си, везната за баня може да се почувства като най -големия ви враг. И години наред експертите подкрепяха тази идея, като твърдяха, че редовното претегляне означава повече тежест, отколкото полза - да не говорим, че това е само едно число, което не взема много други променливи, като мускулна маса, хидратация (прочетете: тегло на водата) и дори хормони под внимание. ( Ето как можете да изключите хормоните за наддаване на тегло .)
И все пак цяла година проучване публикувани наскоро в Международен вестник за затлъстяване установи, че може би е време да започнете да гледате на скалата като приятел, а не като враг, ако сте искат да свалят килограми или поддържане на здравословно тегло. Изследователите са проучили колко често и последователно 148 участници, повечето от които жени, са се претегляли и в резултат на това теглото им. В началото на проучването повечето от жените се претегляха 5-6 пъти седмично; което спадна до претегляне 4-5 дни в седмицата към края на проучването. Една четвърт от жените не са създали ежедневен навик да стъпват на везната. (Проверете основните си хормони за борба с мазнините-и губите до 40 килограма в процеса - с това естествено решение .)
Изследователите установяват, че колкото по-дълго жените са чакали между претеглянията, толкова повече са качили тегло. Жените, които се претегляха почти всеки ден през годината, не само отслабваха повече от тези, които следеха рядко броя им, но и поддържаха загубата на тегло - нещо, което всеки, който някога е свалял килограми, знае, че е наистина трудно да се направи.
Премия за превенция: 5 начина да спрете лошото мислене на тялото си
„Претеглянето всеки ден или близо до него е начин да се държите отговорни“, казва Миа Син, MS, RD, регистриран диетолог по диетология в Чарлстън, Южна Каролина. „Това е фактическа информация, която може подсъзнателно да повлияе на хранителните ви навици през деня и да ви подтикне да направите по -здравословен избор, ако забележите, че се отклонявате от целите си.“
Разбира се, има предупреждения. Ако претеглянето представлява някакъв нездравословен спусък - да речем, имате анамнеза за хранителни разстройства или виждането на теглото ви предизвиква чувство на тревожност или депресия - отстъпете от везната, добавя Син. „По-добър вариант може да бъде да се претегляте седмично и да разглеждате дългосрочните тенденции“, казва тя. „Можете също така да обърнете по -голямо внимание на прилягането на дрехите си, а не на номера на скалата като измервател на колебанията на вашето тегло и форма.“
Анджела Онсгард, RD, диетолог в Miraval Resort & Spa , добавя, че ако вашият план за отслабване включва компонент за изграждане на мускули, важно е да не поставяте твърде голям акцент върху броя, който виждате на скалата. (Ако сте на 50 или наближавате 50, трябва да добавите тези упражнения за изграждане на сила към рутината си .) „Увеличаването на мускулите ще увеличи броя на калориите, които изгаряте в състояние на покой, но също така може да увеличи общото ви тегло“, казва Онсгард. Да речем, например, че сте наблюдавали размера на порциите и вдигането на тежести в продължение на час три пъти седмично, в допълнение към посещението на курс по центрофугиране два пъти седмично. „Има голям шанс след три месеца от тази рутина да стъпите на скалата и да не видите промяна“, казва Онсгард. „Простото разглеждане на теглото ви не показва, че може да сте качили 5 килограма мускули и да сте загубили 3% телесни мазнини.“
Ако решите да се претегляте ежедневно, имайте предвид тези съвети:
1. Претегляйте се по едно и също време всеки ден. „Важно е да запомните, че теглото ви варира на час въз основа на множество фактори, като например храната, която ядете, колко пиете, физическата си активност и движенията на червата“, казва Син. Повечето експерти препоръчват да стъпите на везната първо сутрин, когато сте склонни да тежите най -малко.
2. Не забравяйте, че здравословното тегло е нещо повече от цифрата на кантара. Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е мярка за теглото ви спрямо вашия ръст и експертите са съгласни, че това е чудесен инструмент, който да ви помогне да определите дали имате здравословно тегло. ( Вижте тези 14 везни, които правят много повече от просто измерване на теглото ви .)
3. Знайте, че има и други начини за настаняване. Ако смятате, че стъпването на везната всеки ден може да причини повече вреда, отколкото полза, изберете друга стратегия, която ще ви помогне да държите сметка и да поддържате настроението си. Може би пробвате любима рокля и преценете колко добре й стои, или използвате рулетка, за да проверите обиколката на талията си, казва Онсгард. „Препоръчвам хората да се измерват точно под пъпа и в горната част на тазобедрените кости. Това е прост и точен начин да се оцени намаляването на висцералната мазнина, мазнините в и около органите, което е най -вредно за здравето. “
