Ето кои укрепващи средства за тазовите подове действително работят, според експерти

jon11Гети изображения

Google Kegel треньор и нагоре изскача шеметен набор от приспособления, които приличат на секс играчки, но са предназначени за укрепване на тазовото дъно, мускулите, които притискат пикочен мехур , матка и червата.

Според Националните здравни институти, една четвърт от жените в тази страна имат проблем с тазовото дъно, причинявайки проблеми като болезнен секс, отслабен оргазъм, изтичаща урина и запек .

Докато упражненията на Кегел са традиционната терапия, много жени не знаят как да ги правят правилно, казва Тамара Грисалес, д -р , урогинеколог от UCLA. Тук експертите обсъждат кои джаджи могат да помогнат.

Интравагинални устройства за биологична обратна връзка

Какво са те: Изработени от мек силиций и свързани безжично към смартфони, тези устройства седят във вагината ви, докато едно приложение ви води чрез режим на натискане и освобождаване. Някои използват графики, подобни на игри, за да ви напътстват.

Какво знаем: Малко изследвания съществуват върху домашните устройства, но а Преглед от 2011 г. показват, че жените, получили словесни сигнали или биологична обратна връзка по отношение на режима на тазовото дъно, са значително по -склонни да подобрят проблемите с уринарна инконтиненция, отколкото тези, които са направили Kegels без него.

Трябва ли да ги опитате? Да - стига първо да посетите гинеколог или професионален или физиотерапевт, така че те могат да определят дали имате недостатъчно или свръхактивни мускули и да измислят най -добрата рутина, казва Линдзи Вестал, OT, който е създал онлайн курса Кегели, които работят .

Марките, които да опитате: Елви треньор ($ 199); kGoal ($ 149); Perifit Kegel упражнител ($ 139)

Устройства за електростимулация

Какво са те: Пръчки, които осигуряват нежна електростимулация, причинявайки свиване на вагиналните и тазовите мускули. Някои осигуряват биологична обратна връзка.

Какво знаем: Според Хедър Джефкоут, физиотерапевт и автор на Секс без болка: Ръководство за самолечение към сексуалния живот, който заслужавате, те могат да бъдат особено полезни за силно отпуснати мускули; а Преглед от 2013 г. установиха, че електростимулацията подобрява някои видове инконтиненция при жените. Просто имайте предвид, че те биха могли да бъдат болезнени, ако не се използват правилно, казва Джефкоат.

Трябва ли да ги опитате? Може би, но за тази цена по -интелигентна инвестиция биха били сесиите с ПТ, който е специализиран в тазовото дъно. Техният изпит ще информира режим, който създават само за вас. Двама души могат да имат подобни симптоми, но много различни проблеми, казва д -р Грисалес.

Марките, които да опитате: Комплект и система за упражнения Yarlap Kegel ($ 299); Интензивност 2.0 за удоволствие и здраве от Pour Moi ($ 179); Постигнете ($ 349)

Тежести за упражнения на Кегел

Какво са те: Кръгли или овални предмети, поставени във влагалището, които могат да се изплъзнат, ако не свиете мускулите си, помагайки ви да тренирате и укрепвате тазовото дъно.

Какво знаем: ДА СЕ Преглед от 2013 г. установи, че използването на конусовидни тежести е по-ефективно от това да не се правят никакви упражнения за тазово дъно, но няма категорични доказателства, че тежестите са по-ефективни от само Кегелс.

Трябва ли да ги опитате? Освен ако не ги препоръча физиотерапевт или лекар. (Ако е така, изберете силициево тегло и го използвайте до една минута на повторение, като дишате дълбоко между тях.) Задържането им твърде дълго може да създаде мускулно напрежение, а не да реши проблема, казва Ейми Стайн , физиотерапевт и автор на Излекувайте тазовата болка .

Тази статия първоначално се появи в броя на февруари 2021 г. Предотвратяване.


Отидете тук, за да се присъедините към Prevention Premium (нашата най-добра стойност, план за пълен достъп), абонирайте се за списанието или получете само цифров достъп.