eranicle/shutterstock Имах първата си истинска паническа атака, когато бях на 19 и бях на второкурсник в колежа. Мислех, че имам инфаркт. Не можех да си поема дъх, замая ме, пръстите ми изтръпнаха и ми стана горещо и лепкаво - всичко от нищото. Стигнах до банята на университета и плиснах студена вода по лицето си, после се плъзнах по керемидената стена, коленете до гърдите ми и изчаках да изчезне това ужасно чувство на страх.
Не ходех на уроци няколко дни и останах в леглото, под безопасността на одеялото си, чувствах се схванат и сякаш нещо лошо щеше да се случи. Не можех да мисля правилно или да ям. Всичко изглеждаше нереално.
Истината е, че винаги съм бил притеснителен и перфекционист, но като дете родителите ми изписаха това до нервност и желание да успеят. Тези дни знам, че се прояви паника и чакаше да ме удари като камион на 20 години.
Не съм сам: Според Американска асоциация за тревожност и депресия , тревожните разстройства са най -честото психично заболяване в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни в САЩ на възраст 18 и повече години, или 18% от населението. Тревожните разстройства се развиват от сложен набор от рискови фактори, включително генетика, мозъчна химия, личност и събития в живота, а жените са два пъти по -склонни да бъдат засегнати от мъжете. (Направете 2017 ВАШАТА година, като се грижите за здравето си с Предотвратяване календар и план за здраве !)
Усещане за контрол
RTS849/SHUTTERSTOCK Пристъпите на паника започнаха да се появяват често и исках отговори. Щях да се разхождам по Walnut Street във Филаделфия в слънчев ден и изведнъж започнах да хипервентилирам. За мен пристъпът на паника преминава през етапите си за около 10 минути.
Прониква ужасно чувство, вихър от гадни пеперуди прониква в стомаха ми и не мога да си поема дълбоко въздух. Тогава ескалира, че се чувствам напълно извън контрол, сълзите оцветяват бузите ми. Когато пристъпът на паника преминава, имам чувството, че съм будна цяла нощ. Искам да дремна с дни на сигурно и тихо място.
Пристъпът на паника физически се чувства като стиснат юмрук, пукане на бели кокалчета или стряскане от шега. Понякога се чувства толкова екстремно, че сякаш има слон на гърдите ви. Главата ви се върти и е замъглена от ужас. Имате чувството, че може да повърнете и спешно искате да използвате банята. Апетитът ви е изчезнал.
Преживяването на паническа атака в плътта оставя голям белег. Никога не искате да се случи отново, но знаете, че ще се случи - или това е вашето мислене. Така че започвате да се вманиачавате по него, отново и отново и отново. Ти чакай. За мен пристъп на паника може да дойде от нищото или да бъде причинен от спусък. Имейл от някой, от когото не очаквах да чуя (блокирах някои хора, за да избегна това). Спомен за нещо травмиращо, като когато баба ми умря в ръцете ми. Като чета за друга училищна стрелба, след това превишавам скоростта до най-лошия възможен сценарий-детето ми е на училище. Безопасен ли е? Той ли е?
Каква е сделката?
Симптомите на тревожност се активират от част от мозъчния ствол, наречена locus ceruleus, която е свързана с физиологичните реакции на стрес и паника. Когато се усети нещо стресиращо, невроните в locus ceruleus започват да стрелят по -интензивно от обикновено.
След това, норепинефринът, невротрансмитер, пренася невронни съобщения от locus ceruleus до гръбначния мозък и други части на мозъка. Норадреналинът е подобен на адреналина. Той действа чрез стесняване на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар, което причинява физически чувства като учестено сърцебиене и учестено дишане и допринася за хипервентилация, замаяност и изтръпване на пръстите. Паническата атака е физическа, психическа и много емоционална.
Става добре
Уговорих среща с общопрактикуващ лекар, който първо направи кръвен тест за изследване на щитовидната жлеза. Тя ми каза, че ако се произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза, това може да причини тревожност поради хипертиреоидизъм . Фантастично, помислих си. Отговор. Най -накрая. Но кръвните тестове потвърдиха, че нямам проблем с щитовидната жлеза.
Затова реших да отида на лекарства против тревожност, въпреки че това не беше лесен избор. Приемането на лекарства би потвърдило, че съм луд, нали? Грешно. За някои хора - наистина много хора - лекарствата са спасител. Според 2011 г. доклад от Medco, повече от 1 на всеки 5 американци сега приема лекарство за лечение на психично състояние.
Моят лекар ми постави 0,25 милиграма Xanax, бензодиазепин, който действа върху мозъка и нервите, за да предизвика успокояващ ефект. Той действа, като засилва ефектите на определен естествен химикал в организма, наречен накратко GABA. Тя сравнява Xanax с инхалатор за астматичен спасител, защото той се включва много бързо. Ако се почувствах много паникьосан или не можах да си изключа мозъка през нощта, вземете Xanax.
Започнах и с 10 милиграма Paxil, антидепресант, който приемам всеки ден. SSRI като Paxil инхибират обратното поемане на серотонина и действат, като регулират производството и действителната му роля в мозъка, обяснява д -р Санам Хафиз, основател и клиничен директор на Психологическите услуги за комплексни консултации.
Шестнадесет години по -късно, на 35, все още съм на Paxil. Все още имам Xanax, който едва използвам, но се чувствам по -добре, като знам, че имам спасително лекарство в готовност. Добре съм с кутията за бабички от понеделник до неделя, защото това ме прави по-добър човек. За да избегна посягането към Xanax като патерица, аз също използвам умения за справяне, като например да ходя на фитнес, да разхождам кучето си, да играя Legos със сина си и да гледам часовника, когато усетя пристъп на тревожност.
Трикът с часовник е нещо, което научих в терапията. Казаха ми да намеря часовник и да гледам как времето минава. Повечето пристъпи на паника приключват в рамките на 20 до 30 минути и рядко продължават повече от час. Да знам това и да гледам пословичния пясък през пясъчния часовник винаги ми помага да се успокоя, защото знам, че чувството е мимолетно.
Безпокойството е част от живота ми, но със сигурност не го определя както преди. Използвал съм всички възможни инструменти, за да бъда здрав и да остана в правилното състояние на ума и това е моето желание за всеки, който се бори с пристъпи на паника: да знае, че не сте само вие или всичко в главата ви. Вие не сте луди и това е толкова много лечимо.
