Ето как наистина изглежда 10 000 стъпки на ден

Разберете Своя Номер На Ангел

10 000 стъпка загуба на тегло Аманда Л.

През юни 2015 г. Аманда Л. от Чембърсбърг, Пенсилвания, достигна най -голямото си тегло от 281 паунда. Когато лекарят й диагностицира чернодробно заболяване, причинено от наднормено тегло, тя реши, че е време да го направи направете някои промени . С помощта на фитнес проследяващо устройство Fitbit тя започна да брои стъпки и днес, на 35 -годишна възраст, загуби близо 100 килограма. Ето какво е необходимо, за да се достигне този показател от 10 000 стъпки всеки ден.



Удрянето на 281 паунда беше повикване за събуждане. Знаех, че наддавам на тегло, но не осъзнавах колко. имах болка в коленете и други медицински проблеми, когато лекарят ми препоръча чернодробна биопсия. Бях диагностициран с безалкохолна цироза на черния дроб и моето тегло беше виновно. Това беше последният тласък, който ми трябваше да направя нещо различно. (Отслабнете с 15 килограма само за 30 дни с това революционен план за суперхрана от издателя на Предотвратяване !)



Почти никога не съм тренирал преди. Имам куче, затова го водих на кратки разходки и се разхождах малко по време на работа, но ядох каквото си поисках, каквото беше вкусно. Посетих клиника за отслабване, където научих полезни съвети, като например преминаване към пълнозърнести храни и опаковане на здравословни закуски за работа, за да не се изкуша да спра за бърза храна. Присъединих се към фитнес и започнах да ходя повече. Не можех да направя повече от 5 минути на мотора или елипсовидната, преди да дишам тежко, но бавно натрупах издръжливост. Сега мога да правя 45 минути на кардио уреди.

Един мой приятел ми разказа за своя Fitbit и как го използва, за да следи какво яде. След като проучих, си купих Модел Charge HR , което може да ми помогне да преброя калориите, стъпките, да преценя колко калории съм изгорил и др. Това, което не осъзнавах, беше, че ще бъде трудно да се ударят 10 000 крачки на ден. 'О, това е лесно!' Спомням си, че мислех. Но тогава щях да започна да ходя и да осъзная, че е така не лесно.

Затова започнах да намирам малки начини да добавя стъпки към деня си: паркиране в най -отдалечения ъгъл на паркинга на магазина, качване по стълбите вместо асансьора, използване на различен вход на работното място, така че трябваше да вървя по -далеч, за да стигна до бюрото си. Вървя пеша до местното си студио за йога вместо да шофирам. Ако ходя на среща, ще тръгна 15 минути по -рано и ще направя допълнителна обиколка.



10 000 крачки на ден Аманда Л.

Също така следя какво ям. Научих, че ресторантските ястия често съдържат много повече калории, отколкото осъзнавах. Смятате, че салатите са здравословни, но с пържено пилешко, сирене и дресинг от ранчо като гарнитура, някои са толкова калорични, колкото чийзбургер. Записването на всичко, което ядох, ме научи да правя по -здравословен избор. С тези упражнения и промени в храненето губех около 5 до 6 килограма на седмица.

Отидох от панталон с размер 22 на размер 8 - трябваше напълно да сменя гардероба си. Намалявам до 187 килограма и целта ми е да стигна до около 150 или 160 килограма. Последните няколко килограма са наистина упорити и вървят много бавно. Правя предизвикателства на Fitbit с приятелите си, за да остана мотивиран.



Взех по шест различни лекарства на ден, а сега съм се спрял само на противовъзпалително средство за коленете. Последният ми чернодробен тест се върна почти напълно към нормалното и вече нямам киселини или високо кръвно налягане. И според моя Fitbit, сърдечният ми ритъм в покой се е подобрил. Доста е хубаво да мога да проследя как се подобрява здравето ми, когато отслабвам. Сега имам много повече енергия - нямам искам да седя повече вкъщи на дивана.

Ето как Аманда достига до 10 000 стъпки (а понякога и до 14 000!) На ден:

  • Взимам рано сутрин разходка с кучето ми за 30 до 45 минути .
  • Разхождам се поне част от часовата си обедна почивка.
  • Когато говоря по телефона на работа, използвам слушалка и се разхождам из офиса.
  • След работа отивам на фитнес, за да използвам бягащата пътека или машината Arc.
  • След вечеря правя още една разходка с кучето си.