Отслабнете с диетата с плосък корем! Ако не сте успели да отслабнете около средата си, ето няколко добри новини! Основните съставки, открити в диетата с плосък корем ( научете повече за Диета с плосък корем ) —МУФА “(мононенаситени мастни киселини-здравословна мазнина!) Притежават силата да променят наистина тялото ви и специално да се насочат към трудно губещите се коремни мазнини. Сдвоете тези страхотни храни с MUFA с план за хранене с намалено съдържание на калории и ще отслабнете където искате-коремът ви. Ето 10 суперзвезди, които се борят с мазнините в корема .
Бадеми MUFA и витамин Е в бадемите работят заедно за намаляване на холестерола. Бадемите също са чудесен източник на растителни протеини и фибри.
Съвет за хранене: Поръсете 2 супени лъжици бадеми върху нискомаслено неподсладено кисело мляко и плодове за енергизиращо сутрешно хранене.
Диета с плосък корем: Пиле с бадемова кора
Авокадо Авокадото, чудесен източник на здравословен за сърцето MUFA, съдържа повече от разрушаващия холестерола бета-ситостерол, отколкото всеки друг плод.
Съвет за хранене: Пасирайте 1/4-чаша авокадо Hass със сок от лайм, сол и черен пипер и сервирайте с печен чипс или сурови зеленчуци.
Диета с плосък корем: Пиле с цитрусово-авокадо салса
Черен или полусладък шоколад Шоколадът или по -точно какао на прах, направен от смлени, обезмаслени какаови зърна, съдържа съединения, които имат потенциал да предпазват от сърдечни заболявания, инсулт, рак и диабет.
Съвет за хранене : Разтопете 1/4 чаша тъмен или полусладък шоколад. Залейте с пресни ягоди за десерт, изравняващ корема.
Вижте още рецепти за шоколад с плоска коремна диета
Ленено масло Лененото масло е най-добрият растителен източник на омега-3 мастни киселини и помага за намаляване на системното възпаление, което според изследователите може да доведе до сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер.
Съвет за хранене: Разбъркайте 1 супена лъжица в смути като здравословна следобедна закуска.
Вижте 10 рецепти за смути с плоска коремна диета.
Ядки от макадамия Добавянето на ядки и семена към вашата диета може да донесе ползи за здравето на сърцето. Ядките от макадамия също съдържат фибри, които подпомагат храносмилането.
Съвет за хранене: Счукайте 2 супени лъжици ядки макадамия. Потопете една порция пилешки гърди от 3 унции или парче риба от 4 унции в нискомаслено мляко, след което натиснете ядките, за да залепнат. Печете при 350 градуса F за 10-20 минути или до готовност.
Рецепта за плоска коремна диета: гювеч от зелен фасул и ядки от макадамия
Натурално фъстъчено масло Порция фъстъчено масло съдържа антиоксидант витамин Е, магнезий за изграждане на кости, благоприятен за мускулите калий и витамин В6, повишаващ имунитета.
Съвет за хранене: Хвърлете половин чаша пълнозърнести юфка с 3 унции сварени скариди, смлян лук и 1/4 чаша нарязан червен пипер. Облечете със смес от 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици топла вода и щипка натрошени люспи червен пипер.
Рецепта за плоска коремна диета: барове без печене с фъстъчено масло
Още от Превенция: 25 неща, които можете да направите с фъстъчено масло
Зехтин Зехтинът е най -добрият за готвене и салати, защото съдържа предимно MUFA, който понижава „лошия“ LDL холестерол, без да влияе върху „добрия“ HDL холестерол. Колкото по-зелено е маслото, толкова повече антиоксиданти, така че отидете на екстра върджин.
Съвет за хранене: Босилековото песто и сушената доматена паста също са добри източници на зехтин.
Рецепта за плоска коремна диета: паста от сьомга и пене
Шам-фъстъци Шам фъстъкът съдържа лутеин и зеаксантин, два каротеноида, които помагат за защита срещу свързана с възрастта дегенерация на макулата.
Съвет за хранене: Разбъркайте 2 супени лъжици препечени шам фъстъци в & frac12; чаша частично обезмаслено сирене рикота с 2 чаени лъжички мед и 2 супени лъжици полусладък шоколадов чипс за сладка закуска.
Шам фъстък в салата 'Карпачо' от печено цвекло
Слънчогледови семки Слънчогледовите семена са пълни с витамини от група В, които играят важна роля в защитата срещу възпаления - и те са отличен източник на витамин Е. Слънчогледовите семена също са чудесни за овладяване на глада.
Съвет за хранене: Поръсете 2 супени лъжици препечени слънчогледови семки в салатата си.
Орехови ядки Подобно на морските дарове и лененото семе, орехите съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за защита на сърцето и здравето на мозъка. Ако сте луди по отношение на орехите, опитайте тази лесна закуска: Смесете 1/2 чаша (4 унции) консервиран ананас в 1/2 чаша извара. Поръсете с 2 супени лъжици орехи само за 325 калории.
Съвет за хранене: Добавете МУФА към любимата си салата, като добавите 2 супени лъжици печени орехи.
