Гети изображения Неправилно поставени вашите маска за лице (когато се оказа на лицето ви), или сте забравили името на актьор, който харесвате? Може да е миналата година стрес , безсънни нощи и многозадачност да ви настигнат - всички тези фактори могат да ви накарат с мъгла и забрава, казва Д -р Шийна Джоселин , старши невролог в болницата за болни деца в Торонто, Канада.
Изследвания последователно показва, че здравословното хранене, редовните упражнения и пълноценният сън са едни от най -добрите начини да поддържате мозъка си остър, но няколко продукта претендират за гъша памет. Попитахме експерти кое да вземе предвид - и кое да забрави. (Ако забележите значителна промяна в паметта си, попитайте доктора си за когнитивна оценка.)
Мозъчни игри
Какво са те: Пъзели, базирани на приложения, игри с памет и други умствени предизвикателства.
Какво знаем: Няма много независими изследвания, показващи, че тези игри имат дългосрочни ползи. Можете да станете много по -добри в кръстословиците, но това не означава, че ще помните да нахраните кучето, казва Д -р Бари Гордън, д.м.н. , професор по неврология и когнитивна наука в Джон Хопкинс.
Трябва ли да ги опитате? Не може да навреди. Те са забавни и поддържат мозъка ви активен, въпреки че нискотехнологичните дейности като четенето правят същото, казва Джоселин.
Марките, които да опитате: Връх ; Издигнете ; Ейдетичен (всички безплатни, с покупки в приложението)
Кофеин в напитки или хапчета
Какво е: Естествен стимулант, открит в кафето, зеления и черен чай и добавки.
Какво знаем: Изследването не е окончателно, но изглежда, че кафето и чаят имат някои ползи за паметта. А преглед от Проучването на паметта на Инициативата за здравето на жените установи, че тези, които консумират най -много кофеин, са по -малко склонни да развият когнитивно увреждане, отколкото тези, които пият най -малко. Кофеинът може да се приема под формата на добавки, които често съдържат и съставки като L-теанин, аминокиселина, която може да компенсира трептенето на кофеина.
Трябва ли да опитате? Разбира се, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете такива
добавки. И консумирайте кофеина си рано през деня, като проучвания предполагат, че дълбокият сън е жизненоважен за защита на мозъка срещу настъпването на Алцхаймер .
Марките, които да опитате: Gaia Herbs Green Tea капсули ; Сакара ноотропни шоколадови бонбони ; Бронежилетни капсули Neuromaster
Стимулиращи мозъка носими
Какво са те: Ленти или ленти за челото, които доставят импулси чрез електромагнитна намотка (транс -срамежлива; черепна магнитна стимулация или TMS) или електрически ток (транс -срамежлива, черепна променлива токова стимулация или TACS).
Какво знаем: Докато има някои доказателства че TMS и TACS могат да подобрят свързаната с възрастта загуба на памет, когато се прилагат от изследователи или лекари, не е ясно дали потребителите ще получат същите резултати с устройства, които използват у дома, казва д-р Гордън.
Трябва ли да ги опитате? Спестете парите си. Вместо това задайте напомняне на телефона или часовника си, за да направите повече стъпки, или отидете да бягате, съветват двамата експерти. Доказано е, че аеробните упражнения изграждане на нови мозъчни клетки при тестове върху животни и увеличаване на притока на кръв към мозъка.
Тази статия първоначално се появи в броя на март 2021 г. Предотвратяване.
