Дали добавките от екстракт от маслинови листа се борят с възпалението? Разгледахме ползите

Разберете Своя Номер На Ангел

екстракт от маслинови листа Плодове и зеленчуциГети изображения

Вече знаете, че зехтинът е почти течно злато. Основен елемент за здравето на сърцето Средиземноморска диета , олиото за готвене се използва във всичко-от супи до салати до пържени картофи.



Но какво да кажем за екстракт от листа от маслини? Може би сте попаднали на буйна билка в Instagram , където се рекламира като начин без медикаменти понижаване на кръвното налягане по естествен път , стабилизира кръвната захар, повишава имунната ви система и др.



Но може ли екстрактът от маслинови листа наистина да укроти възпалението, за да намали риска от заболяване? Ето какво трябва да знаете, преди да продадете тази добавка.

Какво точно представлява екстрактът от маслинови листа?

Тереза ​​Речена / EyeEmГети изображения

Екстрактът от маслинови листа е екстракт, взет от листата на маслиновото дърво. (Да, от същия вид дърво, откъдето идва зехтинът.) И подобно на самия зехтин, хората са извличали ползите от доста дълго време. В продължение на хиляди години традиционните средиземноморски култури използват части от маслиновото дърво да лекувам всичко от инфекции, до запек, до високо кръвно налягане. Всъщност все повече доказателства показват, че екстрактът от маслинови листа антиоксидантни, противовъзпалителни свойства имат потенциал да подобрят вашето здраве.

Какво прави нещата по -различни от зехтина в килера ви? Екстрактът от маслинови листа има много от същите полезни свойства като здравите мазнини - но в много по -концентрирана форма, обяснява интегративният диетолог Али Милър, RD, CDE .



На талията ви също е по -лесно. Сушени капсули от екстракт от маслинови листа на прах обслужват терапевтични дози на някои от съединенията, открити в зехтина, под форма, която практически не съдържа калории. За да получите подобен ефект от зехтина, вероятно ще трябва да консумирате много, много лъжици (и стотици и стотици калории), казва Милър.

Какви са ползите от екстракта от маслинови листа?

Смята се, че ползите от екстракта от маслинови листа идват от полифенолното съединение олеуропин. Олеуропин има противовъзпалителни, антиоксидантни, антибактериални и имуностимулиращи свойства, казва лекар и експерт по интегративно здраве Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP . Експертите все още изучават какво може да направи олеуропин за подобряване на здравето ни, но ето какво казва науката досега.



Пазете сърцето си

Изглежда, че екстрактът от маслинови листа има положителен ефект върху фактори, които могат да повлияят риск от сърдечни заболявания . Когато мъжете с предхипертония (кръвно налягане, измерващо между 120/80 mmHg и 139/89 mmHg) са приемали екстракт от маслинови листа в продължение на шест седмици, те са видели спад в кръвното им налягане, холестерола и триглицеридите, както и някои маркери на възпаление, са открили Проучване на European Journal of Nutrition .

Намалете риска от диабет

Възрастни с диабет тип 2 които са приемали екстракт от маслинови листа два пъти дневно в продължение на 14 седмици са имали по -ниски нива на кръвната захар на гладно в сравнение с тези, които са приемали плацебо, Израелски изследвания намерени. Причините не са напълно изяснени, но може да се окаже, че екстрактът от маслинови листа забавя разграждането на нишестетата до прости захари и помага да се предотврати натрупването на глюкоза в кръвния поток, където може да повиши кръвната захар, казва д -р Баноте.

Борба с когнитивния спад

Както епруветките, така и проучванията върху животни показват, че противовъзпалителният ефект на екстракта от маслинови листа може да помогне за защита на мозъка от Болест на Алцхаймер , според а Преглед за 2018 г. на изследванията. Екстрактът от маслинови листа може да намали щетите, причинени от оксидативен стрес, обяснява д -р Баноте.

Помогнете за предотвратяване на рак

Доказано е, че тези антиоксидантни, противовъзпалителни свойства се борят с растежа на раковите клетки на гърдата, колоректала, панкреаса и простатата, както и клетките на левкемия, според Преглед на хранителните вещества . Само имайте предвид: Повечето от изследванията са направени върху животни или в епруветки, така че далеч не са окончателни.

Защитете ставите и костите си

Някои проучвания показват, че пациентите с остеоартрит имат подобрение на болката и функцията след прием на екстракт от маслинови листа, а скорошен преглед доклади. Констатациите показват че екстрактът от маслинови листа също може да помогне за предотвратяване на загубата на кост, свързана с възрастта. Олеуропеинът може да предотврати натрупването на мазнини в костния мозък, което може да допринесе за развитието на остеопороза, казва д -р Баноте.

Борба с настинка и грип

Екстрактът от маслинови листа се гордее с антимикробни свойства, според Преглед от проучвания с епруветки. И изследвания върху животни е установил, че екстрактът от маслинови листа спира грипен вирус от тиражиране. Все пак не бихме го препоръчали като заместител на вашия ваксина срещу грип съвсем още.

Има ли екстракт от маслинови листа някакви странични ефекти?

Colavita Extra Virgin Зехтинamazon.com$ 20,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Екстрактът от маслинови листа може да е естествен - но това не означава автоматично, че е напълно безвреден. Най -честите нежелани реакции могат да включват главоболие и стомашен дискомфорт, казва д -р Бханоте. Защо? Експертите не са напълно сигурни, но това може да се дължи на това, че добавките от екстракт от маслинови листа са замърсени с тежки метали или други вещества , обяснява тя. Ето защо - както при всички билкови добавки - е важно да си направите домашното и да купувате от реномирани марки, на които имате доверие.

Кой е най -добрият начин да приемате екстракт от маслинови листа?

Можете да намерите екстракт от маслинови листа в тинктури, капсули и чайове. Няма консенсус кое е най -доброто, така че ако искате да опитате екстракт от маслинови листа, може би е по -добре да се съсредоточите върху дозата, а не върху начина на доставка. Дозите от 250 mg до 2000 mg се считат за ефективни при проучвания за сърдечно -съдови заболявания и възпаления, казва Милър. Напомняне: Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка, особено ако вече приемате лекарства с рецепта.

Но наистина ли си струва да се вземат нещата? Въпреки обещаващите изследвания, все още не всички са убедени. Препоръчвам да си набавяте олеуропеин от зехтин и средиземноморска диета, казва д -р Баноте.