В горната част на списъка с болки в гърба и главоболие, виенето на свят е едно от най -често срещаните здравословни оплаквания, които водят хората до лекарския кабинет. Повече от 2 милиона души търсят помощ за замаяност всяка година. По -възрастните хора изпитват замайване или нарушения на баланса по -често, но тези проблеми могат да засегнат хора от всички възрасти. Може да е утешително да знаете, че клиниката в Майо казва, че замаяността най -често не е признак на сериозен проблем. Усещането, че светът се върти, е вид замаяност, наречена световъртеж. Проблемите с вътрешното ухо като наранявания, вирусни инфекции, възпаления, плаващи отломки и кървене могат да причинят световъртеж, казва д-р Тери Д. Файф. Но не всички замаяност са от проблеми с вътрешното ухо, казва Файф.
Замаяността може също да е резултат от лоша циркулация, странични ефекти от лекарства и състояние, наречено ортостатична хипотония, при което кръвното налягане временно спада, когато сте в изправено положение или след като внезапно станете. Замайването често изчезва от само себе си, но може да има дългосрочни последици, особено когато води до загуба на равновесие или падане. Хората могат да бъдат толкова уплашени от падане, че да спрат да бъдат физически активни, казва Файф. Ето какво съветват експертите за лечение на замаяност и за овладяване на замаяността.
Чувствам се замаян? Веднага спрете да се движите
Ако почувствате, че идва атака, останете абсолютно неподвижни за няколко минути. Изобщо не мърдайте главата си. Задържането все още позволява на кръвното ви налягане да се стабилизира и помага на вътрешното ухо да възстанови нормалното си равновесие.
След това седнете
Замайване и световъртеж обикновено се появяват, когато смените позицията или стоите. Седенето веднага веднага води до отшумяване на симптомите - и това е много по -безопасно, отколкото да се опитвате да стоите на краката си, когато светът се върти.
Протегнете ръка и докоснете нещо
Когато усетите пристъп на замаяност или въртене, леко опънете пръстите си върху предмети около вас - библиотека, например маса или облегалката на стол. Въртящите се усещания възникват, когато мозъкът получава противоречиви съобщения, казва Файф. Очите ви може да са убедени, че се въртите, докато краката ви много добре знаят, че стоите неподвижно. Този конфликт в усещанията влошава световъртежа. Ако влезете в контакт с достатъчно обекти, сензорните ви нерви започват да се настройват, казва той.
Опитайте The Tilting Trick
Доказано е, че маневрата на Epley, проста серия от движения на главата и шията, която отнема около минута, помага при световъртеж. В едно проучване 94% от страдащите от замаяност са изпитали облекчение само след една седмица ежедневни накланящи се сесии. За да научите движенията, гледайте кратък видеоклип с инструкции . Можете също да посетите vestibular.org, за да намерите опитен лекар. Упражненията за накланяне работят, като пускат плаващи кристали на калций в движение и ги изпращат обратно във вътрешното ухо, където могат да се абсорбират отново.
Огънете краката си
Ако имате ортостатична хипотония, кръвта има склонност да се натрупва в краката и стъпалата. Това води до намаляване на мозъчния кръвоток, което може да доведе до замаяност. Разгъването на мускулите на краката ви, преди да се изправите - чрез кръстосване и кръстосване на краката, например - помага за изтласкване на кръвта обратно в кръвообращението, казва д -р Джошуа Хофман.
Станете на етапи
Не скачайте от леглото сутрин. Вместо това, завъртете краката си отстрани на леглото и бавно се издигнете до седнало положение. Изчакайте минута или две, след това бавно се изправете. Това дава време на вашето кръвно налягане да се коригира, което може да предотврати виене на свят, казва Хофман.
Продължавай да се движиш
Нормално е хората, които изпитват чести световъртежи, да се страхуват все повече от падане. В резултат на това те стават все по -заседнали. Това намалява способността на мозъка да следи и прецизира чувството за баланс-което ще доведе до равномерни падания Повече ▼ вероятно. Важно е да останете физически активни, за да поддържате мускулна сила, както и баланс, казва Хофман. Правете обичайните си разходки. Пазарувам. Бягайте или карайте велоергометър. Докато се движите внимателно във времена с висок риск-например с използване на парапети, когато слизате по стълби, или се движите бавно след смяна на позицията-е малко вероятно да загубите равновесие. Ако вече сте загубили доверие в баланса си, лекарите съветват да се консултирате със специалист по баланс.
Познайте вашите тригери
Замайване и световъртеж, които се появяват в предвидими моменти-например сутрин, когато ставате от леглото, или когато внезапно смените позицията си-могат да показват лесно лечимо разстройство на вътрешното ухо. Внезапното спадане на кръвното налягане може да предизвика замайване и това може да бъде причинено от различни неща, включително внезапни температурни промени, например когато отивате от гореща кола в климатизирана сграда.
Гладът е друг спусък за някои хора, а току -що яденето е спусък за други. Замаяността, предизвикана от глад, може да бъде свързана с ниска кръвна захар, докато замаяността след хранене може да бъде причинена от храносмилателни процеси, които „крадат“ кръв от мозъка, казва Файф. Ако наскоро сте били настинки, не се изненадвайте, ако започнете да изпитвате замаяност, казва той. Вирусите на настинка понякога пътуват до вътрешното ухо и причиняват състояние, наречено вестибуларен неврит, което причинява възпаление и нараняване на механизма за баланс на вътрешното ухо, което води до световъртеж. Обикновено се изчиства в рамките на няколко месеца, казва Файф.
Носете плоски обувки
Освен факта, че ходенето на токчета е опасно, когато светът сякаш се върти, плоските обувки осигуряват повече контакт със земята. Повечето контакти улесняват мозъка ви да обработва информация за стойката ви. Това предотвратява известно объркване на вътрешното ухо и може да помогне за предотвратяване на падания, казва Файф.
Помислете Nonskid
Всеки, който има склонност да се замайва, трябва да използва само неплъзгащи се рогозки във ваната или душа, както и на подовете в банята и кухнята. Затова пропуснете изцяло памучните килими за хвърляне в тези области, които са склонни към подхлъзване-изберете подложки с лепкава гумена подложка за безопасност.
Използвайте нощна светлина
Тъмнината може да бъде особено коварна за тези с проблеми с вътрешното ухо, защото мозъкът, който обикновено компенсира липсата на информация от ушите, като черпи повече информация от очите, не получава достатъчно визуални улики, за да помогне на тялото да остане правилно ориентирано. Просто използването на нощна лампа може да помогне за предотвратяване на замаяност или падане, казва Файф. Ако имате значителни проблеми с вътрешното ухо, никога не плувайте на тъмно, казва Файф. Когато са под водата, някои хора не са в състояние да разберат какво има и какво има. Няколко пациенти почти се удавиха, когато не можеха да осъзнаят по кой път да отидат, за да изкачат въздух в басейна, убедени, че дъното е върхът.
Внимавайте да ходите по силно подплатени килими
Килимите с дълбока, мека подложка може да се чувстват добре на краката ви, но омекотяването може да затрудни тялото ви да остане правилно ориентирано, казва Файф. Това е така, защото меката повърхност затруднява нервите в краката да откриват промени в позицията на ставите, използвани за поддържане на баланса.
Tuck Away Wires
Електрическите кабели и компютърните проводници са като опасни змии, които чакат, особено ако се борите със замаяност. Предотвратете задействане, като премахнете тези опасности, когато е възможно. Можете да закупите специализирани жични капаци в магазините за офис консумативи, които ще поддържат всичките ви жици спретнато свързани без заплитания и ще ги направят по -видими в процеса.
Бъдете внимателни в баните
Банята е зона с висок риск, защото комбинацията от хлъзгави повърхности и движения извън равновесие-навеждането, за да си измиете зъбите, например-прави паданията по-вероятни. В допълнение, къпането или душът причиняват разширяване на кръвоносните съдове и предизвикват спад на кръвното налягане. Ако се движите твърде бързо, мозъкът ви може да не получава достатъчно кислород, което ви кара да се чувствате замаяни и замаяни, казва Хофман. Така че инсталирайте захващащи решетки във ваната и душа и до тоалетната. Предлаганите в магазините за хардуер барове осигуряват нещо за стабилизиране, ако виете замая, докато стоите или излизате от ваната.
Пии много вода
Усещането за жажда намалява с течение на времето, което означава, че възрастните хора са склонни да тичат малко на сухата страна. Дори леката дехидратация може да причини понижаване на кръвното налягане, което води до понякога замаяност, казва Файф. Опитайте се да пиете 8 до 10 чаши (8 унции всяка) вода дневно. Водата е добра, но когато някой е дехидратиран, спортните напитки са още по -добри, казва той. Те съдържат натрий и други електролити, които помагат на тялото да задържа течности.
Помислете за лекарства за болест при движение
Ако почувствате замаяност, свързана с движение (автомобилна болест, въздушна болест, морска болест), Вашият лекар може да Ви препоръча лекарства без рецепта като Dramamine или Bonine. Тези лекарства помагат за намаляване на химичните сигнали от вътрешното ухо до центъра за повръщане на мозъка.
Намалете приема на сол
Вертиго понякога се причинява от състояние, наречено болест на Мениер, което възниква, когато течността се натрупва във вътрешното ухо. Ако сте били диагностицирани с това състояние, спазването на диета с ниско съдържание на сол може да помогне за намаляване натрупването на течности, което води до пристъпи на световъртеж. Обикновено лекарите съветват не повече от 2000 милиграма натрий дневно. Когато купувате пакетирани храни, проверете етикетите, за да видите колко натрий съдържат. Най-добре е да закупите продукти с етикет с ниско съдържание на натрий или без натрий. Добре е да добавите малко сол към храните на масата, но не и по време на готвене, което според някои хора придава по -малко вкус.
Направете списък с лекарства
След това проверете два пъти - първо с Вашия лекар, след това с Вашия фармацевт. Много лекарства с рецепта и без рецепта, включително аспирин, антидепресанти и лекарства за лечение на високо кръвно налягане, причиняват замаяност. В някои случаи смяната на лекарства може да е всичко необходимо за намаляване или премахване на замаяността.
Опитайте Джинджифил
Замайването често причинява гадене. Доказано е, че джинджифилът, традиционно лекарство за стомашни разстройства, облекчава това, казва Файф. Пресният джинджифил, изяден от филията или настърган и използван за приготвяне на чай, може да бъде ефективен. Или опитайте добавки без рецепта, като следвате указанията на етикета.
Трябва ли да отидете на лекар за вашето замайване?
Всеки се замайва от време на време - например когато става от леглото или се изправя след работа в градината - и това не винаги е проблем. Ако тя е лека, възниква рядко и явно е провокирана от определена дейност, вероятно е безвредна, казва Файф. Замайването, което се случва често или е придружено от други симптоми, е потенциално сериозно. Замайването, последвано от припадък, може да бъде предупредителен знак за сърдечно заболяване. Вертиго или световъртеж, придружени от неясна реч, замъглено или двойно виждане, или изтръпване или изтръпване в ръцете или краката може да бъде инсулт. Ако световъртежът се появи изцяло или е придружен от някой от тези други симптоми, трябва незабавно да посетите лекар.
Панел съветници
Тери Д. Файф, д -р, е доцент по клинична неврология в Университета на Аризона в Тусон и директор на Центъра за баланс на Аризона в Неврологичния институт Бароу във Финикс.
Д -р Джошуа Хофман, е интернист и медицински директор на болнична програма Sutter Medical Group в Сакраменто, Калифорния.
