Във влажна юлска сутрин, която трябваше да достигне 95 ° F, Тифани Хатхорн се озова замръзнала в предния си двор. 35-годишната копирайтър от Searcy, AR, искаше да постъпи правилно, но тя се поколеба. На улицата пред къщата й лежеше разкъсана картонена кутия, адресирана до къща на няколко пресечки. Той не съдържаше нищо друго освен хартиената опаковка и разписка за артикули Bath and Body Works, които отдавна ги няма. Вероятно някой е откраднал съдържанието и е изхвърлил кутията пред къщата на Тифани. Чувствах, че трябва да го върна, казва тя. Но тогава се изнервих.
Някой може да се чуди дали в кутията има следи от коронавирус и да се замисли два пъти, преди да го докосне. И като всяка жена, която се впуска в чужда къща, Тифани се замисли на кого може да каже къде отива. Но най -голямото й притеснение беше това, което поразява по -специално чернокожите жени и други цветни хора: Ами ако човекът в къщата я предубеди? Ами ако си помислиха, че е откраднала кутията? Ами ако тя завърши като Рениша Макбрайд , млада чернокожа жена, застреляна през екранна врата от бял мъж в Диърборн Хайтс, Мичиган, през 2013 г.? (Смята се, че 19-годишният младеж е претърпял автомобилна катастрофа и е почукал на вратата му за помощ.)
Тифани си пое дъх и реши да върне кутията на собственика й, но първо направи снимка на адреса и изпрати съобщение до приятел. Само в случай, че нещо ми се е случило. Като мен да ме арестуват. Или да изчезне. Или да бъде застрелян. Или да бъде убит. Знаеш ли, обичайните неща, за които се тревожиш, когато връщаш празна кутия, казва Тифани, която бе махала знамена на Конфедерацията по време на мирен протест на Black Lives Matters предишния месец. В крайна сметка Тифани и бялата жена, която отвори вратата, си поговориха за пакета, децата си и хобитата, които споделяха, преди тя да се отправи към дома си.
Но Тифани беше изтощена. Оказа се добре, но вижте всички притеснения и страх, които трябваше да преодолея, казва Тифани, която има се бори с безпокойството тъй като тя беше дете, но все още не беше официално диагностицирана с клинична тревожност, докато не се счупи, плачейки в лекарския кабинет на сина си преди 10 години. Но ви гарантирам, че дори чернокож без клиничната тревожност би имала поне някои от същата ситуационна тревожност, която изпитвах.
Тя е права. Докато аз не имате тревожно разстройство , Аз съм чернокожа жена и се озовах с кимване „да“, докато тя описваше всички опасения, които минаха през ума й.
. Ако пандемията от COVID-19 не ви изпрати в спирала, вероятно втората ударна вълна през 2020 г. Движението Black Lives Matter обърна почти ослепително прожекторите върху грозната расова несправедливост, която прониква в страна, в която чернокожите жени харесват Бреона Тейлър (която спеше в леглото си в Луисвил, Кентукки) и Ататиана Джеферсън (която играеше видео игри с племенника си във Форт Уърт, Тексас) бяха погрешно застреляни от полицията в собствените си домове. Това също добави към и без това натоварващото емоционално натоварване Черните жени вече носят с много малко средства за справяне.
Сякаш социалната стигма около психичните заболявания и трудността да се намери правилното лечение не са достатъчна бариера, черните жени са изправени пред допълнителни предизвикателства за получаване на подкрепа, казва Д-р Анджела Нийл-Барнет , професор по психологически науки и директор на Програмата за изследване на тревожни разстройства сред афро -американците в Кентския държавен университет. Има много, но те включват проблеми като недостиг на подходящи доставчици, финансови проблеми и уникални стресове, с които се сблъскват чернокожите жени, които са слабо разбрани в средите за лечение. Възрастните чернокожи като цяло (и по -специално чернокожите жени) са по -склонни от белите да съобщават, че понякога се чувстват тъжни и безнадеждни, според Администрация на услугите за злоупотреба с вещества и психично здраве . Но само 30% от възрастните чернокожи, които се нуждаят от грижи за психичното здраве през 2017 г., са го получили. (Същото проучване установи, че 48% от белите възрастни са получили нужните грижи - не голям брой, но по -добри.)
Андреа Бусо Друг голям проблем е липсата на проучване на опасенията за психичното здраве на чернокожите: Често цитиран проучване от 2000 г. показва, че афроамериканците, търсещи лечение, са по-малко склонни да получат основани на доказателства лекарства, терапия или психотерапия. Това подчертава и друг проблем: липса на изследвания. Има недостиг на информация не само за това, което се случва в афро-американската общност, но и за това, което работи за афро-американската общност. Sirry Alang, Ph.D. , председател на Health Health Collaborative в университета Lehigh и автор на скорошно проучване за грижата за психичното здраве сред чернокожите, посочва, че повечето от това, което знаем за лечение, основано на доказателства, е разработено чрез изследвания и експерименти върху бели хора, и така че не е непременно приложимо за афро -американци. Тук, Предотвратяване разглежда някои от препятствията и как могат да бъдат преодолени.
. След като сте реши да потърси терапевт , намирането на такъв, с който щракнете, може да бъде по -трудно, отколкото да накарате вашата застрахователна компания да поправи грешка по иск. Сега си представете колко по -трудно би могло да бъде, ако имате нужда от човек, който дълбоко разбира вашия произход.
За съжаление броят на афроамериканците в професията за психично здраве е нисък. Само около 4% от психолозите например са чернокожи. С двойните пандемии на расизъм и COVID-19, чернокожите жени са претоварени, казва Нийл-Барнет. Нямаме време да обясним на терапевт какво означава да си чернокож и жена в тази страна. Нямаме енергия да образоваме нашите терапевти за това кои сме ние като чернокожи жени.
Това е една от причините да започна практиката си, казва когнитивно -поведенческият терапевт Тамика Люис, LCSW, основател на Жени на цветната терапия, Inc. , който обслужва по -голямата област на Лос Анджелис. Тя отбелязва, че е един от малкото черни терапевти за един от най -големите доставчици на здравно осигуряване в региона.
Задавайте остри въпроси
Докато от лицензираните терапевти в повечето щати се изисква да демонстрират някакво ниво на културна компетентност - което означава, че те знаят с какво се сблъскват различните общности и могат да се ориентират в културните различия между себе си и клиент - може да е трудно да се прецени нивото на експертен опит на човек. Rheeda Walker, д -р , автор на Неположният наръчник за психичното здраве на черните , предлага да зададете трудни въпроси на потенциалния си терапевт.
Искате да знаете какъв процент от настоящите или предишните им клиенти са били чернокожи или афроамериканци, съветва тя. Трябва също така да излезете с списък от трима потенциални терапевти, с които бихте обмислили да работите. По този начин, ако първият човек, който откриете, не работи, отговорът ви няма да бъде да се откажете, особено ако вече се чувствате уморени, депресиран , или притеснен. А добрият терапевт ще продължи да бъде отворен за учене, казва Нийл-Барнет. Културната компетентност е стремеж за цял живот - и данните ни казват, че имаме нужда от повече от нея.
. Едно нещо, което пречи на много чернокожи жени да се обърнат за помощ, е вярата, че трябва да можем да се справим с всичко сами. Отглеждани са чернокожи жени, че трябва да сме силни през цялото време - но това е капан, казва Д -р Монника Уилямс , ABPP, психолог и канадски изследователски катедра за различия в психичното здраве в университета в Отава.
Отглеждани са чернокожи жени, че трябва да сме силни през цялото време - но това е капан.
Идеята да поставите S на гърдите си и да се обявите за супергероиня има своята положителна страна: Последните изследвания показват, че има силата на силния синдром на черните жени, която помага на чернокожите жени да се справят с расовата дискриминация, с която се сблъскваме. Но има отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието ни, тъй като се натискаме твърде силно и поставяме нуждите на другите пред собствените си. Ако машината работи постоянно и никога не се изключва, тя изгаря, обяснява Уилямс. Силният синдром на черната жена ни прави ужасни в грижите за себе си.
Синдромът на силна черна жена често възниква, защото не се предлагат чернокожи жени, които се нуждаят от подкрепа. Уилямс си спомня, че миналия април беше на пътуване с цип и беше единственият чернокож там. Водачите бяха помогнали на всички, с изключение на нея, да си осигурят коланите и се готвеха да си тръгнат - но Уилямс посочи, че не й е оказана помощ. Служителите не бяха опитвайки да не ме вижда, казва тя. Изглеждаха също толкова объркани, колкото и мен, че ме пренебрегнаха. Но чернокожите жени често са невидими в обществото. Те се считат за най -малко важни и са най -малко защитени. Как да задоволите нуждите си от здравеопазване, когато никой не ви вижда или чува?
Посетете отново какво означава сила
Искането на помощ е мъдрост, а не слабост. Има толкова много неща в обществото, над които нямаме контрол, но дали можем да се опрем на другите и да бъдем уязвими, не е едно от тях, казва Уокър. Черните жени всъщност имат силата да оставят синдрома на силната чернокожа зад себе си, казва тя. Трябва да помним, че ако можем да преодолеем страха от това, което хората ще кажат, ако поискаме помощ, това всъщност ни прави по -силни, казва тя.
За щастие основните медии и известни личности работят за дестигматизиране на дискусията за нашите проблеми и за насърчаване на чернокожите жени да поискат помощ. На Джада Пинкет Смит Червена трапеза във Facebook Watch има повече от 9 милиона последователи. В сериала участват Пинкет Смит, майка й и дъщеря й, докато разменят теми като психични заболявания, развод и расизъм. Наскоро обявеното отделяне ще покаже кубинско-американската поп звезда Глория Естефан и нейното семейство, занимаващи се с подобни теми. Терапевтът Джой Хардън Брадфорд е изключително популярен Терапия за чернокожи момичета подкастът демистифицира случващото се в терапията и предлага практически съвети за укрепване на психичното здраве. Все пак трябва да се осъществи много по -популяризиране.
. Недостатъкът е огромен проблем за много хора и докато 86% от чернокожите жени в Америка са имали достъп до здравни грижи миналата година, нивата на покритие варират, особено сред жените в репродуктивна възраст. Тифани Хатхорн се оплаква, че макар планът й да обхваща лекарства за нейното безпокойство, той не обхваща терапията. Иска ми се да имах повече възможности, казва тя.
Други изобщо нямат застраховка: Коронавирусът остави много хора без работа и без осигурено от работодателя покритие и принуди родителите, които са лишени от пари, да избират между закупуване на застраховка за детето си и закупуване за себе си. Дори хората, които имат късмет да имат обезщетения, може да бъдат помолени да плащат повече, тъй като техните компании ги прехвърлят по -високи такси.
Мислете творчески
Ако искате терапия, но не можете да си я позволите, експертите предлагат да се обърнете към университет във вашия район, който обучава аспирантите да бъдат съветници или психолози. Ако те имат клиника, тя често е безплатна или предлага плъзгаща се скала, обяснява Нийл-Барнет, който е и автор на Успокойте нервите си: Ръководство на черната жена за разбиране и преодоляване на тревожност, паника и страх . В повечето случаи ще получите най-съвременни, висококачествени грижи от някой, който се наблюдава от някой като мен. Можете също да попитате всеки терапевт дали е готов да договори такса, която можете да си позволите. Ако сте заети, попитайте вашия отдел „Човешки ресурси“ дали вашата програма за подпомагане на служителите предлага културно компетентни възможности.
. Въздействието на дискриминацията и живота в страх върху психичното здраве на чернокожите жени не може да бъде надценено и е огромен източник на тревожност и стрес . Черните жени виждат непрекъснат поток от новини и видеоклипове на хора, които приличат на тях, и на тези, които обичат да бъдат убити при шофиране, докато черни, джогинг, докато черни, или спят, докато черни. Изпитваме съчувствие към нашите приятели и семейство, които изпитват расова травма, дори и да не сме пряко засегнати. Имам клиент, който загуби баща си поради полицейска жестокост. С всичко, което има се случи с Джордж Флойд , тя е справяне с ПТСР по уникален начин, казва Люис.
Хартиена лодка Creative Уилямс казва, че данните подкрепят това, което терапевтите виждат в офисите си. Изследванията показват, че психичното здраве на чернокожите страда, когато се случват събития като убийството на невъоръжени черни мъже. Всяка чернокожа жена, която познавам, е толкова емоционално изтощена да види какво се случва в Америка в момента, казва тя. Добавянето към стреса им е добронамерено общуване с бели приятели, които често след това концентрират разговора около вината си, казва Люис: Те поставят чернокожите жени в позиция да ги образоват и да успокоят нервите им, когато чернокожите жени вече са обезпокоени.
Поставете себе си на първо място
Разбира се, нямате правомощието да спрете расизма, но можете да притъпите неговото въздействие, казва Уокър. Духовна практика (като слушане на овластяващи писания или повтарящи се укрепващи мантри ) може да ви помогне да управлявате трудни моменти и ситуации. Хората, които са по -духовни, са и психологически по -здрави, казва Уокър. Ако нещо негативно се случи в 9 часа сутринта на работното място, имате два избора: Път А е да се ядосвате, да размишлявате за това и да бъдете психологически напрегнати. Път Б е да се съсредоточите върху обосноваваща фраза, която ще ви отведе от този момент до следващия, като „Господ ще води моите битки“.
Друго нещо, което можете да направите, е да станете експерт основни грижи за себе си , независимо дали това е поддържане на бягаща практика, спане под претеглено одеяло, редовни пътувания до салон за нокти или посещение на терапевт. Преформатирането на всяка потенциално негативна ситуация, в която се намирате, казва Нийл-Барнет, е изключително мощна. Тифани вижда тревогата си като благословия и проклятие - благословията е, че я кара да обмисли всички ъгли на дадена ситуация. Просто трябва да работите, за да не оставите притесненията и чувството си за предпазливост да излязат толкова извън контрол, че в крайна сметка да не правите нещата, които искате или трябва да направите, казва тя. Такива неща могат да включват важна стъпка като приемане на вълнуваща, но страшна нова работа или връзка, но и нещо малко, като връщане на празен пакет в къщата на непознат, казва тя. Тифани казва, че се радва, че го е направила.
5 DIY начина да подобрите психичното си здраве
Всяка жена може да укрепи силите си, за да преживее трудното време.
1. Улеснете деня си.
Дори да започнете само с 10 минути медитация , молитва или писане в списание за благодарност , започвате деня спокойно и положително, казва Нийл-Барнет.
2. Образувайте сестрински кръг.
Независимо дали си правим коса, играем на карти или слушаме музика в хола, черните жени винаги са се събирали, за да споделят притесненията си. Силата на черните жени, които се събират, за да се подкрепят и издигат една друга, е местна форма на лечение, казва Нийл-Барнет. Освен това разберете кой добавя драма към живота ви или черпи енергията ви, предлага Люис. След това задайте граници, за да ограничите взаимодействието (ако има такова), което имате с такъв човек.
3. Обърнете внимание на емоционалните си задействания.
Забележете какви действия, фрази или ситуации могат да ви вкарат в ужасно настроение или да ви издигнат върху облак радост. Те са също толкова важни за разпознаване, казва Люис.
4. Направете тримесечно чекиране на отношения.
Има ли нещо, което не получавате от партньора си (внимание, помощ, привързаност)? Как би изглеждало, ако го получихте? Отделянето на време за размисъл върху това започва разговор, практика на уязвимост и навик да отстоявате нуждите си, казва Люис.
5. Почивайте си достатъчно.
Сънят е пряко свързан с психичното здраве, казва Нийл-Барнет. Уверете се, че получавате поне седем до осем часа на нощ.
Имате нужда от подкрепа? Психично здраве Америка или Здравето в нейния оттенък може да ви накара да започнете да търсите доставчик или група за поддръжка във вашата общност.
Тази статия първоначално се появи в броя на октомври 2020 г. Предотвратяване.
