9 неща, които терапевтите правят, когато се чувстват напълно стресирани

Разберете Своя Номер На Ангел

стрес на терапевта chombosan / shutterstock

Всички знаем, че стресът е нездравословен. Но в нашия забързан, винаги достъпен, винаги зает свят, как да го държим под контрол? Често се обръщаме към експертите, като терапевти и психолози, за решения. Но какво правят тези професионалисти, когато са обременени от огромно напрежение? В края на краищата, те са податливи на натоварени графици, стрес на работното място и семейна драма, точно като всички нас. Ето как професионалистите остават спокойни под натиск. (Направете 2017 ВАШАТА година, като поемете грижата за здравето си и започнете да отслабвате с Предотвратяване календар и план за здраве !)



wilm ihlenfeld/shutterstock

Когато сте претоварени от огромния брой неща в списъка си със задачи, повишаването на нивото на тревожност може да затрудни още повече фокусирането. Резултатът: Ставате още по -малко продуктивни, а стресът и тревожността се съединяват, казва д -р Джефри С. Невид, автор на Психология и предизвикателствата на живота . В тези моменти Невид се връща към мислене на дребно. 'Запитайте се' Какво е единственото нещо, което трябва да направя в момента? ' - предлага той. Не само ще бъдете по -продуктивни, когато се съсредоточите върху една -единствена задача, но ви дава чувство за постигнато, намалява тревожността и ви помага да се справите със следващата работа в още по -добро състояние на ума.



Те търсят забавен колега. забавен колега mascha tace / shutterstock

Когато Cherise White, MS, MSW, LSW, терапевт в The Psych Group, LLC, в Александрия, Вирджиния, се нуждае от момент на лекота, тя споделя смях с колега. „Изследванията показват, че има редица физиологични ефекти на смеха, включително намаляване на хормоните на стреса и увеличаване на допамина и други мозъчни химикали, участващи в щастието“, казва тя. „Не винаги трябва да е шега. Само честността и готовността да се смеем на себе си осигурява някои от най -великите моменти през целия ни работен ден. Това прави онова, което изпитваме ежедневно, по -леко и поставя нещата в перспектива. “

Изваждат цветните моливи. цветни моливи evgeniia speshneva/shutterstock

След особено труден ден в болница Харисбърг, лицензираният социален работник Джесика Фланаган, LSW, често използва книжка за оцветяване за възрастни като лесен начин за премахване на стреса преди лягане. „Оцветяването в сложните дизайни и красивите снимки ми помага да се отпусна и да се отпусна, и ми отнема ума от всичко, което ме притеснява“, казва тя. Всъщност, проучване показва че това просто забавление има терапевтични ползи. Арт терапията, която включва оцветяване, може да помогне при депресия, тревожност и ПТСР. Ето няколко безплатни страници за оцветяване, за да започнете.

Те намират хоби - или две. намери хоби axsimen/shutterstock

„Отпускам се, като карам колело почти всеки ден из Ню Йорк и активно се занимавам с фотография“, казва д -р Чарлз Б. Строзиер, практикуващ психотерапевт. „Обичам срещите си с хаоса в града от гледна точка на велосипед. Аз съм в него, но не и от него. Упражненията са чудесно средство за облекчаване на стреса, а правенето на снимки е прекрасен инструмент, който да ви помогне да се съсредоточите върху красотата, която е точно пред вас.



Те се стремят да оценят малките неща. Твърде много кафе Лешек Гласнер / Shutterstock

Преди да тръгне на работа в Центъра за лечение на тревожност и агорафобия извън Филаделфия, клиничният психолог Челси Херспергер, PsyD, започва деня си с успокояваща практика, която й напомня да бъде благодарна за малките радости в живота. „Ще отделя няколко минути, за да се съсредоточа върху усещането за топлата си чаша за кафе в ръцете си и да се насладя на аромата“, казва тя. „Когато съм изпълнен с благодарност, е много по -трудно да се чувствам стресиран или тревожен.“

Те намират вдъхновение в песните. Слушалки Бобневв/Shutterstock

„Когато се чувствам претоварен от работата си, това често се случва, защото се чувствам като само един човек и всичките ми усилия изглеждат просто като капка в море от болка“, казва Ашли Морс, училищен психолог в Пен Държавен университет. „Често си мисля Работата ми заслужава ли си? Тогава се обръщам към текстове на песни и поезия. Сара Гроувс написа песен, наречена „Защо има значение“ и тя се превърна в нещо като химн за кариерата и живота ми като цяло. Последният ред казва: като една чаша вода, колко е важно . Една чаша вода може да не изглежда много, но тя дава живот на някой, който е жаден; има реална разлика за този човек. Само като си спомня, че това може да направи голяма промяна в деня ми, и мога да продължа напред, чувствайки се по -позитивен и по -малко стресиран. “



Те планират тази ваканция. планирайте тази ваканция callahan/hutterstock

„Прекарването на няколко дни, накисване на слънце или смях, докато се опитвам да се науча на дъска за буги, заличава моите нива на стрес“, казва д -р Жаклин К Голан, лицензиран клиничен психолог в Центъра за изследване и лечение на депресивни разстройства Asher. Излизането от ежедневието ви помага да се съсредоточите за момент върху себе си. Но това добро чувство може да започне много преди да стъпите на пясъка. Самият акт на планиране на вашето пътуване може да изпрати вашите нива на стрес опаковане. „Очакването на ваканция може да бъде форма на бягство от хроничен стрес“, добавя Голан.

Холандец от 2010 г. проучване фокусиран върху ефектите на пътуването върху щастието. Може би не е изненадващо, че щастието се увеличава преди ваканция и след завръщането бързо се връща към нормалното. Ето защо е важно да започнете да визуализирате пътуването си много преди да тръгнете. Прочетете истории за пътувания, изучете културата или разгледайте страхотни ресторанти. Друг съвет: планирането на няколко малки бягства всяка година срещу една голяма ваканция ще гарантира, че винаги ще имате какво да очаквате. И все пак наистина трябва да отделите време, за да се измъкнете. „Очакването е голямо, но самата ваканция е най -важното“, подчертава авторът на изследването Навин.

Те наистина се впускат в караоке на автомобили. караоке за кола diego schtutman/shutterstock

„Работих като домашен терапевт в продължение на 2 години, което може да бъде изключително стресиращо“, казва Фланаган. „Хората са склонни да се чувстват по -комфортно в собствената си среда, така че често бях заседнал в средата на нестабилни семейни битки или ми крещяха, защото терапията беше наложена и клиентите не ме искаха в дома си. Трябваше да се науча как да се справя със стреса. След като напусках особено тежки сесии, често пеех заедно с радиото докрай. Песните ми за песен бяха от мюзикъли и от време на време щях да насочвам вътрешното си дете със стар CD със саундтрак на Дисни, с който израснах. Винаги ме караше да се чувствам по -добре. Което има смисъл, като се има предвид изследвания показва, че пеенето може да намали стреса и тревожността.

Те дишат дълбоко и често. дишай дълбоко Визуално генериране/затвор

Чували сте го милион пъти, но е трудно да се отрече силата на дълбоко дишане : Всеки терапевт, с когото говорихме, препоръчва да отделите малко време, за да се съсредоточите върху дъха си, когато животът стане стресиращ. В крайна сметка проучване след проучване показва, че внимателните дихателни техники могат да успокоят тревожността. „Дълбокото дишане води тялото ми до по -ниско ниво на физически стрес“, казва Стивън Х. Хамел, клиничен психолог от „Психологическо консултиране“ във Вирджиния Бийч, Вирджиния. 'Пулсът ми и мускулното напрежение намаляват и физически се чувствам по -контролиран.' Няколко дълбоки вдишвания също ще изпратят огромна доза кислород в кръвта ви, което увеличава енергията ви и ви помага да се съсредоточите.