Гети изображения Ходене, коленичене, стълбище ... Коленете поемат злоупотреба. Нищо чудно, че 20% от нас съобщават, че са имали болка в тези стави през последните 3 месеца. Повечето произтичат от наранявания и остеоартрит, които са по -чести с възрастта. Ето как да вдигнете крак при болка в коляното. (Тук са 7 още естествени решения за болки в коляното .)
1. Лед
Снимка от Джон Стокфуд
Замразеният грах се съчетава добре с подуване на коляното и болка в коляното. Независимо дали наранявате коляното си или страдате от възпаление на артрит, лед, оформен около ставата за 20 минути на всеки час, намалява възпалението.
2. НСПВС
По -добре е от ацетаминофен. Ако стомахът ви може да го поеме, пуснете лекарствата (като ибупрофен) за 10 до 14 дни. „Това е по -ефективно от спирането и започването“, казва Елизабет Мацкин, хирургичен директор по здравето на мускулно -скелетната система на жените в Харвардското медицинско училище.
3. Интелигентно упражнение
Както и определено, не спирайте да тренирате. Поддържането на активност изгражда мускули, които поддържат колянната става. (Тук са 10 от вас най -големите болки при ходене, решени .) Две неща, които трябва да избягвате, ако имате болка в коляното: бягане и правене на екстензии на крака с машина за съпротива. По -добри залози: ходене, колоездене и упражнения с „затворена кинетична верига“, при които кракът остава засаден (като на елиптичен тренажор). (Продължавайте да се движите с тези 11 съвета за тренировка за болки в ставите.)
4. Лечебни храни
Снимка от Stockfood
Те отиват направо до коленете ви. Пиенето на 1% мляко или обезмаслено мляко помогна на жените да спрат остеоартрита на коляното в едно проучване. Други изследвания показват, че хората, които ядат плодове с витамин С, показват по -малко признаци, че се насочват към ОА, отколкото тези, които не го правят.
5. Отслабване
Всеки килограм, който губите, се чувства като 5 килограма по -малко до коляното. Упражненията и здравословната диета могат да ви помогнат да отслабнете, но свалянето на килограми чрез комбинирането им е златният стандарт за облекчаване на болката в коляното и възстановяване на функцията, според едно скорошно проучване. (Преместете скалата с тези 15 малки промени за отслабване .)
6. Глюкозамин/хондроитин
Някои колена реагират, други не. Ето защо ползата изглежда статистически несъществуваща средно в проучванията. Струва си да опитате за 2 до 3 месеца: тогава ще помогне, ако ще.
7. Инжекции
Отидете надясно до източника на болката. Но не твърде често. Кортикостероидите могат да облекчат болката в коляното чрез намаляване на възпалението, когато се инжектират директно в ставата. Те работят добре, но временно. Всъщност многократните инжекции могат да влошат хрущяла, така че лекарите обикновено ограничават снимките до 3 или 4 пъти годишно.
8. Смяна на коляното
Снимка от Getty Images
Защото когато всичко друго се провали: Хирургът изкривява отново краищата на бедрената кост и пищяла (костите на горната и долната част на крака), където се срещат в ставата, и замества увредения хрущял с метални и пластмасови импланти. Това със сигурност е опцията за бебе/вода за баня, но може да спаси кариерата ви при катерене по стълби.
9. Богата на тромбоцити плазма
Кръвта се отстранява, лекува и след това се инжектира в ставата с концентрирани протеини, наречени растежни фактори. PRP е бил използван от спортисти за навяхвания; сега има ранни доказателства, че помага при болки в коляното. Ако се задържи в повече проучвания, PRP може да стане мейнстрийм след няколко години.
