9 най -добри лечения за мускулни крампи

Разберете Своя Номер На Ангел

средства за мускулни крампи Рейчъл Апарисио

Мускулните крампи възникват, когато скелетните мускули - тези, които движат костите и които обикновено са под ваш контрол - започват да се свиват сами. The болка , които могат да продължат от няколко секунди до 15 минути или дори повече, могат да бъдат интензивни, но през повечето време спазмите не показват сериозен медицински проблем. Те често се развиват, когато мускулите са стресирани от прекаляване с упражненията или когато държите тялото си в позиция, която поддържа мускулите стегнати за дълго време. Докато спазмите могат да ударят всеки скелетен мускул, някои често срещани петна са в краката: прасци, подколенни сухожилия и квадрицепс. До 95% от възрастните съобщават за спазми. Ето как да ги предотвратите и облекчите.



3 Превантивни мерки

Упражнение
Силните мускули са по-способни да издържат на стрес от натоварване, а поддържането на мускулите във форма е особено важно за възрастните хора, тъй като свързаната с възрастта загуба на мускули се ускорява с бездействие (всъщност, ето 6 неща, които ще се случат, когато спрете да тренирате ). „Мускулите, свикнали с упражнения, имат по -малък шанс за умора, което е основен фактор за спазмите“, казва Елизабет Мацкин, ръководител на женската спортна медицина в Харвардското медицинско училище. Ако започвате нов режим на упражнения, увеличавайте силата си постепенно, за да сведете до минимум вероятността от спазми.



Вода
Мускулите се нуждаят от вода, за да се свиват правилно, и дехидратация може да увеличи риска от спазми, особено при горещи условия. Нощните крампи, тези, които ви събуждат и ви изпращат да скачате от леглото, може да се дължат на дехидратация, която се случва, докато спите. Като цяло жените се нуждаят от около 9 чаши течности на ден; мъжете се нуждаят от около 13 чаши, въпреки че изискванията се влияят от нивото на активност, хранителните навици (прием на сол, течности в храната) и други фактори. (Ако сте отегчени от обикновения H2O, тези 25 рецепти за отслабваща дръзка вода са точно това, от което се нуждаете .)

Електролити
Минерали като калий, магнезий , калций и натрий регулират електрическите сигнали, които предизвикват мускулни контракции. „Недостигът или загубите чрез потта могат да доведат до задържане на мускулите“, казва Джоузеф Ерера, председател на отдела за рехабилитационна медицина в здравната система на планината Синай. Яжте разнообразни храни, богати на минерали, като млечни продукти, плодове, листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Ако тренирате повече от час, хидратирайте със спортна напитка, която съдържа електролити (ето най -добрата спортна напитка за вас).

3 Домашни средства

Разтягане
Успокойте схващащите мускули, като ги разтегнете леко, което удължава мускулните влакна и ги насърчава да се отпуснат. Ако имате склонност да развивате крампи в краката в леглото, дръжте кърпа на разположение, която можете да използвате, за да увиете крака си и да издърпате крака назад към вас, докато лежите. Плътното спално бельо може да притиска краката надолу, правейки мускулите уязвими за спазми, така че опитайте да разхлабите завивките си (опитайте тези 4 невероятно релаксиращи разтягания преди лягане). За да останете в движение, включете активно разтягане в ежедневието си и се разтегнете след тренировка.



Топлина



топлинни мускули Рейчъл Апарисио

Топлината от бутилка с топла вода, топла кърпа, вана или душ отпуска мускулите и ги прави по -гъвкави. Използвайте топлина за 5 до 10 минути, след което последвайте с леки разтягания. Нанесете мехлем на основата на ментол или локално противовъзпалително болкоуспокояващо като Bengay (или това Направи си сам етерично масло ) за успокояване на болезнеността, която може да последва тежки спазми. Бонус: „Масажирането на мускулите, докато нанасяте мехлем, може да помогне за облекчаване на спазмите директно“, казва Мацкин.

НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни лекарства като ибупрофен няма да освободят стегнати мускули, но те могат да облекчат болезнеността, която се задържа при мускулни схващания за продължителен период, казва Дейвид Гайер, говорител на Американското ортопедично дружество за спортна медицина. Действието на лекарствата отнема около час, поради което те не са полезни, докато се появява спазъм. Избягвайте да пиете алкохол, когато приемате НСПВС; дехидратира и може да затрудни облекчаването на спазмите.

3 Медицински лечения

Управление на статини
Ако използвате статин за понижаване на холестерола, кажете на Вашия лекар, ако почувствате спазми или мускулна болка, и двете често срещани странични ефекти на тези лекарства. Вашият лекар може да коригира начина на приемане на лекарството или да Ви предпише статин, който е по -малко вероятно да причини спазми. Има доказателства, че приемането на 100 до 200 mg коензим Q10 дневно може да предотврати мускулни болки от статини, тъй като статините понижават нивата на тялото на този химикал, важен за мускулната функция. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да го приемете.

Витамин В комплекс

витамин В за мускулни крампи Рейчъл Апарисио

Витамините от група В помагат за осигуряване на енергия за мускулите и нервите, така че са важни за нормалната функция и на двамата. Приемането на добавка от В-комплекс три пъти дневно в продължение на 3 месеца облекчава спазмите в краката при 86% от по-възрастните хора в едно малко проучване, като същевременно прави останалите крампи по-къси и по-малко интензивни. Витамините от група В могат да взаимодействат с други лекарства, включително някои статини, така че уведомете Вашия лекар, ако приемате добавка. (Гледам как да си направите фантастичен масаж на прасеца .)

Лекарства с рецепта

Няма лекарства, специално одобрени за лечение на мускулни крампи, но има някои-включително габапентин, антиконвулсант и дилтиазем, блокер на калциевите канали-, които се предписват извън етикета, когато други опции не помагат. В предварителните изследвания всеки облекчава спазмите. Но лекарствата изискват по-задълбочено проучване: антималарийното лекарство хинин някога е било предписано извън етикета за лечение на мускулни крампи, докато съобщенията за сериозни странични ефекти като кървене не накараха FDA да предупреди за тази употреба.