Жените от средната възраст са два пъти по -склонни от мъжете да получат инсулт, тревожен факт сам по себе си. Но още по -тревожното е, че ако смачкате числата, просто няма смисъл. Мъжете пушат повече, пият повече и посещават лекарите си по -рядко - вероятно за да не признаят греховете си. Цигарите и алкохолът увеличават риска от инсулт, но всяка година около 55 000 жени повече от мъжете страдат от тях.
Част от причините, поради които тези цифри са толкова неподходящи: бебета (не директно, разбира се, въпреки че някои майки може да искат да се различават). Бременността увеличава риска, както и свързаните с бременността усложнения, като прееклампсия и гестационен диабет. Противозачатъчните хапчета за бебета също увеличават шансовете ви - така правят и хормонозаместителните терапии за облекчаване на симптомите на менопаузата по -късно в живота. Настроението също може да се отрази: ново изследване показва, че депресията може да увеличи риска от инсулт при жените; а жените са 70% по -склонни от мъжете да изпаднат в депресия.
Ако се откажете от пушенето, ограничите алкохола, ядете повече плодове и зеленчуци и следите теглото, кръвното налягане и кръвната захар под контрол, намалявате вероятността от инсулт. Ето осем по-малко известни начина да се защитите въз основа на най-новите изследвания:
1. Ходете по 20 минути на ден. Знаем - работите, имате деца, поръчки за бягане, вечеря за приготвяне и епизод от Истински домакини да гледате, така че едва имате време да пикаете, камо ли да отделите 20 минути непрекъснато ходене. Отделете време. Дори ако го разделите на две 10-минутни сесии, си заслужава: Ходенето общо 2 часа седмично може да намали риска от инсулт с 30%, според голямо проучване на близо 40 000 жени, проведено в продължение на 12 години месечен цикъл. Ходете бързо (за да можете да говорите, но не и да пеете) и шансовете ви се намаляват с почти 40%. (Вземете нашите най -добри съвети за ходене с нашия безплатен бюлетин Walk Off Weight.)
2. Знайте разликата между тъжен и депресиран. Последното ви прави 29 % по -вероятно да страдате от инсулт, казва ново проучване на повече от 80 000 жени. Защо? Депресираните жени са склонни да пушат повече, да тежат повече и да спортуват по -малко; освен това е по -вероятно да имат неконтролирани медицински проблеми, като високо кръвно налягане и диабет, което също може да увеличи риска от инсулт. Разпознайте симптомите на депресия и можете да получите подходящо лечение. Говорете с Вашия лекар, ако: чувствате постоянна тъга, тревожност или „празнота“; безнадежден; виновен, безполезен или безпомощен; раздразнителен; изтощен; ако загубите интерес към неща, които преди сте харесвали; не може да се концентрира или да спи; преяждате или губите апетит; мислите за самоубийство или имате болки, които не изчезват дори при лечение. ( Вземете този тест, за да видите дали сте тъжни или депресирани. )
3. Настройте алармата си за 7 часа сън. Повече от 10 на нощ в ла-ла земя може да увеличи риска от инсулт с до 63%в сравнение с препоръчителния 7-часов участък, казват учени от Харвард. И ако сте особено силни в леглото - докато хъркате, тоест - проучванията показват, че сте два пъти по -склонни да развиете метаболитен синдром, който е група от състояния, които повишават риска от инсулт, както и сърдечни заболявания и диабет.
4. Направете зехтина вашата основна съставка ... за сотиране, печене, пържене, дъжд и всички други, свързани с храната инг . Знаете, че помага за намаляване на риска от инфаркт; ново изследване сега показва, че разширява защитния си клон и до удари. Наблюдателно проучване на повече от 7600 възрастни французи на възраст 65 и повече години установи, че тези, които редовно използват зехтин, намаляват шанса си за инсулт с малко над 40%.
5. Имайте предвид мигрената. Тези извънредни главоболия-особено тези, които идват със светкавици от светлина и слепи петна-изглежда са свързани с по-висок риск от инсулт при жените; и като допълнителен бонус, повечето страдащи от мигрена са жени, отчасти благодарение на хормоналните колебания и лекарствата. Въпреки че няма ясни доказателства, които да показват, че лечението на мигрена означава, че няма инсулт, експертите са съгласни, че е разумно да се опитаме да намалим честотата им. Говорете с Вашия лекар - тя може да Ви предпише превантивни лекарства или да предложи техники за управление на стреса.
Още от Превенция: Естествени решения за мигрена
[разделител на страница]
6. Обърнете внимание на сърцебиенето ... особено ако сърдечните трептения се появят с недостиг на въздух, замаяност и гръдна болка-това са всички признаци на предсърдно мъждене (AF), ненормален сърдечен ритъм, който увеличава риска от инсулт около пет пъти. Повече от 2 милиона американци живеят с AF; приемането на лекарства против съсирване може да помогне за намаляване на риска от инсулт. В края на миналата година FDA одобри Pradaxa (дабигатран), ново лекарство, което клиничните проучвания показват, че е по-лесно да се управлява от дълго стандартния варфарин (Coumadin), но е също толкова ефективно.
7. Яжте сладки картофи. И стафиди и банани и доматено пюре. Не всички на една и съща чиния, но поотделно, всяка е заредена с калий - и диета, богата на храни с това хранително вещество, може да намали риска от инсулт с 20%, се посочва в неотдавнашен доклад. Още добри източници: плодове и зеленчуци, риба, птици и млечни продукти.
8. Удължете този къс предпазител. Без значение колко пъти сте му казвали да вземе мръсните си чорапи и помолил децата да затворят входната врата на излизане, поемете дълбоко въздух, преди да издухате уплътнителя: Проучване, публикувано в списанието Хипертония предполага, че гневните и агресивни хора могат да бъдат изложени на по -висок риск от инсулт. Изследователите установяват, че тези, които са постигнали високи резултати за антагонистични черти на стандартен личностен тест, имат по -голямо удебеляване на артериите на врата (рисков фактор за инсулт) в сравнение с хора, които са по -приятни.
9. Мислете БЪРЗО. Повечето жени не го правят: проучванията показват, че по -малко от 30% могат да посочат повече от два симптома на инсулт. Използвайте удобния мнемоничен БЪРЗ, за да разпознаете симптомите:
- F (лице): неравномерна усмивка, потъмняване на лицето, изтръпване, нарушение на зрението
- A (ръка и крак): слабост, изтръпване, затруднено ходене
- S (реч): неясни, неподходящи думи, без звук
- T (време): Осъзнайте, че времето е критично. Ако забележите някой от горните симптоми, незабавно се обадете на 911 - проучванията показват, че получавате по -бърза помощ, ако пристигнете в болницата с линейка, отколкото ако някой ви кара. С ударите изгубеното време губи мозъка - просто.
Още от Превенция: Безшумни сигнали Вие сте твърде стресирани
