9 храни, които трябва да ядете, ако сте на хапче

Разбира се, изпукването на хапчето е невероятно ефективно за предотвратяване на нежелана бременност, регулиране на непостоянния менструален цикъл и дори за намаляване на спазмите - да, съвременната медицина! Но също така е гадно ... хранителни вещества, т.е. Оказва се, че бъркането с естествените хормонални нива на тялото може да извлече важни витамини и минерали от тялото ви, като ви настрои за умора, главоболие, раздразнителност и дори наддаване на тегло, казва д -р Сара Готфрид, Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на Диета за възстановяване на хормоните и Хормонално лечение .

За щастие, яденето на правилните храни може да запълни тези хранителни празнини. Ето девет храни, опаковани с хранителни вещества, които трябва да ядете, когато сте на хапче.

Витамин В6 е хормон-регулиращ витамин, който помага на тялото да създава серотонин, който се чувства добре, който помага за регулиране на настроението и може да ви предпази от преяждане-все пак проучванията показват, че жените на хапчета метаболизират В6 по различен начин, което потенциално пречи на производството на серотонин . Оттам идват бананите - само един съдържа 40% от дневната ви стойност на този решаващ витамин. Нарежете и поръсете с фъстъчено масло или ги изпечете в бананов хляб.

Други хранителни източници на витамин В6: риба тон, сьомга, пиле, авокадо, боб

Лисовская Наталия/Shutterstock 3от 10Миди

Мидите са отличен източник на витамин В12, ключово хранително вещество за метаболизма и производството на енергия ( Psst : недостатъчното количество може да причини умора и гадене). Една порция миди има 200 пъти препоръчителната дневна доза В12 и само 150 калории. „Предполага се, че оралните контрацептиви могат да повлияят на способността за свързване на витамин В12, което води до значително по -ниски нива от обикновено“, казва Готфрид. И не, мидите не трябва да се приготвят на пара; те работят красиво печени във фурната и дори като топка за пица!

Други хранителни източници на витамин В12: миди, пъстърва, сьомга, зърнени закуски, хранителни дрожди, обогатени с В12

Само една чаша гръцко кисело мляко обслужва почти половината от дневната ви доза рибофлавин, витамин В, който превръща храната в енергия-освен това киселото мляко е пълно с изграждащ костите калций и стимулиращи храносмилането пробиотици. Получаването на достатъчно рибофлавин може да спре главоболието, често срещан страничен ефект от приемането на хапчето. Смесете го в плодови парфета или го използвайте вместо заквасена сметана в любимото си гювеч. (Ето 6 изненадващи начина да използвате гръцко кисело мляко.)

Други източници на храна рибофлавин: овесени ядки, зърнени закуски, мляко

Наташа Брин/Shutterstock 5от 10Листни зеленчуци

Ако търсите друга причина да ядете зелените си, листните ястия като зеле, спанак и манголд са пълни с фолат, хранително вещество, което поддържа червените кръвни клетки здрави (здравей, енергия!) И предпазва от вродени дефекти по време на бременност. Хапчето обърква усвояването на този витамин В, така че започнете да добавяте рукола към вашия бургер, да смесвате спанака в смутита и да замените айсберг маруля с зеле в салати. Забележка: Тъй като нивата на фолат могат да отнемат 3 месеца, за да се нормализират, вземете добавка с метилиран фолат, ако планирате да забременеете веднага след като сте излезли от хапчето, предлага Готфрид.

Други хранителни източници на фолиева киселина: боб, грах, аспержи, авокадо, броколи

Нуждаете се от витамин С за здрава кожа и коса, както и имунитет и енергия (той ви помага да абсорбирате желязото, което премахва умората)-а жълтите чушки имат четири пъти повече от портокалите, заедно с добра доза фолат. И тъй като проучванията показват, че оралните контрацептиви пречат на метаболизма на витамин С, чушките са чудесен начин да получите повече. Пълнете и печете чушките или яжте сурови като crudité.

Други хранителни източници на витамин С: броколи, ягоди, папая, киви, зеле

Matin/Shutterstock 7от 10Бадеми

Свободните радикали причиняват клетъчни увреждания, които могат да допринесат за бръчки, рак и сърдечни заболявания - и изследванията казват, че приемането на хапчето увеличава този вид оксидативен стрес. Бадеми на помощ! Просто & frac14; чаша доставя половината от дневната препоръчителна доза витамин Е, мастноразтворим антиоксидант, който не само се изчерпва, когато приемате хапчето, но и има способността да противодейства на всички тези увреждания от свободните радикали. Дозирайте и ги яжте като лека закуска (като тези бандани, подправени от биволи) или заменете бадемовото брашно във вашето печене.

Други хранителни източници на витамин Е: слънчогледови семки, шафраново масло, лешници, фъстъчено масло, авокадо

Lionel B/Shutterstock 8от 10Стриди

„Смята се, че оралните контрацептиви водят до промени в абсорбцията, екскрецията и циркулацията на тъканите в цинка“, казва Готфрид. Въведете стриди, един от най -добрите източници на цинк, важен минерал за имунитета и метаболизма. Само шест от тези хлъзгави смукалки съдържат 33 mg, четири пъти повече от това, от което се нуждаете за цял ден. Така че удари стрида бар! Или поне частта от морските дарове във вашия магазин за хранителни стоки.

Други хранителни източници на цинк: пшеничен зародиш, говеждо месо, пилешко (тъмно месо), омар, кисело мляко

Златовласка беше на нещо. Горещата купа с овесена каша доставя пълнещи фибри, витамини от група В и може би най -важното - магнезий, минерал, необходим за повече от 300 биохимични реакции в организма, от регулиране на нивата на кръвната захар до нормална мускулна функция. „Оралните контрацептивни хапчета съдържат комбинации естроген/прогестаген“, казва Готфрид. 'Проучванията показват, че добавянето на естроген увеличава усвояването на магнезий в костите и меките тъкани, което води до намаляване на нивата на магнезий в кръвта.' Отгоре овесена каша с бадеми за още по -голям магнезиев удар. (Ето какво се случва, когато не получавате достатъчно магнезий.)

Други хранителни източници на магнезий: тиквени семки, бадеми, кашу, спанак, боб, авокадо, риба

„Доказано е, че оралните контрацептиви пречат на усвояването на селен“, казва Готфрид. Лоша новина, тъй като микроелементът може да защити клетките от увреждане от свободните радикали и да предотврати някои видове рак. Най -добрият източник досега са бразилските орехи, суперзвездата на селен, която изпълнява дневната ви квота само в един ядки. Използвайте вместо кедрови ядки в песто или накиснете и смесете с ядково мляко.

Други хранителни източници на селен: риба тон, камбала, сардини, скариди, пуйка, яйце, овесени ядки

Следващия15 диетолози от супер евтини храни, които искате да ядете