Отварянето на устата преди затваряне на очите е не само рецепта за наддаване на тегло и лош сън, но също така може сериозно да увреди тъканта в гърлото и хранопровода.
Без съмнение сте запознати с киселинния рефлукс, който възниква, когато храносмилателните сокове се връщат обратно в гърдите и/или гърлото и причиняват усещане за парене. Но има и нещо, наречено безшумен рефлукс, което е различно от обикновените киселини. Той има същите причини, но без обичайните симптоми. Вместо лошо храносмилане, страдащите получават възпалено гърло, хронична кашлица и затруднено преглъщане.
Според д -р Джейми Куфман, ларинголог от Ню Йорк, който изучава и лекува състоянието от около 30 години, близо 50% от американците имат мълчалив рефлукс и не го знаят.
Най -големият рисков фактор е времето, в което хората вечерят, казва Куфман, който също ръководи Института за глас в Ню Йорк. Тя препоръчва вечеря не по -късно от 3 часа преди лягане. Но дори и да успеете да направите това, имайте предвид, че късната закуска може да има същия разрушителен ефект. Ако ще ударите хладилника или килера, преди да ударите чувала, ето 8 неща, които никога не трябва да грабвате:
Алкохол: Той отпуска клапаните, които свързват стомаха и хранопровода. Когато това се случи, тялото ви не може да съхранява храната там, където му е мястото. Ако пиете алкохол точно преди лягане, много искате да получите рефлукс, казва Куфман.
Газирани напитки: Той не става много по -кисел от содата; всъщност содата всъщност е по -кисела от всичко, което се среща в природата, отбелязва Куфман. Киселината уврежда тези клапани. Освен това карбонизацията увеличава стомашното налягане.
Вредни храни: Те включват сладолед, бисквити и чийзбургер. Подобно на комфортните храни, които те са, те успокояват и отпускат клапаните.
Шоколад: Той също е с високо съдържание на мазнини, плюс съдържа кофеин и по-малко известен стимулант, наречен теобромин, което го прави по същество троен удар.
Сирене: Също така е с високо съдържание на мазнини, но ако трябва да се поглезите, твърдите сортове като пармезан и швейцарски имат по -малко ефект на рефлукс от по -меките видове като фета и моцарела. (Да, това означава, че няма пица.)
Ядки: Що се отнася до рефлукс, мазнините са мазнини, независимо дали са наситени или ненаситени. Така че въпреки факта, че ядките обикновено съдържат здравословна доза от последните, те трябва да се избягват преди лягане. Кашуто, орехите, макадамите и фъстъците са най -лошите според Куфман, докато шам фъстъкът и бадемите не са чак толкова лоши.
Цитрусови: Той също е силно кисел. Чаша портокалов сок или зелена ябълка са най -лошият ви избор, но някои хора могат да ядат червени ябълки без проблеми.
Кафе: Не само, че е присъщо кисел, но съдържащият се кофеин също генерира допълнителна стомашна киселина. Ако трябва да отпивате, нивото на кисело кафе без кофеин обикновено е по -ниско от обикновеното.
И така, какви опции остават, когато полунощните хапки стачкуват? Куфман одобрява всичко с ниско съдържание на киселина, като банани, купа зърнени храни с ниско съдържание на захар с нискомаслено мляко или любимият й чай от лайка. Успокояващо е, казва тя. Това по някакъв начин ви запълва и урежда стомаха.
