8 приятели, от които се нуждае всяка жена

Знаете, че близките приятелства се чувстват добре. Но знаехте ли колко здравословен тласък могат да бъдат те? Според 10-годишно проучване на възрастни хора в Аделаида, Австралия, удовлетворяващите приятелства предсказват дълголетието по-добре от дори близките семейни връзки и те могат да предпазят от затлъстяване, депресия и сърдечни заболявания, наред с други здравословни проблеми. „Когато жените се стресират, нашият инстинкт често е да намерим приятел и да си поговорим“, казва д -р Йоан Борисенко, автор на Вътрешен мир за заетите жени . „И докосването, и говоренето отделят хормона окситоцин, който има дълбоко успокояващ ефект върху ума и тялото ви.“

Не се нуждаете от 600 приятели във Facebook или затрупан социален календар, за да се възползвате от тези впечатляващи предимства (всъщност и двете могат да имат обратен ефект). Изследванията показват, че следните „видове“ отношения са особено мощни за вашето здраве.

Дългогодишните близки са специални по много причини. Те познаваха вас и вашето семейство, докато растяхте и вероятно имат много спомени и истории за вас, които никой друг не знае. „Тези приятели ви напомнят, че все още сте човекът, който винаги сте били“, казва д -р Ребека Г. Адамс, водещ изследовател на приятелството и професор по социология в Университета на Северна Каролина в Гринсборо. Подхранвайте тези връзки, като стартирате уебсайт само за членове-групите в Yahoo, Google или Facebook са безплатни и улесняват работата. Използвайте ги за планиране на ваканции или споделяне на връзки към цифрови фотоалбуми. Или поддържайте нещата нискотехнологични-просто поставете карта по пощата от време на време и поддържайте връзка с телефонните обаждания. Изследвания от Университета на Нотр Дам показват, че хората, които разговарят поне на всеки 15 дни, имат най -голям шанс да останат близо с течение на времето.

„С напредването на възрастта можем да изпаднем в коловози“, казва д -р Памела Маклийн, психолог в Санта Барбара, Калифорния. „Новите приятели разпалват различни видове мислене и нови начини на съществуване.“ Нещо повече, те ще ви свържат с друга мрежа от хора, казва д -р Розмари Близнер, професор във Вирджиния Тех, която е изследвала приятелствата между по -възрастните жени. Тази мрежа може да бъде полезна, ако искате да промените кариерата си или да намерите нов набор от потенциални дати. Намерете нови приятели в офиса, сприятели се с родителите на приятелите на децата си или опитайте нови дейности, като този час по Zumba във фитнеса (или започнете група за ходене).

3. Духовен приятел Luminaimages/Shutterstock

Проучване на Медицинския център на университета Дюк установи, че хората, които редовно посещават религиозни служби или се занимават с дейности като молитва, медитация или изучаване на Библията, имат 50% по-нисък риск от смърт през период от 6 години в сравнение с други на същата възраст и здраве състояние. Това не означава, че е лесно да се създаде връзка в стая от 300 поклонници или докато медитирате сами. Потърсете по -интимни възможности в местна църква или храм: доброволно участвайте в кампания за задвижване на консерви или посетете поредица от лекции. Или опитайте квартален йога център или обществен колеж; те често предлагат духовно значими курсове.

Експертите са съгласни, че упражненията - независимо дали ходене, голф или танци на салса - са едно от най -важните неща, които можете да направите за вашето физическо и психическо здраве и дълголетие. И добър приятел може да бъде лепилото, което кара този здравословен навик да се придържа. Проучване на Университета на Кънектикът сред 189 жени на възраст от 59 до 78 години установи, че силната социална подкрепа е от ключово значение за поддържането на нов режим на упражнения за 1 година. За най -добри резултати си поставете съвместна цел за упражнения заедно - независимо дали става въпрос за разходка в квартала 4 дни в седмицата или бягане с 5K. Това е най-добрият начин да стимулирате получаването на здравословно изплащане на партньор за тренировка, защото никой от вас не боде и не подтиква другия, което е рецепта за негодувание, казва д-р Марсия Г. Ори, изследовател в Тексаския здравен научен център A&M. (Вижте невероятните резултати, които получавате, ако ходите 30 минути на ден.)

Изследванията показват, че съществен елемент от щастливия живот е да подхранвате и да се чувствате полезни за другите - като готвите здравословна храна, да речем, или предавате наученото чрез опит. За много жени този сърбеж се надрасква при отглеждането на деца. Но наставничеството на по -млади приятели (например от офиса) може да ви даде същото чувство, казва Blieszner. За да увеличите максимално ползите от това приятелство, оставете съвета да тече в двете посоки. По -млад доверен човек може да обясни сайта на социалната мрежа du jour или да предложи нов поглед върху текущите събития.

Въпреки неизбежните конфликти между пораснали майки и дъщери, връзките като цяло са силни, подкрепящи и близки. „Тази връзка има голяма стойност, защото майките и дъщерите се грижат толкова много една за друга“, казва авторът на изследването д -р Карън Л. Фингерман. Ако искате да сте по -близо, но отново и отново да се сблъсквате с едни и същи пречки, ето няколко съвета за преодоляване на най -често срещаните проблеми.

• Трудно ви е да се наслаждавате на времето с мама: Спрете да се опитвате да я промените и се съсредоточете върху това, което ви харесва, казва Фингерман.
• Непрекъснато се сблъсквате по едни и същи стари въпроси: Жените, които са имали най -силни връзки, не приемат конфликтите лично. Вместо това те са склонни да възприемат критиката като отражение на навиците или чертите на майка си.
• Връзката се чувства твърде близка за утеха: дъщерите, които се справиха най -добре с това, приеха, че майките им искат повече време заедно. Вместо да казват на майките си какво не могат да направят, тези дъщери се фокусираха върху това кога могат да се съберат и какво могат да направят за майките си.

Колкото повече се смесват семейството и приятелите на една двойка, толкова по -щастливи са съпрузите дори след само 1 година брак, установи едно проучване, което изследва социалните среди на 347 двойки. „Бяхме изненадани“, казва изследователят д -р Кенет Леонард, професор по клинична психология в SUNY Buffalo. „Включването на вашия съпруг в мрежата ви от приятели е почти толкова важно за семейното щастие, колкото и да ги накарате да се чувстват като част от вашето семейство.“ (Вижте тези 10 ежедневни навика на щастливите двойки.)

И така, как точно човек да се сприятели? Започва със самопознание, казва д-р Памела Пийк, асистент по клиничен професор по медицина в Университета на Мериленд. „Да опознаеш себе си е невероятно приключение“, казва тя. „Помислете какво ви кара да се влюбите в някого: колко истински, искрени и грижовни могат да бъдат те; безусловната любов, която предлагат, независимо от всичко. Не описва ли това как трябва да се чувстваш към себе си? Peeke препоръчва да повторите следната мантра като напомняне: Обичам и почитам себе си, както и другите важни хора в живота си. За да си дадете TLC, който заслужавате, запишете 7 неща, които ви карат да се чувствате щастливи и здрави (готвене на вечеря, разговор с приятел, бягане, четене на книга) и се уверете, че правите поне едно всеки ден.