Гети изображения Тази статия е медицински прегледана от д -р Елизабет Барчи, a специалист по спортна медицина и член на Съветът за преглед на медицинските превенции , на 20 май 2019 г.
Когато времето най -накрая се затопли, няма по -добро чувство от това да изхвърлите бягащата си пътека за чудесното навън. Но след като летните жеги достигнат горещи темпове, изнасянето на вашата тренировка извън фитнес залата може да представлява някои рискове.
Около 618 души умират всяка година в САЩ от усложнения, свързани с екстремни жеги, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), включително топлинно изтощение и топлинен удар.
Двете са сходни, но имат някои ключови разлики. Топлинното изтощение се свежда до няколко фактора: излагане на дискомфортно високи температури в продължение на няколко дни и липса на течности. Това може да доведе до много изпотяване, учестено дишане и ускорен, но слаб пулс, според Национална медицинска библиотека на САЩ .
Ако се игнорира и симптомите ви се влошат, топлинното изтощение може действително да се превърне в топлинен удар, потенциално смъртоносен заболяване, което възниква, когато телесната ви температура се покачва много бързо, предизвиквайки верига от още по -неприятни симптоми. Ето всичко, което трябва да знаете за топлинния удар, как да забележите симптомите и предпазните мерки, които можете да предприемете, за да се предпазите това лято.
Какво точно представлява топлинният удар?
Има две форми на топлинен удар, обяснява Доктор Люк Прайор, ATC, CSCS, директор на елитното представяне на спортисти в Института за спортни науки в Централна Калифорния, който изследва въздействието на топлината върху безопасността и представянето на спортистите.
Традиционен топлинен удар
Традиционният топлинен удар обикновено се появява постепенно и засяга много млади и възрастни хора, които имат проблеми с поддържането на основната си телесна температура. Хората, които нямат начин да се охладят - да речем, хората, които живеят в сграда без климатик - също са изложени на риск от традиционния топлинен удар. В тези случаи човекът може да не осъзнае, че им е станало горещо, защото телесната му температура постоянно се повишава в продължение на много часове или дни.
Упражнения топлинен удар
Топлинният удар при натоварване е по -внезапен и се появява при хора, които са активни при високи температури. Всъщност болестта, свързана с топлината, може да се появи в рамките на часове в особено горещи и влажни дни. Това може да засегне всеки, който спортува в жегата, но тези, които извършват усилена дейност - като например спортисти с издръжливост (като бегачи и футболисти), футболисти (които го изпотяват в задушаващо оборудване) и работници (като строителни работници) - лице най -висок риск.
Когато започнем да тренираме, ние произвеждаме невероятно количество топлина, обяснява Прайор. Обикновено потта ни охлажда, но с топлинен удар при натоварване това не се случва. При прегряване на органите (което може да се случи по време на тренировки на открито в знойни дни) центърът за контрол на температурата на тялото може да се повреди.
Така от своя страна вътрешната ви температура се повишава - и когато достигне 104 или 105 градуса по Фаренхайт, тогава нещата започват да стават наистина опасни. Когато стане толкова горещо, клетките в червата ви се увреждат, което може да пропусне токсични вещества в кръвта ви и да причини отказ на множество органи, казва Прайор.
Симптоми на топлинен удар
Гети изображения 1. Висока телесна температура
Ако телесната ви температура достигне 103 градуса по Фаренхайт или по -висока, може да се справите с топлинен удар, според CDC . Ако вземете нечия температура и тя е по -ниска от тази - но те все още проявяват други симптоми на топлинен удар или чувстват, че нещо не е наред - все пак трябва да направите всичко възможно, за да ги охладите и да получите медицинска помощ, казва Прайър.
Това е така, защото термометрите не винаги са точни. Някой може да има телесна температура 106, но ако получите орална температура, тя може да бъде само 100 градуса, предупреждава той. Може би си мислите, че те са малко топли, когато всъщност са опасно горещи.
2. Мускулни крампи
Известен също като топлинни спазми , това е един от най-ранните симптоми на заболяване, свързано с топлина по време на тренировка. Може да почувствате болезнени спазми - особено в краката, ръцете или корема - когато го изпотите при висока температура. Макар че те вероятно не са причинени само от топлината, мускулните крампи стават все по -чести, когато тялото ви не се е адаптирало към по -високи температури. Прекомерната употреба и дехидратацията са други често срещани причини за спазми, но ако забележите този вид болка заедно с други симптоми на топлинен удар, не го пренебрегвайте.
3. Липса на пот - или изобилие от нея
Когато прекарвате дълго време в силна жега, тялото ви спира да се опитва да поддържа вътрешната си температура в основата си. Така че по време на традиционния топлинен удар (не забравяйте, че това се случва постепенно), всъщност може да спрете да се изпотявате.
Вероятно обаче ще започнете да се потите като луди, ако изпитвате топлинен удар при натоварване. Обикновено ще чувам хората да казват: „Знам, че не е топлинен удар, защото все още се изпотяват и това не е вярно“, обяснява Прайор. С топлинен удар при физическо натоварване много пъти виждаме индивида добре, преди той да се е „сготвил“ и тялото все още се опитва да терморегулира [да поддържа вътрешната си вътрешна температура]. Ако не друго, всъщност ще видите как човек се изпотява обилно.
4. Объркване или проблеми при ходене
Топлинният удар при физическо натоварване изтласква централната ви нервна система, така че липсата на координация, объркване, агресия или невъзможността да ходите са огромни червени знамена, казва Прайър. Това е нещо като сътресение, където светят светлините, но никой не е вкъщи, казва той. Те не могат да отговорят правилно на въпросите и това е първият [сигнал], който виждаме.
5. Силно главоболие
Пулсиращото главоболие е друг често срещан признак на топлинен удар. Този симптом обикновено се дължи на дехидратация или цялостното въздействие на топлинния удар върху централната нервна система.
6. Замаяност, гадене или повръщане
Докато продължавате да се потите, тялото ви ще става все по -дехидратирано. Топлината ще започне да засяга различни органи, като всички те могат да изострят някой от симптомите на топлинен удар в този списък и да доведат до замаяност, припадък, гадене или повръщане.
7. Зачервяване на кожата
В случаите както на традиционен, така и на натоварващ топлинен удар, тялото насочва притока на кръв към кожата, докато се опитва да се охлади, като я накара да изглежда червена. Кожата ви също може да се чувства необичайно лепкава или изключително суха, в зависимост от вида топлинен удар, който изпитвате.
8. Повишен сърдечен ритъм или затруднено дишане
Сърцето ви е подложено на огромен стрес при прегряване. Защо? Той трябва да изпомпва по -силно и по -бързо, за да се увери, че естествените охладителни системи на тялото ви работят, за да поддържат температурата ви балансирана. Това може да доведе до затруднено дишане или хипервентилация.
Какво трябва да направите, ако смятате, че някой е получил топлинен удар?
🚨 Ако мислите, че някой се занимава с топлинен удар, обадете се на 911-ситуацията може да бъде животозастрашаваща. 🚨
Най -доброто, което можете да направите, е бързо и агресивно охлажда човека докато чакате да пристигне помощ. Ето няколко мерки, които Прайор казва, че можете да предприемете:
- Преместете човека на по -хладно място. Махнете ги от слънцето и на сянка или в хладно помещение на закрито.
- Напълнете вана с ледена вода и накиснете лицето за 15 до 20 минути.
- Ако вана не е налична, облейте ги със студена вода, изсипете бутилка вода върху тялото им или ги занесете до близкото езеро, река или където и да е с хладка вода.
- Накарайте ги да пият вода или спортна напитка. Това може да е трудно, ако човекът е изключително светъл, объркан и раздразнителен, така че може да се наложи да изчакате, докато се охлади, преди да понесе течности.
Как да предотвратим топлинен удар
Дарител86Гети изображения Има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум риска от топлинен удар. Първо, уверете се, че пиете вода, за да утолите жаждата си, ако тренирате в мехури. Настоящите насоки препоръчват мъжете да получават поне 2 до 3 литра вода на ден, докато жените трябва да се стремят към 1,6 до 2,2 литра на ден. За повечето хора това би трябвало да е достатъчно, казва Прайър.
Takeya 50044 Вакуумно изолирана бутилка за вода от неръждаема стомана 27,99 щ.д.$ 22,99 (18% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА Ако обаче правите упражнения с висока интензивност като спортист, трябва да пиете, за да съответствате на загубата на пот. Ето как да разберете това: Претеглете се гол и след това отидете на упражнения. След това избършете потта и се претеглете отново гол. Тази разлика в телесното тегло (стига да не сте яли нищо или да сте ходили до тоалетна) ще се дължи главно на количеството течност, което сте загубили от потта, казва Прайор.
Преобразувайте колко килограма сте загубили в унции и това е колко вода трябва да пиете. Така че, ако сте загубили един килограм вода, следващия път, когато тренирате, не забравяйте да изпиете поне 16 унции вода.
Друг съвет: Започнете бавно и оставете тялото си да се аклиматизира, когато температурата се повишава на открито. Дори хората, които са в отлична форма, се нуждаят от време, за да работят, за да го изпотят на слънце. Прайър препоръчва да намалите продължителността и интензивността на тренировките си за няколко седмици. Докато продължавате да спортувате навън в горещото време, постепенно се връщайте към нормалната си тренировка. Това дава на тялото ви известно време да се адаптира, за да можете спокойно да се наслаждавате на времето.
