. Това, което правите в час след ставане, може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате най -добре през останалата част от деня.
Правилните движения и храни ще ви дадат фокуса, издръжливостта и позитивните перспективи, от които се нуждаете, за да преминете през натоварения си график. Освен това ще ускорите метаболизма си, като ви помогнете да изгорите допълнителни калории и да разтопите повече мазнини. Нашата рутина за ставане и ходене очертава съвети, базирани на изследвания, гарантирано, за да превърне сутринта ви в истински час на енергия. Ето как да се издигнете и да блеснете.
1. Ориентирайте енергията с цвят.
„Виждането на ярък, жив оттенък, когато отворите очи, увеличава адреналина ви - и този внезапен прилив на енергия помага да изчистите паяжините и да ви вкара в скорост“, казва Леатрис Айземан, изпълнителен директор на Pantone Color Institute. Поставете червена, оранжева, жълта или фуксия възглавница, одеяло или произведение на изкуството в зоната, която за първи път виждате сутрин, или се подхлъзнете върху халат в един от тези нюанси. Можете дори да направите закуската визуално стимулираща (и да получите хранителен тласък), като си налеете чаша богат на антиоксиданти сок от нар или червена боровинка със сладка резен портокал.
2. Събудете се и вижте розите.
Виждането на букет от цветове, когато се събудиха за пръв път, даде на жените в ново проучване повдигане на настроението и повишаване на енергията, което продължи цял ден, съобщава д -р Нанси Еткоф, преподавател в Харвардското медицинско училище и Инициативата за ум/мозък/поведение на Харвардския университет .
3. Спрете сноузирането.
Има истина в поговорката „Дрямаш, губиш“. Когато натиснете дрямка, мозъкът ви знае, че ще изгасне отново след няколко минути - така че няма да навлизате в по -дълбоките, по -спокойни етапи на съня. Това означава, че ще бъдете по -уморени, отколкото ако бяхте ставали, когато за първи път прозвуча. По -добра стратегия: „Настройте алармата си, когато наистина трябва да станете“, казва д -р Джоди Миндел, асоцииран директор на Центъра за нарушения на съня в Детската болница във Филаделфия. „Този допълнителен, непрекъснат сън ви кара да се чувствате по -отпочинали и освежени, когато станете от леглото.“
4. Представете си предстоящия ден.
Щом се събудите, затворете очи и си представете себе си буден и енергичен. „Представянето на дейност задейства същите части на мозъка ви, които се използват, когато всъщност я изпитате“, казва д -р Дейна Лайтман, поведенчески психолог в Абингтън, Пенсилвания. 'Мисленето положително за предстоящия ден ви зарежда с енергия.'
5. Пийте мигновена енергия.
Пиенето на голяма чаша вода веднага щом станете е добър начин да попълните течността, която тялото ви губи за една нощ, и осигурява незабавна енергия. „Всичко, което се случва в тялото ви, изисква вода“, казва д -р Холи Андерсен, асистент по медицина в Медицинския център Weill Cornell. „Без достатъчно от това, вашите системи трябва да работят по -усилено във всяко отношение - което може да причини умора.“ Всъщност дори 2% спад в магазините за вода може да ви умори физически и психически. Ако започнете да отпивате рано, това също ви дава начало на 11 -те чаши вода, които Институтът по медицина препоръчва на жените да консумират през целия ден, за да останат хидратирани.
6. Оставете слънцето да влезе.
Слънчева светлина ви кара да се чувствате по -будни, затова прочетете вестника до слънчев прозорец или излезте навън за няколко минути, докато пиете кафе. „Дневната светлина сигнализира на вашия биологичен часовник да спре секрецията на мелатонин, хормон, който ви кара да спите и насърчава будността“, казва д -р Джеймс Б. Маас, професор и бивш председател на катедрата по психология в университета Корнел.
Той също така повишава нивото на серотонин в мозъка, което повишава настроението. Ако все още е тъмно, когато станете, помислете за закупуване на стимулатор за зори (от $ 80; Продукти за светлинна терапия), устройство, което постепенно осветява източник на светлина в предварително програмиран час. Задайте го, за да създаде зора, която избухва половин час преди обичайното ви време за събуждане и нараства до максимална яркост, когато алармата ви изгасне - дори когато очите ви са затворени, светлината, която преминава през капаците ви, сигнализира вътрешния ви часовник да задейства будни неврони в мозъка си.
7. Разтрийте лицето си.
'Масажирането на лицето ви засилва кръвообращението, което го прави сигурен начин да се събудите', казва Маги Дънфи, генерален мениджър на Aria Spa and Club във Вейл, Колорадо. върховете на пръстите ви, променяйки скоростта, интензивността и местоположението, докато не докоснете цялото си лице. Бонус: Тези ходове ви дават бърз здрав блясък.
8. Побъркайте в сеното.
Физическата активност е един от най -добрите начини да се отървете от тъгата - а сексът повишава нивата на химикалите в тялото ви, свързани с издръжливостта (тестостерон), енергията (допамин) и спокойствието (окситоцин), казва д -р Хелън Фишър, изследване професор в катедрата по антропология в университета Рътгерс. Какъв чудесен начин да започнете деня!
Ако изобщо имате проблеми със заспиването, задължително ще започнете деня с плъзгане. Ето как да покорете топ 10 на най -големите проблеми със съня.
