Tetra Images/Гети изображения Най -накрая сте намерили тренировка, която обичате, и план за хранене, който се синхронизира с начина ви на живот. Излишните килограми, които носите с години, започнаха да се топят.
Само един проблем - същата повърхност покрива вашето ново, по -малко аз, което води кожата ви до провисване или изоставане. На корема и ръцете ви могат да се образуват гънки и дори лицето ви може да изглежда леко отпуснато.
Въпреки че няма да можете напълно да предотвратите отпуснатата кожа, ако губите големи количества тегло, има стъпки, които можете да предприемете, за да стегнете дермата си. Здравословният начин на живот и специфичните стратегии за повишаване на колагена, структурния протеин, отговорен за плътността и еластичността на кожата, могат да направят разлика, казва д -р Лиза Чипс, дерматолог от UCLA и член на борда на Американската академия по дерматология. Ето 8 начина да държите кожата си по -стегната, докато работите за постигане на целта си. (Продължете да отслабвате и отслабнете до 15 килограма БЕЗ диета с Яжте чисти, за да сте постни , нашият 21-дневен план за чисто хранене.)
1. Отслабвайте постепенно.
Повечето експерти препоръчват да се стремите към 1 до 5 килограма на седмица, в зависимост от вашата отправна точка. „Бързото отслабване, чрез диети и почиствания, ще компрометира контурите на лицето ви, ще се отрази на здравето на кожата ви и ще повлияе на цялостния ви успех в поддържането на теглото“, казва Slone Mathieu, медицински естетик в Бостън Dream Spa Medical .
2. Изградете мускули.
Заменете мазнините, които веднъж са запълнили кожата ви с чиста маса, като фокусирате върху фитнес рутината си силови тренировки , казва Лори Шемек , Д -р, автор на Как да се борим с FAT възпаление! „Искате мускулите по същество да заменят мазнините, които се губят, за да предотвратите отпуснатата или увиснала кожа“, казва тя. „Когато подлежащият ви мускул е тонизиран и стегнат, това наистина помага да се даде на кожата ви здрава основа, върху която да почивате.“ Изграждането на сила, докато се насочвате към флаб, не само поддържа кожата ви опъната, но също така увеличава изгарянето на калории дълго след като напуснете фитнеса, подпомагайки усилията ви за отслабване. (Вижте тези упражнения, които изгарят повече калории, отколкото бягането.)
В зависимост от вашите предпочитания, можете да използвате гири, машини или телесно тегло - но се стремете да правите 4 дни тренировки за съпротива седмично, съветва Шемек. Добавете 2 до 3 дни интервални тренировки с висока интензивност, кратки изблици на почти максимално усилие, за да стимулирате метаболизма си и да изградите още повече мускулна маса. (Вижте нашето ръководство за начинаещи за HIIT тренировки тук.) За най -добри резултати, сдвоете тази рутина с адекватен протеин - яжте по малко при всяко хранене и лека закуска - и ще станете по -силни, стегнати и стегнати отвътре и отвън.
Барбара Хелгасън / Гети изображения
Натрупайте чинията си с дъга от цветни плодове и зеленчуци, които съдържат хранителни вещества, жизненоважни за здравето на кожата, казва Чипс. По -конкретно, заредете с витамин А или ликопен - а скорошен преглед на изследванията в Експериментална дерматология съобщава, че този антиоксидант компенсира увреждането от UV лъчите. (Опитайте тези 25 най -добри храни за здрава кожа .) Ще го намерите в домати, червени чушки и други зеленчуци с розови оттенъци. Междувременно листните зеленчуци и цитрусовите плодове се гордеят с много витамин С, който помага за изграждането на колаген, казва Чипс.
5. Изгладете върху серум или се насладете на ретиноиди.
Въпреки че няма такова нещо като магическа отвара за стягане на кожата, продуктите за локално приложение могат да стимулират растежа на колаген и да подобрят външния ви вид, ако ги използвате ежедневно и последователно, казва Чипс. Вашият дерматолог може да Ви предпише кремове или гелове, съдържащи ретиноиди, като Retin-A или Tretin-X. Или потърсете серуми без рецепта, съдържащи епидермален растежен фактор, който стимулира фибробластите дълбоко в кожата, за да ускори производството на колаген. (Един за опит: ДНК регенериращ серум , $ 149.)
Хвърлете цигарите си и направете допълнителна крачка далеч от облака изпарения, през който преминете. Осветяването прави кожата ви по -еластична, казва д -р Юджийн Елиът, козметичен и реконструктивен хирург в Медицинския център Orange Coast Memorial Medical Center във Fountain Valley, CA. Нещо повече, появява се изследвания предполага, че излагането на пасивен дим повишава нивата на възпалителни протеини в кожата ви, намалява нивата на колаген и допринася за тънката кожа и бръчките.
7. Вижте MD.
Няма да искате да подскачате за фейслифт или друга хирургична процедура, докато не достигнете целта си - кожата реагира най -добре на тези операции от „стабилно състояние“, казва Елиът. Но незначителните процедури в офиса могат да се справят с проблемните зони, докато все още се отделяте, казва Чипс. Попитайте дерматолог за радиочестотни устройства, които загряват и разширяват колагеновите влакна, за да подобрят незабавно външния ви вид, като същевременно стимулират производството на нов колаген за по-дълготрайни резултати. (Тук са 5 решения за излишна кожа след отслабване .)
8. Изпийте.
monticelllo/getty изображения Вода, т.е. Дехидратацията може да удари и кожните клетки, оставяйки ги смачкани и негъвкави. Шемек предлага да се стремите към половината от телесното си тегло в унции Н2О всеки ден.
