Ким Лоуз Отслабването изисква упорита работа, упоритост и издръжливост, за да преодолеете неуспеха. Но устойчиви решения за отслабване съществуват - просто трябва да намерите това, което работи за вас. За да ви помогнем да идентифицирате някои тактики, които наистина си струва да опитате, говорихме с осем жени, които са свалили 50 килограма или повече и са запазили теглото си. Вдъхновете се от техните снимки преди и след и използвайте сами техните печеливши стратегии:
Стигнете до първопричината за излишните килограми.
Джулия Холоман 61-годишната Джулия Холоман е отслабнала и е отслабнала с 164 килограма след операцията си за отслабване преди почти 12 години. Нейната страст е да помага на другите в техните собствени пътувания за отслабване. Тя споделя историята на своя успех в книгата си От затлъстяване и в Обещаната земя и в нейния блог, Мили за тръгване .
Вярвам, че най -важната част от успеха ми беше да надхвърля физическото, за да открия защо на първо място трябва да бъда с 160 килограма наднормено тегло. Има много възможни причини за затлъстяване, различни от храната и лошите хранителни навици - хормони, лекарства, сънна апнея , емоционални и екологични проблеми. По същия начин операцията за отслабване не е бързо решение. Изисква да се научите как да възстановите здравето си, да отслабнете и да прегледате всички области от живота си. Трябваше да работя както отвътре, така и отвън. Желанието и ангажираността да промените живота си физически, психически, емоционално, духовно, социално и в отношенията са също толкова важни, колкото и отслабването.
Направи си приоритет.
Ерика Никол Кендъл / Instagram 34-годишната Ерика Никол Кендъл имаше няколко моменти във фитнеса, които я отклониха бавно, но сигурно от бързото хранене и рамката от 300 плюс към по-здрава. Тя е свалила 94 килограма и мотивира стотици други хора, които се опитват да подобрят здравето си чрез нейния сайт Ръководство на черно момиче за отслабване .
Това, което беше най-важно за мен в моето пътуване за отслабване, е наистина да деконструирам това, което мисля, че означава да бъда „мотивиран.“ Няма винаги да изпитвам такова непреодолимо желание да стана и да направя нещо, което не прави да ми даде пари или да изхранвам семейството си. Всъщност нещата, които трябва да направя, които засягат мен и само мен, често са нещата, които чувствам поне „мотивиран“ да направи. Толкова съм свикнал да жертвам нещата за семейството си, че изкривява представата ми какво означава да си мотивиран да направиш нещо. Ако си напомня, че заслужавам да бъда обгрижван точно толкова, колкото и децата ми, това развенчава мислите ми за това какво е и какво не е необходимо. Аз съм също толкова важен и се нуждая от поддръжка, както хората, които обичам, така че става дума по -малко за необходимостта да бъдем „мотивирани“, а повече за просто справяне с бизнеса. (Тук са 26 неща, за които жените трябва да спрат да се чувстват толкова виновни .)
Намерете някой, който да ви държи отговорен.
Джеверна Мишел Кинг / Facebook Повече от три десетилетия 38 -годишната Джеверна Мишел Кинг казва, че се е обърнала към комфорта на храната, когато животът е бил болезнен или я е изправял пред предизвикателства. Храненето се превърна в ритуал на утеха за временно заглушаване на чувствата й и тя не беше сигурна как да прекъсне цикъла. Но след като потърси помощта на здравен треньор и стана активен член на общността, която нейният треньор изгради, цифрите по скалата се обърнаха към по -добро. Сега тя е с 82 паунда по -лека и се надява да помогне на другите чрез своето бизнес за здравен коучинг .
Намирането на [здравен треньор и общност], които да предлагат безпристрастни насърчения и отчетност, и възприемане на седмичните здравословни навици може да промени всичко ... Толкова дълго се опитвах да отслабна, мислейки, че мога да го направя сам, само за да отстъпя към нездравословно мислене и разрушително поведение. Старите навици щяха да се промъкнат, когато имах емоционален ден, и ме отклониха от всеки напредък, който бях постигнал. Също така се опитах да отработя безброй часове, само за да видя, че мащабът не помръдва. Променяйки начина, по който мислех за себе си, преживях истинска трансформация на душата, ума и тялото.
Улеснете във фитнес - и отслабнете - с ходене. Ето как да започнете:
Прекарайте неуспехите.
Марнита Уигинс-Никълс 56-годишната Марнита Уигинс-Никълс загуби удивителните 175 килограма в продължение на две години чрез здравословно хранене и упражнения. След като отслабна, тя става вегетарианка, която пълни чинията си с много пресни плодове и зеленчуци, боб, бобови растения, ядки и, да, дори малко черен шоколад. И най -важното, тя не позволява на колебаещите се мащаби да я свалят. Тя споделя своята история и помага на другите на страницата си във Facebook Преборете се, нека бъдем здрави!
Моят съвет, ако искате да отслабнете? Измислете личен план. Не го правете твърде сложно. Ще имате възходи и падения; Знам, че го правя. Теглото ми понякога ще варира между 10 и 15 килограма, но си напомням, че съм човек. Колкото и дисциплиниран да съм, пак се наслаждавам на храната. Имам много саморазговори и намирам други неща, с които да се занимавам, когато имам тези желания да се отдавам прекалено много. Когато се поддавам на желанията, просто се връщам на правилния път на следващия ден. Отслабването трябва да се превърне в начин на живот, а не в диета.
Съсредоточете се върху това да станете силни, а не тънки.
Ким Лоуз 36 -годишната Ким Лоси свали 100 килограма и намери ново призвание като личен треньор и фитнес блогър. Тя казва, че три неща са били ключови за нейния успех: треньор, който да я води през тренировки, съсредоточаване върху здравословните промени в диетата и изграждане на мускули. Тя помага на другите да направят невероятното си събитие чрез своя блог Pudge се вписва .
Треньорът ми отказа да се откажа от себе си. Той също ми помогна да разбера храненето, което беше вторият ключ към моя успех. Той ме научи как все още да ям храни, които обичам, без да саботирам целите си и как най -накрая мога да сляза от диетата. Третият ключ беше силовата тренировка - която изгради чистия мускул и от своя страна повиши скоростта на метаболизма ми. Сглобявайки тези три елемента, най -накрая съм в тяло, което обичам. Проблемите с коляното, гърба и дори астмата почти изчезнаха. Имам тонове енергия, която идва от правилното зареждане на тялото ми. Сто лири са изчезнали, без трикове, без диети и без хапчета! Сега съм личен треньор, фитнес блогър и публичен оратор и съм страстен да помагам на други хора да пренаписват своите истории. (Ако не сте тренирали сила от известно време или някога, ето 6-те най-добри хода, за да започнете.)
Разклатете диетата си.
Тереза Драг С 272 килограма 53 -годишната Тереза Драг се примири с живот, изглеждащ пухкав. Но след това тя се предизвика пред двумесечно хранене на растителна основа и нейният възглед за здравето й се промени окончателно. Вместо патерица, храната се превърна в гориво за тялото, което тя обичаше. Тя е загубила 73 килограма на веганска диета.
Да се откажа от цялото месо, млечни продукти и яйца звучеше невъзможно, но аз бях игра. По пътя си поставих малки цели и достигнах 199 паунда на моята едногодишна оценка. Имам три размера надолу и 73 килограма са изчезнали завинаги! Но загубата на тегло не е единствената полза. Сега имам нормално кръвно налягане , Вече не се нуждая от машина CPAP за сън и редовно ходя на 2 до 3 мили походи и тренирам за 5K състезания. Това са неща, които никога не съм смятал за възможни, но съм в състояние да ги направя, като избирам живот и се доверя на Бог за силата и постоянството, необходими по време на пътуването. Веганският начин на живот понякога е неразбран, но за мен това е единственият начин на живот.
Променете мисленето си.
Алиша Гордън Алиша Гордън , 35, казва, че никога не е била това, което обществото смята за малко - по личност, коса или тяло. Това винаги беше добре с нея, но през януари 2017 г. тя реши да направи нещо трудно: да се грижи за себе си. С помощта на приятел и уелнес треньор , тя премина към нисковъглехидратна диета. С треньор , тя се научи да възприема всеки напредък, без значение колко бавен. Резултатът?: 72 паунда са изчезнали за една година.
Изминалата година за първи път в живота си успях да отслабна, но по -важното - да се грижа за Аз . Докато се фокусираме върху храната и упражненията, истинската работа се случва в ум - промяна на това, което смятаме, че заслужаваме, противопоставяне на разказа, разказан на жените, че да се грижиш за себе си е егоистично. Този процес ме научи, че когато се научим да се грижим за себе си, ние всъщност създаваме Повече ▼ стая за грижа за другите. Променете решението си, променете тялото си, променете живота си!
Продължете да предизвиквате себе си.
Джулия Холоман Кога Джули Фармър , 51, се присъедини към Weight Watchers през 2009 г., знаеше, че е намерила пътя си към устойчиво здраве. За първи път тя определи целево тегло и бавно, но сигурно извади 50 килограма. Сега тя е лидер на наблюдатели на тегло и блогове за отслабване, здраве и живота си на Теглото на теглото ми .
Винаги съм планирал да доживея до 100. Най -накрая осъзнах, че ако искам да направя това, тогава трябва да променя някои лоши навици, да внедря някои нови навици и да направя тези промени завинаги. Един от начините да се настроя за успех беше като стартирах моя блог. Връзката не само е чудесен инструмент за отчетност, но и ме насърчава да опитвам постоянно нови храни, да изпробвам нови упражнения, да предизвикам себе си и да споделя моя опит, добър или лош, с другите. Миналата година имах двойна мастектомия след диагноза рак на гърдата и кредитирам бързото си възстановяване с промените в здравето, които направих през последните няколко години. Предстоят ми още операции, но съм сигурен, че отново ще мога да се излекувам бързо. Заобикалянето ми със съмишленици беше ключово за мен, за да мога да продължа да живея пълноценен живот, изпълнен със здравословни навици.
