Научен източник/Гети изображения Когато усещате болка, болка или треска, вероятно правите това, което правят повечето хора - посягайте към добрия стар тиленол. Но трябва ли?
Напоследък имаше някои не толкова добри новини за ацетаминофен, основната съставка в болкоуспокояващото. Скорошно проучване в Педиатрия на JAMA е установено, че приемането на ацетаминофен по време на бременност може да увеличи риска от поведенчески проблеми и ADHD при деца, макар и с малка разлика. Други проучвания са открили привидно странна връзка: Прием на болкоуспокояващо намалява способността ви за съпричастност и плоски емоции . И, разбира се, е добре документирано, че приемането на твърде много ацетаминофен - наведнъж или за период от дни - може да увреди черния дроб.
Любопитни ли сте за алтернативи на пукането на болкоуспокояващо? Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали някое от тези естествени болкоуспокояващи е безопасно и подходящо за Вас. (Търсите естествени средства, които наистина работят? Предотвратяване има интелигентни отговори - вземете 2 БЕЗПЛАТНИ подаръка, когато се абонирате днес .)
Sommai / Shutterstock„Възпалението върви ръка за ръка с болката, така че ако можете да блокирате възпалението, можете да намалите реакцията на болката“, казва д -р Джон ДеЛука, д. Балансирайте центровете за здраве и уелнес в Палм Бийч Гардънс, Флорида. Куркумата, която вероятно познавате най-добре като подправката, която придава на къри характерния й жълт цвят, е чудесно противовъзпалително средство, казва той. Куркуминът, активната съставка в куркумата, е отговорен за болкоуспокояващите способности на подправката; той действа, като лекува или блокира редица различни пътища, които водят до възпаление. Едно проучване в Вестник за алтернативна и допълваща медицина съобщава, че куркумата работи почти толкова добре, колкото ибупрофен за намаляване на болката при остеоартрит, и малка проучване публикувана през 2012 г., установява, че куркуминът намалява болките в ставите при пациенти с ревматоиден артрит по-добре от нестероидното противовъзпалително лекарство (НСПВС), което обикновено се използва за състоянието.
Можете да намерите куркума в пътеката за подправки в местния магазин за хранителни стоки. „Включването на куркума в храната ви, когато готвите, е чудесен начин да получите базовите ползи, да направите тялото си по-противовъзпалително като цяло“, казва Джошуа Левит, ND, собственик и медицински директор в Цяло здраве , естествена семейна медицина в Хамдън, Кънектикът. Куркумата работи добре в къри, супи, оризови ястия, смутита и чайове и върху зеленчуци. Предлага се и като добавка, но високи дози или продължителна прекомерна употреба на куркума може да причини лошо храносмилане, гадене или диария. И хората с заболяване на жлъчния мехур не трябва да използват куркума като хранителна добавка, защото това може да влоши състоянието. (Опитайте това смути от куркума с домашно конопено мляко.)
Grafvision/Shutterstock Джинджифилът е най -известен със своите храносмилателни ефекти, а именно със способността си да облекчава разстроен стомах и да намалява гаденето. Изследванията обаче показват, че това също може да помогне облекчаване на менструалната болка , мигренозно главоболие , остеоартрит , и ревматоиден артрит . В проучване публикувани в Вестник на болката , консумирането на ежедневен джинджифил намалява болката, предизвикана от упражнения, с 25%. Препоръчителната доза за пресен или на прах джинджифил е една чаена лъжичка на ден, казва DeLuca.
„За да облекчите зъбната си болка, поставете една или две капки карамфилово масло върху памучен тампон и го нанесете върху болезнен зъб или венеца за 10 минути, до няколко пъти на ден“, казва Скай МакКенън, PharmD, асистент в Фармацевтичния колеж на Университета в Юта и създател на abetterwaywellness.com . ДА СЕ проучване публикувани в Вестник по стоматология предполага, че карамфиловото масло може да действа еднакво добре, както и бензокаинът, активната съставка в най-популярните обезболяващи зъби и венци без рецепта. Можете да закупите етеричното масло в повечето магазини за натурални храни или можете да си направите сами, като използвате пресни пъпки от карамфил.
Не забравяйте обаче, че карамфиловото масло, подобно на други аналгетици за зъби, е временно решение. Ако имате чести зъбоболи, най -добре е да уговорите среща със зъболекар. Друго предупреждение: Карамфиловото масло съдържа химикал, който изглежда забавя съсирването на кръвта. Хората с нарушения на кръвосъсирването трябва да го избягват.
Яригин/Shutterstock Капсаицинът, съставката, отговорна за усилената топлина, която усещате, когато ухапете пикантен пипер, „действа чрез намаляване на нивата на вещество P, което е сигнално болково вещество, което казва на мозъка ви, че тялото е наранено“, казва DeLuca. Капсаицинът се предлага като перорална добавка и за локално лечение, но според DeLuca „локалната употреба изглежда по -ефективна“. Локалният капсаицин се предлага в различни дози и трябва да се използва три или четири пъти на ден, казва той.
Може би се чудите дали просто яденето на люти чушки може да помогне. Не е доказано, но е възможно. „Не бих го използвал за лечение, ако имате изкълчен глезен (или друго нараняване, което изисква незабавно облекчение), но включването на люти чушки в диетата ви ще ви направи по -малко възпаление като цяло“, казва Левит. (Яденето на люти чушки също може да намали риска от смърт.)
Дехидратацията може да причини главоболие, така че ако носа ви пулсира, висока чаша H2O може да ви помогне. И ако се сблъсквате с предменструална болка, това е друг момент да погълнете. „Пиенето на топла или гореща вода помага за отпускане на маточните мускули, което може да намали менструалните спазми“, казва д-р Шери Рос, акушер-гинеколог в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния. „Вашите тъкани, мускулите и всичките ви клетки зависят от хидратацията за подходяща функция, така че е наистина важно да останете адекватно хидратирани“, казва Левит. Но да знаеш колко вода се нуждаеш може да бъде доста сложно. Основното правило е да се пият осем чаши от 8 унции на ден. Изискванията за течности обаче могат да варират в зависимост от вашата възраст и ниво на активност, така че дори да получавате по 64 унции всеки ден, все пак може да сте дехидратирани. Вместо да се стреми към конкретно число, Левит съветва да обърнете внимание на тялото си - например да забележите дали сте жадни или урината ви е тъмна или мирише силно. Дръжте бутилка с вода за многократна употреба на бюрото или в чантата си и пийте през целия ден. И яжте богати на вода храни като диня, ягоди, пъпеш, краставици и маруля.
И пиенето не е единственият начин да се използва силата на водата. Терапията със студена вода (с помощта на пакет с лед) може да изтръпне възпалените или болезнените области на тялото ви и по този начин да намали болката. Топлата вода, под формата на душ или накисване, седяща вана или влажна подложка, подобрява притока на кръв и намалява мускулното напрежение. И ако имате треска, ваната в хладка (не студена) вода трябва да помогне за понижаване на температурата.
Андрей Попов/Shutterstock Вкарването на тънки игли за коса в кожата ви може да не звучи много забавно, ако вече ви боли, но може да ви накара да се почувствате по-добре. А проучване публикуван в Вътрешна медицина на JAMA съобщава, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на главоболие, болки в раменете, болки в шията и гърба и остеоартрит. (Ето какво се случва с тялото ви при акупунктура.)
Джейкъб Лунд/Shutterstock Тренировките вероятно са едно от последните неща, които искате да направите, когато се чувствате болки. Въпреки това, „няма съмнение, че за вашите типични болки, дори тези от артрит, движението е лекарство“, казва Левит, тъй като стимулира притока на кръв и синовиалните течности, които смазват ставите. Добрата кардио сесия също повишава ендорфините, собствените болкоуспокояващи на тялото ви и освобождава серотонин, хормоните на тялото, които се чувстват добре. Всичко това означава, че може да се почувствате малко по -малко болезнени, след като приключите с изпотяването.
Разбира се, има някои болки, които означават, че не трябва да тренирате (или поне не тази конкретна част от тялото). Например, ако болката ви се дължи на скъсан лигамент, разкъсване на сухожилие или счупване, по -добре починете увредената област. Когато тренирате за облекчаване на болката, не прекалявайте. „Ако можете да се движите само малко, движете се малко“, казва Левит. 'Ако можете да се движите малко повече, движете се още малко.' Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма. (Опитайте тези тренировки за хронична болка.)
Rido / Shutterstock Сякаш наистина се нуждаете от извинение, за да насрочите разтривка, масажът доказано намалява болките в гърба. А проучване публикувани в Анали на вътрешната медицина проведено върху хора с хронична болка в кръста установи, че тези, които са получавали седмичен масаж, са имали по -малко болка след 10 седмици, отколкото участниците, които не са го правили. (Опитайте този DIY масаж за болки в шията.) Проучванията показват също, че масажът може да помогне за облекчаване главоболие и остеоартрит . Освен това, тъй като масажът освобождава ендорфини, е напълно възможно той да помогне за облекчаване на различни други болки.
