8 ефективни начина за справяне със самотата, според терапевтите

Разберете Своя Номер На Ангел

Жена, чакаща да пресече улицата в центъра на Манхатън - Ню Йорк LeoPatriziГети изображения

Тези дни ние сме по -свързани от всякога - можете да използвате FaceTime със съпруга си по време на бизнес пътуването му в чужбина или да планирате почивка с приятели в цялата страна чрез iMessage. Въпреки това, почти половината от американците съобщават, че се чувстват самотни почти през цялото време, според 2018 г. изследване от 20 000 души от Cigna, глобална компания за здравни услуги.



Какво точно означава това? Самотата е субективно преживяване или чувство, обяснява Д -р Сари Чайт , клиничен психолог и основател на Центъра за поведенческо здраве и уелнес, LLC в Нютон, Масачузетс. Често описва, че не се чувствате свързани с хората и сте тъжни от тази липса на връзка. Тя може да бъде кратка или ситуативна, например ако наскоро сте се преместили в нов град, където все още не познавате никого, или самотата може да бъде по -хронична, казва Чайт.



Самотата не е просто страничен продукт от това да живееш сам, да си без съпруг или да нямаш голяма група приятели. Това може да се случи независимо дали има хора наоколо или не, потвърждава д -р Жаклин Олдс, психиатър в Общата болница в Масачузетс в Бостън, Масачузетс и автор на Самотният американец .

И когато е хронично, чувството идва с реални последици; изследователите стигат дотам, че наричат ​​самотата епидемия от общественото здраве. Всъщност проучванията дори свързват самотата с повишен риск от ранна смърт . Самотни хора изглежда имунната система работи по различен начин , активиране на реакцията на организма при борба или бягство и увеличаване на възпалението. Чувството е свързано с множество хронични заболявания , от депресия до сърдечни заболявания и дори когнитивен спад.

Самотата може да повлияе негативно на почти всички аспекти от живота ви, казва Чайт. За щастие, можете да предприемете мерки, които ще бъдат от полза както за вашето щастие, така и за вашето здраве. Ако можете да станете по -социално свързани, това е като да се откажете от пушенето, казва д -р Олдс.



И така, как точно се справяте със самотата? Ето осем стратегии, за да се чувствате по -свързани, цялостни и щастливи.

Красиви жени, трениращи във фитнес залата nd3000Гети изображения

Ако се чувствате самотни, вероятно няма да ви се иска да излезете и да видите хора. Това е нормално. Често чувството за самота кара хората да се изолират повече, казва Чайт.



Но това може да бъде порочен кръг, който в крайна сметка да увеличи чувството за самота, казва тя. За да го прекъснете, организирайте готварски клас с приятел, насрочете тренировъчен час с колега или се отправете към местната библиотека или читалище (места, които често предлагат групови срещи и класове).

Промяната на рутината ви извежда от къщата, но прекарването на време в занимания, които ви интересуват, също ви дава възможност да се свържете емоционално (и по -дълбоко) с други, които споделят вашите интереси, казва Чайт - нещо, което в крайна сметка може да ви помогне да преодолеете чувство на изолация.

2 Планирайте индивидуално с партньора си Афро -американска двойка, отпускаща се на пейка и общуваща сред природата. skynesherГети изображения

Самотата в браковете, романтичните отношения и партньорствата не са необичайни. Всъщност около 28 процента от хората, които не са доволни от семейния си живот, казват, че се чувстват самотни през цялото или по -голямата част от времето, според Проучване на Pew Research Center .

Хората понякога се чувстват самотни въпреки връзките, защото техните нужди не са задоволени, казва Чайт.

Мислите, че иначе сте щастливо женен или имате връзка, но чувствате, че нещо липсва или сякаш се разделяте? Планирайте самостоятелно време за вас и партньора ви всяка седмица (романтична вечеря, забавна разходка), за да се регистрирате и наистина да се свържете, предлага д -р Олдс. Наличието на „аларма за разстояние“ - забелязването, че може да се лутате и да правите нещо по въпроса - е ключов аспект на трайните бракове и може да ви помогне да се свържете отново, казва тя. Тези идеи за среща за нощта са добро начало.

3 Намерете самостоятелни дейности, които обичате Започвайки деня си с медитация mapodileГети изображения

Страхувате се да останете сами, защото мислите, че ще се чувствате самотни? Ако можете да намерите дейности, които обичате да правите сами и да преосмислите какво означава да бъдеш сам за теб, това може да бъде доста мощно, казва Чайт.

Да се ​​научиш как да се наслаждаваш на времето си сам - свивайки се с нова книга, която си умирал да прочетеш, или посещавайки същия седмичен час по йога - може да ти даде нещо удовлетворяващо, което да очакваш с нетърпение, дори ако не участваш в социални взаимодействия, тя казва.

4 Свържете се отново с някой, който ви е близък Смеещи се зрели приятели РидофранцГети изображения

Да бъдеш заобиколен от хора през целия ден и през цялата нощ не е задължително да предпазваш от самотата. Някои проучвания показват, че 27 % от хората в тази страна рядко (или никога) не се чувстват така, сякаш прекарват време около хора, които всъщност ги получават-и само около половината казват, че имат смислени, ежедневни, лични взаимодействия с приятели или семейство, според Проучване на Cigna .

Това е проблематично. Прекарването на дните ви в разговори или заобиколени от хора, с които не кликвате, може да ви накара да пропуснете по-дълбоки, значими връзки, казва д-р Олдс.

Подаването на ръка, за да кажеш на приятел, който живее в цялата страна, че ти липсва (и да определиш време за наваксване) или да вземеш обяд със сестра си, може да помогне за укрепване на отношенията с тези, които наистина те познават, като потиска чувството на самота, казва тя.

5 Доброволец Доброволци, работещи на масата за регистрация на състезания за осведоменост за рака на гърдата Стив ДебенпортГети изображения

Доброволчеството е чудесен начин да общувате с други хора, с които имате нещо общо. Помогнете за почистването на местен парк в събота сутрин, присъединете се към Big Brothers Big Sisters или се запишете за доброволно пътуване. За да извлечете ползите, се стремете да се присъедините към група, която се събира поне веднъж месечно.

Присъединяването към други хора по общ проект, в който споделяте мисия, може да бъде благоприятно за създаването на добри приятелства и да ви помогне да се чувствате много по -малко изолирани, казва д -р Олдс. Не е нужно да ги познавате добре, но трябва да споделяте някаква стойност.

6 Използвайте социалните медии за свързване - не превъртайте Жените използват софтуер за мобилни приложения на смартфон телефон Towfiqu фотографияГети изображения

Връзката между използването на социалните медии и усещането за свързаност е сложна. Някои изследвания установява, че прекомерната употреба е свързана с чувство на депресия и социална изолация. Но в същото време хората, които са по-малко самотни, също са склонни да бъдат добре свързани-и използват много социални медии, казва д-р Олдс, добавяйки, че други изследвания също са установили, че използването на социалните медии не е предиктор за самотата.

Трикът, казва д -р Олдс, може да бъде да се използват истински Instagram, Facebook и Twitter свържете се с хора. Това означава по -малко време за безсмислено превъртане и повече време за изпращане на съобщения до хора, посегане, за да видите как наистина се справя стаята ви в колежа, и присъединяване към групи във FB, които ви интересуват.

7 Помислете за терапия жена на терапия Катажина БяласевичГети изображения

Понякога натрупаният график не е достатъчен, за да се преборите с чувствата си и е необходимо да потърсите помощта на професионалист. Терапията също може да бъде много ефективна. По -конкретно, когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да идентифицирате и промените мисловните процеси, които може да причиняват или изострят чувството за самота, обяснява Чайт.

Вашият терапевт също ще ви помогне да промените поведението си, което допринася за самотата, както и да ви помогне да започнете ново поведение, което може да се бори със самотата, казва тя. Когато търсите терапевт, не забравяйте да попитате дали правят CBT.

8 Говори за това Младите жени седят и говорят на паузата за кафе lechatnoirГети изображения

В един или друг момент повечето хора изпитват пристъпи на самота. Може да се преместите в нов град, да започнете нова работа или да преминете през раздяла и чувството, че сте малко изолирани в тези случаи, може да бъде равно на курса, казва д -р Олдс.

Просто говоренето за вашата самота и признаването й може да ви помогне да се свържете с другите ( хей, не съм единственият, който се чувства така! ) и нормализират чувствата ви, като ви помагат да се чувствате по -малко сами.