УИТНИ ХЕРИНГТОН Опитвайки се да отслабнете може да се почувства предизвикателство, но мисълта за сваляне на 50 плюс килограма? Невъзможен , вероятно мислиш. Може би сте променили рутинните си упражнения, но просто не виждате желаните резултати, въпреки че наистина работите трудно да отслабнете . И така, какво дава?
Всеки, който се опитва да отслабне, знае това добро хранене има значение много когато става въпрос за отслабване , точно толкова, колкото и упражненията. Дори фитнес планът за изгаряне на калории трябва да върви ръка за ръка със здравословното хранене, в противен случай може да не постигнете целите си.
И ако си мислите, че диетата за здраве означава мека, неапетитна диетични храни , помисли отново. Истината е, че можете да ядете много вкусни храни, които подхранват тялото ви, ускорете метаболизма си , и ще ви помогнат да се отървете от апетита, за да можете най -накрая да отслабнете.
За да го докажем, помолихме седем жени, които са загубили 50 килограма или повече, да споделят своето посещение здравословни ястия , а резултатите бяха изненадващо апетитни - дори бекон и шоколад правят камеи! Ето точните планове, които помогнаха на тези жени да намерят дългосрочен успех:
Джоди Фридман: Как е загубила 70 паунда
Джоди Фридман 44 -годишната Джоди се е борила с теглото си поради синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и инсулинова резистентност. Но след като диетолог й помогна да измисли ниско съдържание на въглехидрати , план за хранене с високо съдържание на протеини, тя свали 70 килограма и сега тренира за полумаратон. „Важно е да намерите диетолог, който разбира вашите здравословни проблеми и подкрепя вашите нужди“, казва тя.
Типична дневна храна:
- Закуска: протеинов блок с 20 грама протеин или повече, плюс банан в дните на тренировка
- Обяд: салата от риба тон със странична салата от смесени зеленчуци и домати с отлежал балсамов оцет
- Закуска: филийки краставица със супена лъжица хумус
- Вечеря: сьомга или пилешко месо със страна спанак или авокадо
- Десерт: чаша замразено кисело мляко в размер на дете
Дженифър Фини: Как е загубила 80 паунда
Дженифър Фини Мотивирани от предупреждение от лекаря на съпруга си, Дженифър, на 41 години, и нейният съпруг преработиха заедно хранителните си навици. „Преминахме от диета на преработени храни, бързо хранене и вечеряхме два или три пъти седмично до а пълноценна храна, растителна диета ,' тя казва. „Влязохме ол-ин от първия ден и теглото започна да се топи.“ Към днешна дата, тя е свали 80 килограма и сега работи като онлайн треньор по здраве и фитнес.
Типична дневна храна:
- Закуска: овесени ядки с бадемово мляко, фъстъчено масло и чист кленов сироп
- Междинна закуска след тренировка: зелено смути със спанак и замразени плодове
- Обяд: Салата от зеле с хумус и оризов оцет, гарнирана с пресни краставици, червени чушки и нахут или леща
- Следобедна закуска: ябълки с фъстъчено масло
- Вечеря: ястие, вдъхновено от Пад-Тай, използващо спагети тиква вместо паста
- Закуска след вечеря: парче плод
Петрина Хам: Как е загубила 100 паунда
Петрина Хам 43 -годишната Петрина започна Аткинс диета защото сестра й се интересуваше от плана. „Тя ме помоли да го направя с нея за подкрепа“, казва тя. Петрина в крайна сметка промени диетата си за повече баланс и го направи загуби общо 100 паунда . Тя казва, че ключът е „да го вземаш по един ден. Твърде много хора отделят твърде много фокус на края на играта. “
Типична дневна храна:
- Закуска: здравословно „датско сирене“ - направено чрез смесване на яйце с крема сирене, течна Splenda и тире канела - заедно със бекон или наденица
- Обяд: салата с пълномаслен дресинг от синьо сирене, парченца бекон и пиле на кубчета
- Вечеря: пържола с задушени броколи и масло
- Закуска: домашна чаша фъстъчено масло без захар (направена с шоколад за печене, масло, течен Splenda и фъстъчено масло)
Уитни Херингтън: Как е загубила 65 паунда
Уитни Херингтън Подходът на важен рожден ден мотивира Уитни, на 29 години, да се заеме сериозно с хранителните си навици. „Цял живот бях с наднормено тегло и бях решен да не напълня 30 -те си години!“ тя казва. Като следвате a с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини диета - с добавени допълнителни въглехидрати в дните на тренировка - тя е загуби 65 паунда досега .
Типична дневна храна:
- Закуска: плодово смути с малко спанак или зеле и лъжичка протеин
- Закуска: гранола бар
- Обяд: пилешко месо с домашен ориз от карфиол
- Вечеря: печено пиле с броколи и кафяв ориз
- Закуска: & frac14; чаша фъстъци или кашу
Ерика Хаус: Как е загубила 60 паунда
Ерика Хаус 32 -годишната Ерика откри, че малко търпение върви далеч. Тя свали 60 килограма в продължение на две години чрез изрязване на бързо хранене, захар и течни калории като сода и алкохол . „Теглото се смъкна бавно, но остана без движение“, казва тя. „Отпаднах от затлъстяване, препиване , и пушете верига на трикратен маратонец, инструктор по йога и онлайн личен треньор. “
Типична дневна храна:
- Закуска: овесени ядки от тиквички
- Закуска: свеж плод
- Обяд: домашна купа за бурито
- Закуска: лъжичка фъстъчено масло
- Вечеря: протеин смути направени със замразен банан, чаша спанак, шоколадова суроватка на прах, бадемово мляко, лед и нотка на мед
Ан Джонгльо: Как е загубила 80 паунда
Ан Камил Йонгльо 56 -годишната Ан пробва няколко тактики, преди да намери най -доброто за нея. Тя започна с претегляне на храни и преброяване на калориите: „Това беше чудесно, за да ми помогне да пренастроя представите си за размер на порцията , но непрактично за ежедневния начин на живот “, казва тя. Миналата година тя премина на елиминационна диета за идентифициране на хранителна непоносимост. Сега тя следва „предимно“ Палео „план на постни протеини, здравословни мазнини , и пресни продукти, а тя е загуби общо 80 паунда .
Типична дневна храна:
- Закуска преди тренировка: кафе и банан или две фурми, покрити с кокос
- Закуска след тренировка: кафе, купа с плодове и две пашоти
- Обяд: ябълка с две супени лъжици бадемово масло и няколко пръчици целина
- Закуска: стрък бок чой и морков
- Вечеря: Коб салата с няколко ощипвания (пуйка вместо шунка и бекон; задръжте сиренето и крутоните; олиото и оцетът отстрани)
- Закуска: филийки краставици или кисели краставички
Кристиан Охонба: Как е загубила 70 паунда
Кристиан Охонба 30 -годишната Кристиан казва, че е спряла да използва храната като награда и е започнала да мисли за нея като гориво за целите си. „Аз живея с философията, че загубата на тегло предизвиква величие във всички области на живота“, казва тя. Въпреки че се страхуваше да погледне скала, преди да започне пътуването си за отслабване, тя смята, че е свали около 70 килограма от проследяване на калориите и записване на хранителните си навици.
Типична дневна храна:
- Закуска: каша от сьомга и картофи
- Закуска: ананас кисело мляко без млечни продукти
- Обяд: бурито със смляна пуйка, черен боб и чушки
- Закуска: пакетче риба тон
- Вечеря: пържола с броколи
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .
