7 -те най -добри пробиотични добавки през 2020 г., според лекар и диетолог

Разберете Своя Номер На Ангел

повтарящи се хапчета на розов фон Юлия РезниковГети изображения

Независимо дали се занимавате с проблеми с GI или току -що завършихте a кръг антибиотици , вероятно сте мислили да вземете а пробиотична добавка . Приятелските бактерии са от съществено значение за щастливото черво и играят доста голяма роля за доброто здраве като цяло. Така че дори и да се опитате да се наситите, като ядете кисело мляко, пукането на хапче може да изглежда като умна допълнителна застраховка. И може да бъде, стига да знаете какво да търсите и управлявайте очакванията си съответно.



Какво точно са пробиотиците?

Пробиотичните бактерии работят за поддържане на общността от микроорганизми в червата - и в останалата част от тялото ви - в здраво, балансирано състояние. Тези бъгове играят ключова роля в храносмилането, като предпазват лошите бактерии и регулират имунна система , Според Национален център за допълнително и интегративно здраве . Получаваме ги предимно от яденето на храни, богати на фибри, които насърчават растежа на приятелските бактерии, както и от ферментирали храни като кисело мляко, темпе и кисело зеле. Но можете да ги получите и от добавки.



Какво пробиотичната добавка може (и не може) да направи за вас

Пробиотичните бактерии вършат важна работа, за да поддържат тялото ви в най -добро състояние. През последните няколко години се наблюдава експлозия от изследвания за значението на микробиома и многото ползи за здравето, свързани с балансиран. Пробиотичните добавки предлагат начин за поддържане на този баланс, казва гастроентерологът на Нюйоркския университет в Лангон Хелт Рошини Раджапакса, доктор по медицина С други думи, те могат да служат като вид застраховка за поддържане на цялостното ви здраве, особено ако не ядете много фибри или ферментирали храни.



Що се отнася до решаването на конкретни здравни проблеми? Наскоро Американската гастроентерологична асоциация (AGA) одобри използването на пробиотични добавки за предотвратяване на неприятни бактериални инфекции като Това е трудно при възрастни, приемащи антибиотици. Само един кръг антибиотици може да промени отрицателно микробиома на червата ви в продължение на една година, тъй като добрите бактерии се убиват, когато болестотворните бактерии са убити, казва Франсис Ларджман-Рот, R.D.N. , експерт по хранене и автор на Смутита и сокове: Превенция Лечебна кухня . Приемането на пробиотична добавка може да помогне за възстановяване на баланса на добрите бактерии в червата.

Нарастващите доказателства също показват, че пробиотиците могат да играят роля в подобряване на храносмилането и намаляване на подуването (особено при тези със стомашно -чревни нарушения), подобряване на имунната функция , повишаване здравословна кръвна захар , и борба с акне и възпаление на кожата . Някои проучвания дори показват връзка между пробиотиците и разстройства на настроението като депресия .



Въпреки това няма гаранции. Изследването се развива, така че търсенето на пробиотици като „лек“ за заболяване вероятно е преждевременно, казва д -р Раджапакса. Ако искате да лекувате медицинско състояние, най -добре е да използвате пробиотици под ръководството на Вашия лекар.

Как да намерите най -добрата пробиотична добавка

Както при другите хранителни добавки, пробиотиците не трябва да се тестват или одобряват от FDA, преди да се появят по рафтовете. Това означава, че ще ви отнеме малко разбиране от ваша страна, за да намерите качествена опция. Някои съвети, които трябва да имате предвид:



Потърсете правилните бактерии: Ако искате пробиотик за цялостна здравна подкрепа, потърсете добавки, съдържащи добре проучени щамове. Лактобацили , Бифидобактерия , или Saccharomyces boulardii са били изследвани най -много, казва д -р Раджапакса. Ако се опитвате да се справите със специфични здравословни проблеми, ще искате да потърсите пробиотик, който е проучен за този проблем. Попитайте Вашия лекар за щамове, за които е доказано, че са полезни.

Обърнете внимание на CFU: Броят на образуващите колонии единици или CFUs може да ви каже колко пробиотици получавате на доза, казва д-р Раджапакса. Няма официална препоръка за това колко CFU се нуждаете, но повечето добавки съдържат между пет и 10 милиарда на доза, Експерти от Harvard Health казвам.

Потърсете няколко ключови екстри: Добрата добавка има технология за освобождаване на времето и доставя доза пребиотици-влакна, които действат като храна за пробиотични бактерии. Технологията за освобождаване на времето гарантира, че пробиотикът достига до червата ви, а пребиотичният компонент помага за усвояването, казва д-р Раджапакса.

Уверете се, че е съхраняван правилно: Не е задължително добавката да се съхранява в хладилник, за да бъде законна. Ако продуктът е бил пържен чрез замразяване, той е устойчив на топлина и може да се съхранява при стайна температура, казва Largeman-Roth. Но ако купувате пробиотик, обозначен като сушен на топлина, той определено трябва да бъде в хладилната кутия. Уверете се, че е съхраняван правилно в магазина, отбелязва тя. И накрая, разгледайте срока на годност, за да потвърдите, че ще можете да изразходвате бутилката преди да изтече.

Потърсете потвърждение от трета страна: Потърсете печат на одобрение от програма за сертифициране на трета страна, като Consumer Lab, NSF International или фармацевтичната конвенция на САЩ (USP). Това гарантира, че продуктът е тестван за качество, чистота и ефективност - плюс че всъщност съдържа съставките, за които твърди (и няма скрити екстри).

Нека сега разгледаме някои звездни пробиотични съставки, които самите експерти обичат да препоръчват.

Този широко известен вариант е любим сред гастроентеролозите благодарение на щамове като Бифидобактерия 35624, който поддържа здравословното храносмилане и може да помогне при случайни спазми, подуване на корема и газове . Това е добре проучен пробиотик за здравето на червата , Казва д -р Раджапакса.

2НАЙ-ЦЕННОподхранвайте от Nature Made Multi Strain Probiotics Подхранвайте naturemade.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

$ 13.33 за едномесечна доставка или $ 12 на месец

Абонаментната добавка предлага 12 лактобацили и бифидобактерии пробиотични щамове, за които е доказано, че поддържат здрава чревна флора. Най-добър от всички? The дневната доза е само една капсула . Харесвам такива, които просто трябва да приемате веднъж на ден, казва Largeman-Roth, която сама приема тези пробиотици. Прекалено е да се очаква хората да приемат добавка няколко пъти на ден.

3RAVE РЕЦЕНЗИИGarden of Life Д -р формулирани пробиотици за жени Amazon amazon.com 39,95 долара$ 27,94 (30% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този пробиотик веднъж дневно без хладилник опакова 16 щама добри бактерии за подпомагане на здравословното храносмилане и подпомагане на имунното ви здраве, както и за поддържане на здравословна среда за вагиналната флора.

4 Нури пробиотик и омега масло Amazon amazon.com$ 42,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Съдържащи пробиотици като Lactobacillus acidophilus , сместа от пет щама доставя приятелските бъгове в капсула, пълна с омега-3 растителни масла. The маслото защитава пробиотика така че може да се абсорбира в гу T , Казва Largeman-Roth.

5 HUM добър инстинкт HUM Хранене humnutrition.com$ 25,00 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Той има 10 щама, които са полезни Лактобацили и Бифидобактерия , включително Lactobacillus rhamnosus , което изследванията показват, че може да бъде полезно при диария, подкрепа на настроението , и дори отслабване . И за разлика от някои пробиотици, можете да го приемате на празен стомах .

6 TULA Ежедневен пробиотичен и здравен комплекс за кожата Amazon amazon.com$ 39,00 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Комбинацията от Лактобацили и Бифидобактерия напряга повече витамин Ц и керамидите работят за балансиране на червата ви - и помагат на кожата ви да изглежда най -добре. Клинично доказано е, че спомагат за подобряване на гладкостта, стегнатостта и хидратацията на кожата , казва д -р Раджапакса, която сама е формулирала пробиотиците.

7 Ежедневна пробиотична добавка Florastor Amazon amazon.com$ 53,15 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Друг фаворит на д -р Раджапакса, Florastor съдържа уникална пробиотична смес, включително Saccharomyces boulardii за балансиране на храносмилането и поддържане на имунното здраве. Бонус: Не е необходимо да се съхраняват в хладилник.