Ан Пулман Фотография/Гети изображения Те са ви носили навсякъде от първия ви учебен ден до сутрешната разходка или бягане. Почти всичко останало в тялото ви се е променило през това време, така че не е чудно, че краката ви също претърпяват някои промени, както фини, така и не толкова, с напредването на възрастта. (Използвайте този прост тест, за да разберете вашия тип арка.)
За щастие, отделянето на няколко минути, за да се грижите единствено за вашето здраве, може да сведе до минимум свързаните с възрастта проблеми. „Болката и дискомфортът в краката не са естествена част от остаряването или нещо, с което просто трябва да се примирите“, казва Емануел Хабер, DPM , на Центъра за крака и глезени в Ню Джърси. „Може да се направи много за облекчаване на болката, подобряване на комфорта и предотвратяване на малките проблеми с краката да станат сериозни по пътя.“ Ето седем често срещани оплаквания от крака, които често възникват с възрастта - и как да им дадем ботуша.
1. Мазнините изчезват.
Майката природа осигурява на хората вградени стелки-възглавници от колаген и еластин, пълнени с мастна тъкан, в долната част на краката ви. Но в жесток обрат на разпространението на средна възраст, производството на колаген намалява с годините, разреждайки тези мазнини.
Без това омекотяване „краката ви се чувстват добре сутрин, но към края на деня имате много болка, защото по същество ходите по кости“, казва Д -р Педро Коскулуела , специалист по стъпала и глезени в методист в Хюстън.
Въпреки че някои клиники рекламират инжекции или трансплантации на мазнини, няма доказателства, че те работят, отбелязва той. Единственото сигурно решение е да носите меки, удобни обувки, подсилени със стелки или гел подложки, ако е необходимо.
2. Появява се артрит.
stockdevil/Гети изображения Краката ви могат да се похвалят с повече от 30 стави, всички от които могат да се дегенерират с възрастта, казва Cosculluela. Артритът най -често засяга палеца на крака или ставите на средната част на стъпалото в горната част на крака. Освен болка, може да почувствате скованост сутрин, която се подобрява, след като се движите, след което отново се влошава през нощта. Могат да помогнат вложки за обувки, упражнения за увеличаване на обхвата на движение и отслабване, ако сте тежки Андрю Шапиро, DPM , президент на щата Ню Йорк, Подиатрична медицинска асоциация.
Артритът на тазобедрената става и коляното също има пронизващ ефект, променяйки подравняването ви по начини, които могат да причинят болка от вътрешната или външната страна на краката ви, казва Cosculluela. Ако някоя от ставите ви боли, посетете Вашия лекар - лечението на артрит на тазобедрената става и коляното с упражнения или лекарства често облекчава натоварването и на краката Ви, отбелязва той.
3. Пръстите се свиват.
И нямаме предвид по този секси начин между листовете. Години натъпкване на прасенцата ви на високи токчета ви издигат риск от чукове , постоянни завои във вашите по -малки цифри. Това, което може да започне като лек дискомфорт, с времето става все по -болезнено, а грозните мазоли и мазоли също могат да се появят, когато кривите ви пръсти се търкат в обувките ви.
За да предотвратите и улесните чуковете, покрийте мазолите и мазолите с подплата и обменяйте вашите островърхи помпи за обувки с по-широки кутии за пръсти. „Често имам жени да стоят върху чист лист хартия боси и да проследяват очертанията на крака им“, казва Коскулуела. - Тогава сложих обувката им отгоре. Ако виждам стърчащи пръсти, знам, че това не е добра обувка за тях.
Добра новина обаче: Не е нужно да изхвърляте стилетите си напълно. Ако искате да ги носите за една нощ навън, носете добре прилепнали апартаменти от гъвкава материя като велур-дори обувки за бягане или бягане, ако можете-през деня. „Колкото повече подкрепа можете да дадете на краката си, толкова по -малко възпаление ще получите през целия ден - и толкова по -добре ще можете да понасяте по -дребна обувка през нощта“, казва Генадий Колоденкер, DPM , ортопед с ортопедичен институт Хоаг в окръг Ориндж, Калифорния.
4. Циркулацията се забавя.
Мат Медоус/Гети изображения Диабетът, венозните заболявания и други състояния, по -чести с възрастта, могат да забавят притока на кръв към краката ви, казва Шапиро. Това прави всяко рязане от стъпване върху остър предмет или блистер от нова обувка по-бавно да се лекува. Комбинирайте това с увреждане на нервите - което често върви ръка за ръка със същите здравословни състояния - и може дори да не забележите влошаване на инфекцията, което води до язва, която просто няма да се излекува.
Ако имате някое от тези здравословни състояния, запишете подиатър в екипа си за здравеопазване. Редовно преглеждайте краката си за порязвания и ожулвания и незабавно потърсете лечение за тях. Помислете за инсталиране на подово огледало във вашата баня, за да ги видите по -лесно, съветва Cosculluela.
5. Сухожилията се стягат.
Не сте толкова либерален в часовете по йога в наши дни? Една причина: Съдържанието на вода в сухожилията ви намалява с възрастта, втвърдявайки въжетата в глезените ви, наред с други места. Това не само може да попречи на Downward Dog, но също така ви излага на по -голям риск от сълзи и разкъсвания, казва Хабер.
Да останеш активен помага да се противодейства на тези ефекти, отбелязва той. (И отнема само 10 минути на ден с Поставете в 10 .) Ако в миналото сте имали травма на ахилесово сухожилие, укрепващите упражнения като повдигане на прасеца могат да предотвратят рецидиви. За да разхлабите стегнатите глезени, можете също да опитате това упражнение.
6. Лигаментите се удължават.
tagota/Гети изображения От друга страна, други съединителни тъкани, наречени лигаменти, могат да се разтегнат с течение на времето, оставяйки арката ви да боли и кракът ви да е по -плосък. Нещо повече, сензорите, които обикновено предупреждават мозъка ви, че връзките ви се разтягат - мислете за тях като за резервни сензори за ставите ви - започват да се движат по фриц. Това ви изважда от равновесие и ви прави склонни към повтарящ се цикъл на изкълчване на глезена.
Навяхване на глезена веднъж? Консултирайте се с подиатър или друг медицински специалист за съвет относно предотвратяването на следващия. Носенето на скоба, докато работите или спортувате, може да ви помогне да останете стабилни, както и упражненията за укрепване на глезена като кръгове на глезена и повдигане на пръстите на краката.
7. Кожата изсъхва.
Освен че омекотява долната част на краката ви, колагенът запълва кожата ви. Намаляването на запасите оставя вашите зъби изсъхнали и склонни към сухота и напукване.
Отблъснете, като се уверите, че сте хидратирани, и придобийте навика да използвате овлажнител като минерален крем за крака Ahava ($ 22, ahavaus.com ) - и го правете два пъти на ден. „Повечето хора не осъзнават важността на честотата; те не разбират защо сухата им кожа не се подобрява, когато прилагат крем за кожа през ден или дори всеки ден “, казва Хабер.
