imnoom/Гети изображения Всеки, който някога е бил сериозно депресиран или познава някой, който е бил, разбира, че това не е нещо, от което лесно можеш да се „измъкнеш“ и че работата с специалист по психично здраве често е от решаващо значение. Повечето хора се справят най -добре с a комбинация от терапия и медикаменти , но други фактори на начина на живот също могат да играят роля: Например, няколко проучвания са установили, че хората, които имат силна мрежа от приятели е по -малко вероятно да изпаднат в депресия. (Тук са 8 приятели, от които всяка жена се нуждае .)
(Открийте ЕДНОТО просто, естествено решение, което може да ви помогне да обърнете хроничното възпаление и да излекувате повече от 45 заболявания. Опитайте Лек за цялото тяло днес!)
Точно както заобикалянето ви с позитивни хора може да ви помогне да поддържате настроението си, обкръжението ви също има значение. Разбира се, никой не предполага, че можете да излекувате клиничната депресия, като преустроите дома си, но просто може да се изненадате колко малки ощипвания могат да помогнат. Независимо дали търсите начини да допълвате сегашното си лечение на депресия или просто искате да направите всичко възможно, за да запазите вече слънчевото си настроение, опитайте тези трикове, за да превърнете дома си в по -щастливо място.
Огънете зеления си палец.
Есра Бастуг / EyeEm / Гети изображения Няма съмнение, че прекарването на време сред природата е полезно за душата ви, и изследвания е установил, че просто ходенето на открито намалява чувството на отчаяние. Докато поемането на чист въздух е почти винаги добра идея, можете също да предприемете стъпки, за да внесете природата на закрито. „Ако живеете в градска среда, опитайте да поставите растения на вашия балкон или перваза на прозореца“, казва д -р Джийн М. Ларсън, управител на Центъра за терапевтично градинарство и услуги за отдих в Дендрариума на Минесота и асистент в Университета на Минесота Ърл Е. Бакен Център за духовност и изцеление.
Докато само виждането на зеленина в дома ви може да бъде полезно, вие също трябва да знаете, че растенията отделят съединения, които могат да ви помогнат да намалите нивото на стрес и дори да намалите кръвно налягане . „Ние сме свързани с природата“, казва Ларсън. (Тук са 13 начина да понижите кръвното си налягане по естествен начин .)
Нарисувайте (или закачете) стенопис.
Гети изображения Толкова голяма част от нашата вътрешна среда е изкуствена, което е разбираемо. Но ако искате да укрепите връзката си с природата, помислете дали да изберете голяма картина или стенопис, която отразява случващото се извън дома ви. „Има някои красиви стенописи, включително лепенки, които са лесни за окачване, които бихте могли да поставите на стена в хола си“, казва Ларсън. Тя предлага да изберете нещо, което е родно за вашия район, така че ако живеете в планината, не избирайте плажна сцена и обратно. „Искате да изберете нещо познато и приятно“, казва тя. Можете да намерите разнообразие от достъпни опции тук или помислете дали да възложите на местен художник да нарисува сцена по ваш избор.
Наслади се на гледката.
Крис Рид/Гети изображения Ако имате късмета да имате красива градина, уверете се, че можете да я видите. Изхвърлете тежките си завеси и сенници и ако сте на пазара за нови прозорци, станете големи. „Когато проектирах дома си, избрах възможно най -много прозорци, защото исках да видя цялата къща“, казва Ларсън. Не само, че виждането на природата е важно, но и пропускането на много светлина: Това помага да поддържате циркадните си ритми на правилното ниво, така че тялото ви естествено знае кога да действа будно и кога да ви се спи, за да можете да получите останалото, от което се нуждаете. (Спете по -добре тази вечер с тези 11 стратегии.)
Вижте как можете да започнете кухненска градина:
Използвайте светлинна кутия.
Mint Images - Пол Едмъндсън/Гети изображения Излагането на естествена светлина е от решаващо значение за всички, въпреки че изглежда особено важно за тези, които страдат от сезонно афективно разстройство (САД), вид депресия, която се проявява през зимата, когато дните са по -кратки. Интересното е, че поне едно предварително проучване предполага, че дори тези, които страдат от целогодишна депресия може да се възползва от приемането на достатъчно светлина в сутрешните часове.
Ако в момента не получавате достатъчно естествени лъчи в AM, помислете за настройка на светлинна кутия във вашата спалня или кухня: Тази притурка, като например Verilux HappyLight , осигурява същия тип светлина, произведена от слънцето, но филтрира вредните UV лъчи. Опитайте да го използвате за 30 минути малко след събуждане. (Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате лекарства за депресия.)
Станете лични.
Hero Images/Гети изображения „Елементите на дизайна във вашия дом са много важни, когато става въпрос за въздействие върху настроението и психичното ви здраве“, казва Фалк. Тя препоръчва включването на предмети, които предизвикват положителни спомени и сетивни преживявания. „Лесно е да осветите дома си с предмети, които ви правят щастливи, като рамка със снимка на вашето семейство или домашен любимец, текстурирани възглавници за дивана или просто меко одеяло, което ви привлича, за да се сгушите на дивана.“
