7 начина да отслабнете за 7 дни

Разберете Своя Номер На Ангел

Лилаво, текст, хартиен продукт, магента, лавандула, розово, виолетово, почерк, канцеларски материали, хартия, 1от 8

Отслабването има много повече от това да се храните по -добре и да тренирате. Ако искате да увеличите драстично шансовете си за дългосрочен успех, вие също ще искате да промените поведението, което обгражда храненията и физическата ви активност.



Опитайте се да следвате тези прости съвети за една седмица - по един за всеки ден - за да научите как да подходите към храната и да тренирате по различен начин.



Неделя: Планирайте храненията си за седмицата 2от 8Неделя: Планирайте храненията си за седмицата

Храненето може да стане също толкова неорганизирано и хаотично, колкото всяка друга дейност, която не е обмислена предварително. Планирането установява структура, която може да ви помогне да останете в рамките на бюджета за калории, да намалите ежедневното вземане на решения и да предотвратите преяждането. Отделете малко време днес, за да обмислите план за седмицата. Започнете с няколко основни храни, които да ядете всеки ден, и добавете други, за да разнообразите храненията си. Направете списък с хранителни стоки, докато вървите. (Направете го още по -лесно! Гответе бързи ястия у дома, които имат страхотен вкус и се борят с мазнините! Регистрирайте се за Chef'd и вземете всички съставки и рецепти до прага си.)

Обмислете и графика си. Преди началото на натоварената седмица пригответе повече от една порция храна, за да можете да се насладите на остатъците през седмицата. Следните рецепти са предназначени за приготвяне в неделя, с бързи рецепти за остатъците през останалата част от седмицата:

Гответе веднъж, яжте през цялата седмица: печено пиле
Гответе веднъж, яжте през цялата седмица: бял боб
Гответе веднъж, яжте през цялата седмица: нахут
Гответе веднъж, яжте през цялата седмица: свинско филе
Гответе веднъж, яжте през цялата седмица: Киноа
Гответе веднъж, яжте през цялата седмица: черен боб
Гответе веднъж, яжте през цялата седмица: Brisket



Понеделник: Управлявайте разумно времето си 3от 8Понеделник: Управлявайте разумно времето си

Зает си. Няма въпрос. Но толкова ли сте заети, колкото си мислите? Време е да разгледате добре начина, по който прекарвате времето си - може да успеете да реорганизирате дейностите или да ги премахнете напълно (ще бъдете изумени колко свободни стават вечерите ви, само като щракнете върху телевизора). Вероятно сте чували следния съвет преди, но наистина ли сте го опитали? Сега е вашият шанс.

  • Комбинирайте задачи (например, опаковайте обяда си за следващия ден, докато готвите вечерята)
  • Делегирайте дейности (напр. Накарайте съпруга или децата ви да поемат задължения, за да ви дадат време за упражнения)
  • Направете реалистичен списък със задачи (направете първо най-важните неща и делегирайте по-малко важни дейности на други)
  • Опростете дейностите (напр. Съставяне на списък с хранителни стоки и закупуване само на артикулите в него, за да се ограничи губенето на време в скитане по пътеките)
Вторник: Следвайте график за хранене 4от 8Вторник: Следвайте график за хранене

Кой не е пропуснал едно или две хранения с надеждата да ускори отслабването? Да, не бива да правиш това. Вашето тяло се нуждае от редовно снабдяване с хранителни вещества, за да работи правилно. Оставянето на големи периоди от време, преди да се заредите с гориво, може да доведе до нежелани физически симптоми, като главоболие, летаргия, силен глад и преяждане. И тъй като всеки гладен купувач на хранителни стоки се е научил по трудния начин, значително по -трудно е да правите здравословен избор, когато гладувате (да стигнете до секцията за пекарни изглежда толкова добра идея, когато сте гладни). Опитайте се да не ходите повече от 4 часа между храненията и дръжте тези 17 закуски, които подсилват загубата на тегло.



Сряда: Ограничете храненето само до кухнята или трапезарията 5от 8Сряда: Ограничете храненето само до кухнята или трапезарията

Колко често ядете в банята? Отвратително, нали? Повечето хора дори не биха си помислили, защото са свързали банята с други дейности. И все пак повечето от нас нямат проблем с храненето в други стаи - и това не е добре. Не се препоръчва да се храните някъде другаде, освен в кухнята или трапезарията, тъй като носенето, свързано със специфичен знак (като стая), може да предизвика хранене дори когато не сте гладни. Така се развиват лошите навици.

Мислете за това така: Какви думи ви идват на ум, когато си представяте киносалон? Пуканки? Това е така, защото сте свързали киносалона с ядене на пуканки. Храненето за утоляване на глада е подходяща причина да се храните, докато ядете само защото сте в киносалон (или стая в дома си) не е така. Тези навици могат сериозно да нарушат усилията ви за отслабване.

Четвъртък: Не правете нищо друго, докато ядете 6от 8Четвъртък: Не правете нищо друго, докато ядете

Многозадачността има звездна репутация в офиса, но що се отнася до храненето, просто не е умно. Когато ядете, докато правите други неща - като шофиране или игра на думи с приятели - е по -малко вероятно да забележите колко ядете или колко сити се чувствате, защото вниманието ви е разделено. Затова работете върху това да бъдете единомислени относно храната си; дори и да ви се струва странно в началото, опитайте да не правите нищо друго, докато ядете. Целта е да повишите съзнанието си за това какво и колко ядете. (Опитайте тези прости съвети, за да ограничите разсеяното хранене завинаги.)

Петък: Получете поддръжка 7от 8Петък: Получете поддръжка

Не вървете сами, когато става въпрос за отслабване - освен ако не сте вие искам за да направите нещата по -трудни за себе си. Изследванията показват, че промяната и поддържането на здравословно поведение се улеснява с подкрепата на другите. Повечето приятели и членове на семейството искат да подкрепят усилията ви за отслабване, но може да не са сигурни как да ви помогнат, затова им помогнете. Бъдете конкретни относно подкрепата, от която се нуждаете. Вместо да казвате: „Помогнете ми да се храня по-здравословно и да спортувам повече“, кажете „Бихте ли могли да отидете на 20-минутна разходка с мен след вечеря в понеделник и сряда“ или „Би било чудесно, ако можете да ми предложите малка купа пуканки, а не купа сладолед като вечерна закуска.

Събота: Управлявайте мислите си - не им позволявайте да ви управляват 8от 8Събота: Вземете обратно контрола върху мислите си

Точно както местата могат да предизвикат желанието ви да ядете, мислите също могат да предизвикат неподходящо хранене. Ако ядете шоколадова бисквитка всеки път, когато видите реклама с бисквитки в нея, може да започнете да жадувате за бисквитки и да чувствате, че ТРЯБВА да имате такива всеки път, когато се сетите за тях. Време е да прекъснете връзката между мислите и храненето. Вместо да се насочвате директно към килера, разсейте се, като направите нещо друго веднага след като имате мисълта, по -специално дейност, която държи ръцете или устата ви заети, като например да се заемете с плетене, да се обадите на приятел или да нарисувате ноктите си.

СледващияКакво все пак е сервиране?