7 начина да направите имунната си система по -слаба

Разберете Своя Номер На Ангел

имунна система светлинна пружина/капак

Липсата на сън, твърде много стрес, луд работен график - общоизвестно е, че нищо от това не е добро за вашето здраве. Но какво ще кажете за тази нова диета, на която сте? Или дори лекарствата, които приемате? Оказа се, че може би отчупвате имунната си система, без дори да знаете. Добрата новина: Няколко промени в начина на живот или нови навици могат да ви помогнат да възстановите защитните сили на тялото си срещу болести, инфекции и болести. Вижте тези 7 начина, по които правите имунната си система по -слаба - и как да ги поправите.



1. Изпуквате антиациди.
В допълнение към лимфните възли на шията, по -голямата част от нашата имунна система - всъщност 70% от нея - се намира в червата под формата на лимфоидна тъкан по целия храносмилателен тракт. Следователно, според д -р Сюзън Блум, автор на План за възстановяване на имунната система и основател и директор на Центъра за здраве на Blum, важно е да се опитате да избегнете неща, които увреждат имунната система на червата, което ще навреди на цялостната имунна система.



Приемането на антиациди - особено по -силните рецепти - може да има отрицателен ефект върху имунната ви система по редица причини. Блум обяснява, че някои антиациди, като Tums, абсорбират киселина, но по-силните с рецепта-наречени инхибитори на протонната помпа (PPIs)-всъщност променят рН на стомаха, което се предполага, че е изключително кисело, за да стерилизира цялата храна, която консумирате. Яжте. Когато стомахът ви не може да стерилизира правилно храната, в крайна сметка внасяте повече инфекции в тялото си, което поставя допълнителен стрес върху имунната система в червата. Едно проучване на клиниката Майо установи, че хората, които редовно приемат ИПП, имат по -малко разнообразие в чревните си бактерии и са изложени на повишен риск от заболявания като Clostridium difficile инфекции и пневмония.

Друг проблем е, че някои витаминни дефицити са свързани с приемането на ИПП и се предполага, че това е така, защото някои хранителни вещества не се абсорбират правилно в среда с ниска киселинност. Блум казва, че хората, приемащи ИПП в дългосрочен план, са склонни да бъдат дефицит на хранителни вещества като В12 , цинк, витамин С и желязо и тези недостатъци могат да доведат до увреждане на имунната система. (Регистрирайте се, за да получите съвети за здравословен начин на живот, вдъхновение за отслабване, рецепти за отслабване и др доставени директно във входящата ви поща !)

Какво да правя: Blum предупреждава да не приемате антиациди за повече от 3 месеца и предлага да се справите с основните си симптоми, като опитате елиминираща диета-изрязване на потенциално задействащи храни и след това повторно въвеждане един по един, за да се определят и след това впоследствие да се елиминират тези, които причиняват рефлукс.



2. Приемате определени болкоуспокояващи.

болкоуспокояващи тетра изображения/Гети изображения

В допълнение към антиацидите, Blum казва, че някои болкоуспокояващи подобно на стероиди и НСПВС могат да увредят чревната лигавица и да причинят синдром на пропускливото черво, който се характеризира с повишена чревна пропускливост. В резултат на това инфекциите и неразградените частици храна могат да пробият път през чревната стена и в тялото ви, което след това стресира имунната система и намалява способността й да функционира правилно.



Какво да правя: Блум посочва, че хроничната, а не случайна употреба, най -вероятно ще причини проблеми. Но не забравяйте, че „хроничното“ не е само ежедневно изхвърляне на хапчета: Това означава рутинно приемане на болкоуспокояващи няколко пъти седмично или по някакъв редовен начин.

3. Вие сте на антибиотици.
Антибиотици също може да допринесе за отслабена имунна система, казва д-р Шилпи Агарвал, сертифицирана от борда семейна медицина и лекар по интегративна и холистична медицина. И жените, които са по -податливи на получаване на неща като инфекции на пикочните пътища, които често се лекуват с антибиотици, са особено изложени на риск.

„Тези жени в крайна сметка приемат антибиотици няколко пъти месечно, може би 5 до 6 дни на всеки няколко седмици и това може да бъде наистина вредно за лигавицата на червата“, казва тя. Прекалено дългото приемане на тези лекарства може да унищожи както нездравословните, така и здравите бактерии в червата. Когато здрави бактерии не присъстват за защита на чревната лигавица, обяснява тя, отслабената бариера позволява реабсорбирането на токсините, което води до отслабена имунна система.

Какво да правя: Ако често се сблъсквате с ИПП или други хронични инфекции, Агарвал препоръчва да се проучат алтернативи на антибиотиците. Например, в случай на UTI, тя предлага да поговорите с Вашия лекар за изпробване на добавки с витамин С или червена боровинка, които ще подкислят урината, което ще затрудни оцеляването на бактериите.

4. Вие препивате.

препиване африка студио/shutterstock

Хроничното преяждане потиска производството на червени и бели кръвни клетки в костния мозък, казва Агарвал, което с течение на времето ще навреди на имунната ви система. Тя цитира определението за преяждане при жени като консумиране на около четири напитки в продължение на 2 часа, но казва, че всеки път, когато пиете достатъчно, за да се почувствате пиян за кратък период от време, може да се нарече препиване. (Тук са 6 подли признака, че пиете твърде много .)

Какво да правя: Не е нужно да се отказвате напълно от пиенето, но опитайте да редувате алкохолни напитки с газирана вода с вар, за да освободите алкохола и да рехидратирате.

5. Вие сте фен на почистващите сокове.
Понякога дори усилията ви за здравословно хранене могат да доведат до обратен ефект. Агарвал установява, че хората, които са на някакъв вид екстремна диета, която е с много ниско съдържание на въглехидрати или много калорично ограничена, са склонни да боледуват по -често. Тя вярва, че това е така, защото тези диети нямат определени витамини и минерали като цинк, селен и магнезий, които получавате, като ядете добре балансирани ястия. Можете да имате по -голям риск да се разболеете дори следвайки популярни диети като Палео , South Beach и Atkins или често сокът почиства , тя казва.

Какво да правя: Ако ядете добре закръглени ястия, добавянето на зелен сок няма да навреди. „Но хората са тези, които непрекъснато правят тези почистващи сокове, за да отслабнат и отслабнете бързо които наистина пропускат много жизненоважни хранителни вещества “, казва тя. Фокусирайте се върху балансираните ястия, които включват здравословни мазнини, казва тя, които изследванията показват, че са полезни за кожата и имунната система.

6. Пътувате много по работа.
Агарвал вижда много жени, които пътуват по работа, които съобщават, че се чувстват хронично изтощени и имат понижена имунна система. Основната причина, казва тя, е, че те са изложени на микроби и замърсители, с които телата им не са свикнали в самолети и в хотели. Но други фактори, като недостатъчната почивка, отклоняването от редовната диета и излизането от рутината, също допринасят за влиянието на имунната ви система.

Какво да правя: Агарвал съветва пациентите си да се опитват да поддържат възможно най -много рутина, дори когато са на пътуване. Тъй като упражненията повишават имунитета, не забравяйте да се движите поне 15 до 20 минути на ден. И се постарайте да ядете добре; опаковайте ръчния си багаж със здравословни, подсилващи имунитета закуски като мандарини, смесени ядки или дори черен шоколад, който е добър източник на полезен магнезий.

7. Самотен си.

самота Том Мертън/Гети изображения

Проучванията показват, че хроничната самота за периоди от много месеци или години може да причини поражения върху имунната ви система и да ви изложи на риск от множество заболявания. А хроничната самота е по -разпространена, отколкото бихте очаквали. Доктор Стив Коул, изследовател по геномика и професор по медицина в UCLA, изчислява, че 20% от американците изпитват „постоянно, продължително чувство за значителна самота или изолация от другите, откъснатост от останалата част от човечеството“.

Хроничната самота, обяснява Коул, всъщност променя биологията на имунната система на хората, причинявайки техните клетки да показват повишена експресия на гени, участващи в възпалението, и намалена експресия на гени, участващи в защитата срещу вирусни инфекции.

Какво да правя: Начинът, по който Коул определя самотата в обучението си, може да ви изненада. „Възможно е да сте самотни в стая, пълна с хора, и обратно, да се чувствате свързани с други хора, дори когато те не са наоколо, като нашите приятели и семейство в далечни градове“, казва той. (Тук са 8 приятели, които всяка жена трябва да има .) Така че вместо да разглежда състоянието на физическа изолация от други хора, той измерва чувство откъсване от останалата част от човечеството.

Поради това просто създаването на социални планове или принуждаването да взаимодействате с другите е малко вероятно да стигнете до корена на проблема. За да се намали самотата, е необходимо да се насърчи чувството за безопасност около другите, за да се отървете от несигурността или страха, които предизвикват чувство на изолация. Въпреки че това определено е сложен въпрос за решаване, той казва, че има някои доказателства, които практиките за намаляване на стреса харесват медитация , внимателност и йога, въпреки че не са насочени конкретно към самотата, могат да се справят с намаляването й, като помагат на хората да се чувстват по -спокойни със своите преживявания и емоционални състояния, и по -сигурни и свързани с другите. Следователно е доказано, че тези практики имат благоприятен ефект върху имунната система.