Когато болката в ставите се разрази, искате облекчение - бързо. Но може да не искате да пуснете болкоуспокояващо, особено ако се притеснявате от странични ефекти или взаимодействия с други лекарства. Или може би само лекарствата не действат достатъчно, така че търсите да добавите лекарство без лекарства към арсенала си. Ледът и топлината са страхотни, но това не са единствените ви възможности. Ето още 7 естествени начина за борба с възпалението и облекчаване на болката. ( Решението за енергийни хранителни вещества е първият по рода си план, който се справя с първопричината за почти всяко голямо заболяване и здравословно състояние днес; вземете вашето копие сега!)
Африка студио/Shutterstock Научното доказателство, че акупунктурата подобрява болката при остеоартрит, е малко притеснително. (Проучванията са смесени и е трудно да се изключи плацебо ефектът.) Но 2013 г. преглед на изследванията заключи, че има някои доказателства, че това алтернативно лечение подобрява болката и сковаността при хора с фибромиалгия (подобно на артрит състояние, характеризиращо се с широко разпространена мускулно-скелетна болка). Така че, ако не сте против иглите, резервирайте няколко сесии. Само не забравяйте, че може да са необходими чести посещения, преди да видите резултати, и повечето застрахователни планове няма да го покрият, казва д -р Шерил Маскаренхас, асистент по ревматология в Държавния университет в Охайо. (Вижте какво друго може да лекува акупунктурата.)
Плуването, водната аеробика и други водни дейности „насърчават гъвкавостта и силата без силно въздействие“, казва д -р Марк Карадшех, ортопедичен хирург в болница Уилям Бомонт в Роял Оук, Мичиган. А 2014 г. преглед в дневника Физиотерапия установи, че упражненията във вода намаляват болката и подобряват физическото функциониране при хора с остеоартрит на долните крайници. Междувременно през 2015 г. проучване от Холандия установи, че 45-минутна тренировка по водна верига помага за облекчаване на болката от остеоартрит на коляното.
Кристин Глейд/Гети изображения
Капсаицин, вещество, отговорно за топлината в лютите чушки, се използва и в локални болкоуспокояващи кремове и мехлеми. „Той временно използва вещество Р [химикал на мозъка, който стимулира рецепторите за болка], което пренасочва нервите, така че да не чувствате болка в ставата“, обяснява Маскаренхас, който отбелязва, че може да осигури значително облекчение. Всъщност, а проучване от университета Case Western Reserve установиха, че 80% от хората с остео или ревматоиден артрит са имали по -малко болка след прилагане на капсаицинов крем четири пъти дневно в продължение на 2 седмици.
Глюкозаминът и хондроитин сулфатът (и двата се намират в човешкия хрущял) са популярни за лечение на болка и подуване, свързани с остеоартрит. Проучванията за тяхната ефективност са смесени, но 2015 г. преглед на изследванията е установено, че тази комбинация значително намалява болката и подобрява функционирането при хора с остеоартрит на коляното. „Няма риск, свързан с приемането им, така че си заслужава да се опита“, казва Карадшех.
Не е тайна, че омега-3 мастни киселини, включително добавки от рибено масло, имат противовъзпалителни свойства. Оказва се, че тези добавки също могат да помогнат на болните стави да се чувстват по -добре. А 2015 г. проучване от Тайланд установи, че когато хората с остеоартрит на коляното са приемали 1000 mg добавки от рибено масло (комбинация от EPA или ейкозапентаенова киселина и DHA или докозахексаенова киселина) веднъж дневно в продължение на 8 седмици, болката им намалява и тяхното функциониране се подобрява значително . Други изследвания е установил, че получаването на повече омега-3 мастни киселини позволява на хората с ревматоиден артрит да намалят зависимостта си от НСПВС.
PhotoAlto/Антоан Арау/Гети изображения Практикуването на тай чи е начин с ниско въздействие за укрепване на мускулите около ставите и увеличаване на обхвата на движение, казва Карадшех. А 2013 г. преглед от седем рандомизирани контролирани проучвания е установено, че 12-седмичната програма тай чи подобрява симптомите на болка, скованост и физическа функция при хора с остеоартрит.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
Имате остеоартрит на коляното? Увиването на ставата преди лягане може да намали подуването и дискомфорта, както и да попречи на коленете ви да се блъскат едно в друго, докато дрямите, казва Карадшех. През деня носенето на извънбортов скоба за коляното „може да помогне за осигуряване на допълнителна опора за колянната става и подобряване на подравняването, докато ходите“, добавя Mascarenhas. Резултатът: по -малко болка, ден и нощ.
