68% от американците не получават достатъчно от този основен минерал - нали?

Разберете Своя Номер На Ангел

Ползи за здравето на магнезия

Снимка от Майкъл Грейсън/Гети изображения



Ако бяхте включени Опасност! и категорията беше Superstar Vitamins and Minerals, вероятно ще пропуснете ключов играч: магнезий. „Това е като срамежливата сестра, която се крие зад калций и желязо - повечето хора дори не знаят какво е това или какво прави“, казва Лесли Бончи, директор по спортно хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг. Всъщност 57% от американците нямат представа как магнезият ни поддържа здрави, според ново проучване на Предотвратяване и компания за допълване Centrum.



Въпреки този надзор, магнезият е ключов за почти всяка тъкан и физическа функция в тялото ви, казва Бончи, включително ефективно използване на енергията, поддържане на мускулите и нервите, повишаване на имунитета, регулиране на кръвната захар и кръвното налягане и защита на сърцето. И все пак огромните 68% от американците не отговарят на препоръчителната дневна доза за основния минерал или 320 mg за жените и 420 mg за мъжете. Нещо повече, червата ни абсорбират по -малко магнезий, докато бъбреците ни отделят повече от минерала с напредване на възрастта. Освен това много лекарства като диуретици могат да усложнят загубата.

Мислите, че може би сте сред две трети плюс населението с ниско съдържание на магнезий? Недостигът е свързан с умора, депресия и мускулни крампи, заедно с по -висок риск от мигрена, астма, остеопороза, сърдечно -съдови заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.

За щастие, магнезият се намира в различни храни, особено здравословни, богати на фибри, като тъмно листни зеленчуци (опитайте бебешки спанак, зеленчуци, зеле и манголд) и ядки и семена (опитайте тиква, бадеми, слънчоглед, Бразилия ядки, кашу, кедрови ядки, ленено семе и пекан).



Използвайте следния мамят, за да сте сигурни, че получавате дневната си доза магнезий. За жените това може да бъде толкова лесно, колкото купа зърнени храни от трици за закуска, една унция фъстъци като обедна закуска и киноа и спанак с вечеря. Стремете се към 5 порции храни, богати на магнезий на ден.

Текст, Цветност, Червено, Линия, Шрифт, Кармин, Паралелно, Модел, Coquelicot, Кръг,