60-килограмовото отслабване на тази жена показва, че не е нужно да правите драстични промени, за да получите реални резултати

Разберете Своя Номер На Ангел

Шапка, лилаво, моден аксесоар, лято, бижута, магента, шия, лавандула, риза без ръкави, електрическо синьо, Кристин Сокалук

Подобно на много от нас, Кристин Сокалук е прекарала по -голямата част от живота си в борба, за да намери здравословна връзка с хранителните си навици и мащаба. „Бих бил толкова нетърпелив да започна нова програма за отслабване, чувствайки се, че нищо не може да ме спре, само за да се озова на шофирането и да поръчам обичайното си голямо хранене 30 минути по-късно“, казва 38-годишният, който казва, че е опитвала почти всяка модерна диета, която се е появила през последните 17 години. 'Чувствах се като провал.'



как свалих 60 килограма Кристин Сокалук
как свалих 60 килограма Кристин Сокалук
Няма повече диета
Сокалук не се подготвяше за поредната диета или се канеше да се впусне в луда тренировъчна програма, която не можеше да издържи и остави чувството си обезкуражено. „Този ​​път исках да започна бавно“, казва тя. „Реших, че ще приемам един нов здравословен навик на всеки 4 седмици.“

Новата й цел: Да направи първото си хранене за деня здравословно. Вместо мазни сандвичи за закуска с бързо хранене, Sokaluk се ангажира да направи протеинов шейк. (Разберете кой протеинов прах е най -подходящ за вашето смути.) „Приготвянето ми отне само 4 минути и всъщност ми хареса.“ Сокалук остана с него и няколко седмици по -късно забеляза, че енергията й се повиши и тя беше по -малко гладна до сутринта.

[блок: bean = mkt-flexblock-fitin10]



Всяко малко е от значение
Насърчена, следващата й промяна в навика беше продължение на първата: добавете повече постни протеини към обяд, вечеря и всяка закуска. „Бях научил, че протеинът е един от най -лесните и най -ефективни начини да контролирам апетита си и да се боря с глада“, казва Сокалук. Добавянето на повече хранителни вещества, стимулиращи метаболизма, към диетата й премахна някои от нейните нездравословни навици, което беше допълнителен бонус.

„В рамките на 3 месеца теглото започна да се топи. Отслабнах с 20 килограма и никога не съм се чувствала по -горда от себе си “, казва тя. Готов да приеме следващата си цел, Сокалук добави упражнение. „Започнах да ходя само 10 минути на ден, три или четири пъти седмично, като внимавах да не се претоварвам.“ Всеки месец тя натискаше малко по -силно или малко по -дълго. „Сега боксирам два пъти седмично по 90 минути и ежедневно правя кардио тренировки в YouTube“, казва тя.

как свалих 60 килограма тренировка Кристин Сокалук
Всички заедно, 8 месеца откакто започна, Сокалук свали 60 килограма и е развълнувана да продължи да работи за постигане на целите си. „Но не винаги беше лесно“, спомня си тя. „По пътя трябваше да измисля начини да остана мотивиран.“ Прочетете за нейното разбиране, съвети за това:

„Цялата болка и без печалба“ не е добър девиз
„Няма нищо лошо да започнете бавно. Ако си поставите супер интензивна цел от самото начало, поддържането й може да е трудно. Започнете с малки цели и работете, за да постигнете повече. '

Отвлечете вниманието си
„Мъчех се, когато нямах какво да правя, което ме накара да седна пред телевизора и да хапна каквото намеря (мога да ви кажа, че не бяха здравословни храни). Така че реших да взема две странични работни места вечер и през уикенда. Работя три или четири пъти седмично в киносалон и всяка събота започнах собствен бизнес за почистване, което ме държи заета и наистина тренирам за цялото тяло. Печеля малко допълнителни пари и намалявам всички тези безсмислени калории-това е печеливш. “

Планирайте да бъдете мързеливи
„Винаги приготвяйте здравословни и лесни ястия. Ще има моменти, когато се приберете у дома след дълъг ден и готвенето ще бъде последното нещо, което ще ви хрумне. Приготвянето на здравословни ястия предварително ще ви попречи да спрете за нездравословното бързо решение. Бях някой, който беше на шофиране през повече, отколкото исках да призная-понякога два пъти на ден-така че това наистина ми помогна да се придържам към здравословното хранене. “

как свалих 60 килограма Кристин Сокалук
План за бедствия
„Винаги носете със себе си протеин бар или закуска. Това ще помогне при тези неочаквани гладни гърчове и ще ви държи далеч от онова злобно шофиране или сладка закуска или солена закуска. “ (Вижте тези 10 преносими закуски, пълни с протеини.)

Химикалката е вашият най -добър приятел

„Запишете всичко! Сигурен съм, че сте чували това преди, така че просто ми повярвайте: Наистина работи, за да ви държи отговорен.

Бъдете свой собствен фен №1
„Това е най -важният съвет, който мога да дам. Винаги се гордейте със себе си, независимо от всичко. Никога не си мислете, че не можете да направите нещо или не сте достатъчно добри, защото ако не вярвате в себе си, тогава кой ще го направи? Помнете, че сте хора. Ако имате прихлъзване при хранене или упражнения, оставете го в миналото и гледайте към бъдещето. Спрете да криете кой сте и никога не спирайте да се гордеете. “