Томас Баруик/Гети изображения Отслабването може да се почувства доста смазващо, дори когато просто се опитвате да отслабнете с 5 или 10 килограма. Но какво ще кажете, когато се опитвате да се откажете 20 плюс лири ? Хм, за това ...
Вероятно ще се изкушите да започнете да се занимавате с калории, макроси и минутите, които сте прекарали във фитнеса. Но това е достатъчно, за да ви накара да искате да си удряте главата в чинията - и след това да търсите трохи, защото, добре, вие сте гладни.
Ако говорите с жени, които успешно са загубили 20 или повече килограма , ще научите, че техните подходи не са нищо подобно. И проучвания и безброй диетолози са показали, че екстремните диети и тренировките са рецепта за неуспех.
Тук 6 жени споделят простите тайни, които са им помогнали да свалят 20 и повече килограма. Използвайте ги, за да заредите вашите собствени успешна история .
Тази статия първоначално е публикувана от нашите партньори на адрес WomensHealthMag.com .
igorstevanovic/shutterstock
„Държа го доста елементарно. Зелените зеленчуци са добри, чист протеин е добре и ако наистина ми се яде нещо сладко, отивам за плодове вместо за печени продукти. Мисля, че това ми харесва най -много. Не съм на диета и не се чувствам зле или виновен, когато реша да се поглезя. Ограничавам порциите и ако все още изпитвам глад, след като свърша, ще изпия пълна чаша вода и ще изчакам. През повечето време все още не съм гладен след 10 минути, но ако съм, ще ям малко повече. Ако тялото ми ми каже, че е гладно, ям! ' - Лорън У., 30, 42 килограма отслабна
„Най-голямата промяна за мен беше откриването на моя вътрешен спортист. Тренирах за първите си триатлони и полумаратони, влюбих се в тях вдигане на тежести , и в крайна сметка започна повдигане на мощност. Бавно се научих да се радвам на напредъка, който постигнах с представянето си, вместо да гледам да изгаря калории. Накратко, започнах да разглеждам фитнеса като нещо, което мога да използвам, за да стана повече, а не по -малко. И с това дойдоха промени в тялото ми, които ме накараха да се почувствам по -добре и ми вдъхна увереност. Тогава грижата за тялото ми ме накара да се храня по -добре. И навиците започнаха да изграждат и трансформират тялото ми, начина ми на мислене и това, което съм днес. Сега съм човек, който използва фитнеса като катализатор за усещане за сила във всеки аспект на живота. “ - Ейми Д., 41 г., 100 килограма загубени
marian weyo / shutterstock „Отслабнах толкова бавно, че дори не забелязах, докато лесно се вмъкнах в панталон, който не бях в състояние да нося от две години. Но мисля, че това го накара да го загуби и да не го прави възможно. Чрез изработване свръхмалки промени , като увеличаване на упражненията, увеличаване на приема на зеленчуци, използване на фитнес залата (вместо храна) за облекчаване на стреса, приготвяне на ястия и не разчитане на хранене, когато съм изтощен, никога не съм имал чувството, че дори се опитвам да отслабна. Просто се опитвах да взема по -здравословни решения. Тези избори станаха автоматични и част от начина, по който живея живота си. “ - Алейша Ф., 29, 22 килограма загубени
'Аз спрях да се лишавам защото това просто доведе до възстановяване на теглото в миналото. Започнах да ям повече калории, отколкото ми позволяваха предишните диети, и се съсредоточих върху приготвянето на храна, която харесвах - за разлика от колоезденето между шейкове за отслабване и барове за хранене. Поддържането на балансирани закуски и ястия под ръка ме предпазва от избора на нездравословна храна, когато съм уморен или имам лош ден. Също така уведомявам близките си приятели и семейството си, че се опитвам да отслабна и това ми помага да оставам отговорен. Сега не позволявам на социалния ми живот или кариерата да попречат на здравето ми. “ - Кари Д., 31 г., 36 килограма загуби
photoiva/shutterstock „Упражненията бяха от решаващо значение, за да ме доведат до това, което съм сега. По време на последната ми бременност редовно тренирах с тежести 3 дни в седмицата и правех кардио 3 дни в седмицата. С напредването на бременността трябваше да променя тренировките си и все още наддавах на тегло, но отделих часове във фитнеса. Дори взех час по зумба ден преди да се роди дъщеря ми! Раждането ми беше много по -бързо и по -лесно от първия път, което мисля, че е защото бях в такава страхотна форма. След раждането си взех 6 седмици почивка от упражнения, но малко се задуших, за да се върна във фитнеса. Когато получих разрешение да се върна, скочих направо. В рамките на няколко месеца загубих всичко тегло на бебето (45 паунда) плюс още 15 паунда и постигнах най -добрата форма в живота си. “ - Аманда К., 38 г., 60 килограма отслабнала
съюз/shutterstock „След като преди няколко години бях диагностициран с диабет, започнах да следвам начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и плуване. Кръвната ми захар вече е напълно нормална. Научих, че отслабването наистина е 85% диета и 15% упражнения. Не ме разбирайте погрешно - упражненията са важни за тялото ви, но намирането на хранителен план, който да работи за вас и да се придържате към него, е толкова важно. “ - Джеси Р., 41 г., отслабнал 28 килограма
