6 здравословни начина да направите масаж е от полза за цялото ви тяло

Що се отнася до релаксацията, има няколко неща, които всички свързваме с нея: спа дни, уют при огъня, престой в леглото до 14 часа. и, разбира се, получаване на масаж. И въпреки че масажът е чудесен, за да ви помогне да се отпуснете, той има и повече терапевтични ползи.

Самият термин масаж всъщност обхваща широк спектър от различни видове масажи, вариращи от шведски масаж (най -често срещаният вид), до масажи, които имат по -целенасочена и специфична цел, като спортен масаж, който има за цел да помогне на спортистите да се възстановят.

Независимо от вида, ползите от масажа наистина се свеждат до едно: натиск. Кожата се движи по време на масаж с умерено налягане, което води до успокояване и забавяне на нервната система, казва д -р Тифани Фийлд, директор на Touch Research Institute в Медицинския факултет на Университета в Маями. И това забавяне на нервната система води и до други физиологични ефекти, като например намаляване на сърдечната честота, понижено кръвно налягане и промени в моделите на ЕЕГ (електрическа активност в мозъка ви), казва Фийлд.

Освен това, за да видите тези ефекти, отнема по -малко време, отколкото си мислите. За изследване можем да документираме положителни ефекти за масажи, които са само 20 минути, казва Марк Хайман Рапапорт, д -р , шеф на психиатричните услуги в Emory Healthcare, който е водил множество проучвания, фокусирани върху ефектите от масажа. Това означава, че когато отидете да си направите масаж (повечето от които обикновено се рекламират като дълги около 50 минути, казва д -р Рапапорт), сте подложени на натиск за повече от достатъчно време, за да видите оптимални ползи.

И ако не можете да си позволите да се отправите към спа центъра по улицата? Не е нужно да ходите през цялото време на масажист, казва Фийлд. Можете да си направите масаж. Тъй като можем да достигнем до повечето области на тялото си, можете да направите 20-минутен самомасаж, като използвате масажна четка под душа или дори търкате топка за тенис по крайниците си, обяснява тя.

Така че, ако мислите да резервирате час или инвестиране в самомасажор , ето шест от най -големите предимства на терапията, за които трябва да знаете.

Ако страдате от тревожност, един проучване предполага, че масажът действително може да помогне значително за намаляване на симптомите. Това, което мислим, че се случва, е, че намалява симпатичния тон, който виждаме при хора с генерализиран характер тревожно разстройство и увеличаване на този вид парасимпатиков отговор, казва д -р Рапапорт, който ръководи изследването.

Вашето тяло всъщност има две различни нервни системи: симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Вашето съчувствие е борбата или бягството, казва Руди Герман, окръг Колумбия , хиропрактик по спортна медицина и основател на Физическа логика в Ню Йорк. Ако ви преследва лъв, това е вашата симпатична нервна система.

По време на масаж обаче вашият парасимпатичен (или успокояващ) отговор се увеличава, което води до намаляване на тревожността, казва д -р Рапапорт.

И също толкова добри новини? Тези ефекти на масажа върху намалената тревожност всъщност могат да бъдат дълготрайни. Направихме неофициално проследяване и значителен брой от тези хора останаха спокойни някъде от шест месеца до 18 месеца по-късно, казва д-р Рапапорт.

Имате проблеми със съня или страдате от безсъние? Масажът всъщност може да ви помогне спи по -дълбоко . Сънят е свързан с това колко активност има в нервната система, казва Фийлд. И когато получите масаж, самата нервна система всъщност се забавя поради натиска.

Освен това, когато навлизате в по -дълбок, по -възстановителен сън, тя казва, че от своя страна намалява нивата на вещество Р (невротрансмитер за болка), което намалява общата болка. Така че, ако имате някакви болки, масажът ще свърши двойно действие.

Всички сме били там: цяла нощ се мятате, работата се изтощава напълно и имате чувството, че нямате дори пет минути, за да си поемете дълбоко въздух. Някои хора получават уморен защото не спят достатъчно, казва д -р Рапапорт. Други хора се уморяват поради някои биологични фактори.

Но без значение каква е причината за умората ви, едно лесно решение е (познахте) масаж. Всъщност една 2018 г. проучване водено от д -р Рапапорт установи, че рак на гърдата оцелелите, които са получавали седмични шведски масажи, са намалили умората си, което е особено изтощително въздействие на болестта. За да получите най -добри ефекти, въз основа на изследването на д -р Рапапорт, опитайте да правите масаж веднъж седмично.

Вашето тяло има две различни имунни реакции: Th1 и Th2 и те трябва да са в баланс, за да може имунната ви система да работи оптимално, казва Фийлд. Ако Th2 надвишава системата Th1, значи имате автоимунни проблеми, казва тя.

Но по време на масаж забавяте хормоните на стреса, за да поддържате този баланс, казва тя. От своя страна това може да помогне за създаването на автоимунни състояния като астма, диабет тип 1 или дерматит , по -управляеми чрез неща като намалена болка или умора.

Имате ли проблеми да останете на среща повече от 10 минути или да прочетете книга преди лягане? Ефектите от масажа всъщност ще помогнат за подобряване на вашето внимание и способност за фокусиране .

Това е така, защото за да можете най -добре да обърнете внимание, трябва да намалите сърдечната си честота. Ако не обръщам внимание, обикновено това е така, защото сърдечната ми честота е повишена, казва Фийлд. И когато намаля пулса си, ще бъда по -внимателен.

Тъй като масажът забавя нервната ви система, сърдечната честота също се забавя ефективно. По време на масаж вашите рецептори за налягане стимулират блуждаещата дейност, която произтича от нерв в мозъка ви, който води до няколко различни клона на тялото, включително сърцето, казва Фийлд. Така че, когато сте подложени на натиск от масаж, това може да намали и сърдечната Ви честота, което в крайна сметка ще подобри фокуса ви.

Ако претърпите нараняване или болки в ставите (особено ако проблемът е дългосрочен или хроничен), казва Gehrman, вие също ще имате така наречените ограничения на меките тъкани, които причиняват възли или тригерни точки на болка. Масажистите се отърват от ограниченията на меките тъкани и увеличават кръвообращението, казва той.

Тези ограничения могат с течение на времето да доведат до проблеми като разпадане на ставите или други проблеми със ставите, така че чрез активно масажиране на тези ограничения на меките тъкани, вие не само помагате на текущото си нараняване, но и помагате за предотвратяване на други проблеми по пътя. Но важното, когато получавате масаж за нараняване, е да отидете при опитен, лицензиран масажист, който има богат опит с ранени пациенти.

Тъй като всеки вид работа на меките тъкани, вие по същество причинявате научни щети и ако работите твърде дълбоко, тогава този човек не може да се излекува от това лечение, казва Герман. Един добър, лицензиран масажист ще може да прецени кои зони около нараняването се нуждаят от масаж и кои зони е най -добре да се избягват.

Въпреки че няма доказани рискове от масаж, ако имате медицинска история, включваща неща като сърдечно-съдови заболявания , рак, или диабет , това са неща, за които трябва да информирате масажиста си и да отидете на терапевт, който има опит с този конкретен проблем.

Бременните жени също трябва да потърсят терапевт с опит в бременността - За бременните жени трябва да бъдете наистина много внимателни с позиционирането, казва Герман.

Хората с остеопороза също трябва да намерят терапевт с опит в това. Можете лесно да счупите кости или ребра, ако човек е наистина, наистина остеопоротичен, казва Герман.

Най -добрият (и най -лесният) начин? Обадете се в местно училище за масажна терапия или Американска асоциация за масаж , казва Фийлд. Училищата за масажна терапия, по -специално, подлагат своите масажисти на интензивно обучение, така че ще знаете, че терапевтът, при който ще отидете, е надежден.

Това е много обширно обучение, казва Герман. Много е задълбочен в анатомията. Ако вашият масажист първо вземе под внимание възрастта ви, сегашното ви здравословно състояние и всяка предишна медицинска история, така ще разберете, че (буквално) сте в добри ръце.