6 упражнения, които не трябва да правите, ако имате остеопороза

Разберете Своя Номер На Ангел

остеопороза кости на глезена Гети изображения

Може да искате да помислите отново, преди да направите набор от скокове или да предизвикате съсед на тенис мач, ако имате остеопороза. Докато умът ви може да е в него, тялото ви трудно ще се справи и това може допълнително да причини увреждане на костите ви.



Остеопорозата е често срещано състояние, при което има загуба на костна минерална плътност и качество на костите, казва д -р Tanuj P. Palvia, специалист по интервенционална болка в Физическа логика в Ню Йорк. Губите кост с по -бързи темпове и това може да увеличи риска от нараняване, като фрактури и болка при стареене.



Въпреки че всеки може да го получи, жените след менопаузата са изложени на по-висок риск от остеопороза поради по-ниските нива на естроген, хормон, който е отговорен за костната маса, казва той. И може да не знаете, че го имате, освен ако не сте тествани с изследване на костната плътност или имате счупена кост, където сте принудени да го получите и да проверите нивата.

Както при остеопорозата, има необичайно тънък и отслабен скелет, който е по -податлив на фрактури или счупвания, тези фрактури могат да доведат до тежка заболеваемост и дори смърт, казва той. Така че наистина ще трябва да избягвате движения или упражнения, които могат да намалят здравето на костите и да причинят напрежение.

Тук санай -лошите ходове за хората с остеопороза- помнете, все още е важно да бъдете активни и дори да изграждате кости, за да смекчите симптомите. Това означава силови тренировки (които укрепват костите и мускулите) и упражнения с по-ниско въздействие, които защитават костите и ставите.



стикове за голф Гети изображения

Голфът може да бъде чудесен начин да се свържете с колеги или да се насладите на топъл следобед през лятото или на почивка, но ако имате остеопороза, ще искате да се избягвате.

„Извиването на кръста (голф, тенис, боулинг) е лошо за тези с остеопороза“, казва той. Внезапното усукване на гръбначния стълб може да окаже необичайна сила върху ставите и дисковете, което може да доведе до фрактури.



2 Коремни преси жена прави корем Гети изображения

Помислете за навиване или коремни преси, които имат закръгляване на гръбнака напред. Когато човек има остеопороза, той/тя е склонен да развие малки тийнейджърски фрактури в малките стави на тялото, казва Рейчъл Харвест, диетолог и сертифициран инструктор по пилатес.

Сгъвайки гръбначния стълб напред, вие подпомагате щетите, които гравитацията вече нанася, и насърчавате тази поза „въпросителен знак“, която възниква при тежка остеопороза, обяснява тя.

3 Скачане жена скок кутия във фитнес залата Гети изображения

В повечето случаи ще искате да държите краката си на земята. Упражненията за скачане, като скачащи клекове, скокове на щука, прескачания и силови дъски, могат да раздразнят въртенето и да разрушат костта, казва Майк Хартшорн, CPT и собственик на Burn Boot Camp .

Защо? Плиометричният аспект, което означава самия скок, може да огъне гръбначния стълб и да окаже натиск върху ставите, които обграждат гръбначния стълб, казва той. Решение може да бъде да направите скок, като вместо това правите обикновени клекове.

Правенето на прекалено много кардио или интензивна работа, като бягане, също може да бъде проблематично, казва той. Не забравяйте да ограничите това, за да не позволите на калция и минералите да се изчерпят твърде силно от костта.

4 Руски обрати руска жена с обрат във фитнес залата Гети изображения

Често срещани в популярни часове с висока интензивност на обучение или йога и пилатес, руските обрати не са добри за остеопороза, тъй като създават излишно огъване и усукване на гръбначния стълб.

Ако страдате от остеопороза, това определено е упражнение, което искате да избягвате, тъй като комбинира пълно огъване на гръбначния стълб и добавя въртене. Прешлените в лумбалния гръбнак имат само около 3 градуса на въртене, така че когато се опитате да го завъртите, в крайна сметка го отвеждате чак до крайния му диапазон, обяснява Моника Лам-Фейст, сертифициран от ACE личен треньор и водещ за фитнес в AlgaeCal .

По същия начин изправеният страничен завой също може да бъде проблемен. Стоящият страничен завой ви застава да стоите с разтворени крака на ширината на раменете и ръцете си отстрани. Докато държите гърба си прав, се навеждате в кръста на една страна - доколкото се чувствате удобно, казва тя. Това движение обаче описва странично огъване, което отново натоварва определени части на гръбначния стълб, изложени на риск от фрактури, казва тя.

5 Лумбални ролки жена с колене в гърдите Гети изображения

Това е често срещано движение в йога, при което лягате с гръб върху постелката и слагате коленете си в гърдите с ръце. След това започвате леко да се търкаляте назад и напред по гръбнака си, обяснява Лам-Фейст.

Това не само включва прегъване на гръбначния стълб напред, но също така добавя „натоварване“, при което гръбнакът ви се натоварва още повече, увеличавайки риска от фрактури, казва тя;. Така че, най -добре е да го избягвате.

6 Каране на ски жена на ски Гети изображения

Без пътувания Vail - освен ако не можете да се справите, докато останалите карат ски. Дейностите, които имат висок риск от падания като ски, планинско колоездене, пързаляне, са извън границите, казва Кристен Уилсън, PT, DPT, GCS, NDT .

Тъй като остеопорозата причинява костите да бъдат по -податливи на счупване, се препоръчва да се избягват дейности, които са свързани с висок риск от падане, обяснява тя. Плюс това, движението добавя и много усукване.